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Einer der häufigsten Gründe, warum Menschen nicht trainieren, ist, dass sie nicht genug Zeit haben. Glücklicherweise kann die Bewältigung einiger alltäglicher Aufgaben und Verantwortlichkeiten einen doppelten Produktivitätsschub bedeuten. Erstens wird Ihr Zuhause aufgeräumt und aufgeräumt, und zweitens können Sie Ihrem Leben ein wenig Aktivität hinzufügen und ein paar Kalorien verbrennen. Um mehr zu erfahren, haben wir uns an einen zertifizierten Gesundheitscoach und Personal Trainer aus Florida gewandt Arnit Demesmin, CPT, AFAA, AFPA .
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Lesen Sie weiter, um einige häufige Aufgaben und deren allgemeine Kalorienzahl zu erfahren – denn schließlich ist eine Kalorie lediglich eine Energieeinheit, und es braucht sicherlich Energie, um ein sauberes Zuhause zu halten.
Haftungsausschluss: Bitte beachten Sie, dass der Kalorienverbrauch auch von der Person, ihrem Körper, der Intensität, mit der sie die Aufgabe erledigt, und mehr abhängt. Dies ist nur ein allgemeiner Leitfaden, der auf professioneller Beratung basiert.
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Reinigung und Kalorienverbrennung
Staubsaugen verbrennt etwa 100–200 Kalorien pro Stunde. Abhängig von der Zeit und der Fläche des Hauses kann dieser Wert natürlich steigen oder sinken. Wäscherei Der Kalorienverbrauch pro Stunde beträgt 50–100 Kalorien. Dazu gehören Aktionen wie das Be- und Entladen der Waschmaschine und des Trockners, das Einräumen von Kleidung und das Transportieren von Lasten im Haus. Wischen kann 100–200 Kalorien in einer Stunde verbrennen, nimmt aber je nach Zeit und Quadratmeterzahl des Hauses zu oder ab. Eine weitere häufige Aufgabe ist das Badezimmer schrubben , das bei einer Arbeitsstunde 180-300 Kalorien verbrennen kann.
Ein paar weniger häufige Aufgabenideen können ebenfalls hilfreich sein, um Kalorien zu verbrennen. Diese beinhalten Möbel umstellen , das in einer Stunde Aktivität 400-500 Kalorien verbrennen kann, Abstauben hoher Armaturen für etwa 180 Kalorien pro Stunde und Neuorganisation einer Speisekammer oder eines Kühlschranks , das für die Aufgabe 50-200 Kalorien verbrauchen kann.
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Aufgaben im Freien und Kalorienverbrauch
Und das Verbrennen von Kalorien ist nicht nur den traditionellen Hausarbeiten vorbehalten; Suchen Sie draußen nach noch mehr Möglichkeiten, Ihren Tag aktiver zu gestalten. Den Rasen mähen Wenn Sie eine Stunde lang mit einem Rasenmäher arbeiten, verbrennen Sie zwischen 350 und 500 Kalorien. Eine Stunde im Garten arbeiten wird das Gleiche verbrennen, 350-500 Kalorien. Reinigung des Pools kann zwischen 300 und 500 Kalorien erfordern. Und vergiss es nicht Hochdruckreinigung , da dadurch 250-300 Kalorien pro Stunde verbrannt werden können. Demesmin teilte mit, dass dies ein großes Problem sei, da das Hochdruckwaschen normalerweise mehr als eine Stunde dauert. Das Streichen der Außenseite des Hauses verbraucht ebenfalls zwischen 250 und 300 Kalorien pro Stunde, dauert aber im Allgemeinen viel länger als eine Stunde und bietet daher viel Potenzial.
Antihaftpfanne in der Spülmaschine
Und was die gezielte Kräftigung bestimmter Bereiche angeht, fügte Demesmin hinzu: „Alle diese Bewegungen können wirklich auf den gesamten Körper abzielen, aber einige zielen auf die Schultern, den Rücken und den Bizeps ab: Staubwischen, Reinigen der Badewanne, Hochdruckwaschen und Malen und definitiv die Gartenarbeit.“ .' Der Trainer teilte mit, dass man für den Beintag darüber nachdenken sollte, den Rasen zu saugen, zu wischen und zu mähen. Sie fügte hinzu: „Um es noch lustiger zu machen, können Sie beim Wischen oder Staubsaugen ein paar Ausfallschritte oder Kniebeugen hinzufügen.“
Für eine zusätzliche Fettverbrennung empfiehlt Demesmin, wenn Sie Treppen haben, Wäscheladungen einzeln zu nehmen, um die Häufigkeit des Treppenauf- und -absteigens zu erhöhen. Sie führte weiter aus und erklärte, dass die Leute vorsichtig die Treppe hinaufsprinten und dann zulassen könnten, dass die Herzfrequenz zwischen den Belastungen sinkt: „Das führt dazu, dass Ihr Körper den ganzen Tag über Fett verbrennt, wenn Sie ihn ständig dazu bringen, seine Herzfrequenz zu erhöhen und sich auszuruhen.“
Insgesamt ist klar, dass regelmäßige Aufgaben zu Hause und darüber hinaus den zusätzlichen Vorteil haben können, dass wir uns bewegen und Kalorien verbrennen.
