Beim Aufwachen einen hohen Blutzuckerwert zu sehen, kann ... rätselhaft sein. Es ist jedoch nicht so ungewöhnlich, wie Sie denken. Hier finden Sie alles, was Sie über Ihre Blutzuckerwerte am Morgen wissen müssen und was möglicherweise dazu beiträgt.
Katy Dockrill
Diabetes-Mythen, die den Blutzucker nicht senken1. Hormone am frühen Morgen
Während Sie schlafen und Ihr Körper fastet, ist Ihre Leber der Haupttreiber Ihres Blutzuckerspiegels, sagt Gary Scheiner, M.S., CDE, Autor von Denken Sie wie eine Bauchspeicheldrüse . Die ganze Nacht über schüttet die Leber Zucker aus, um Gehirn und Nervensystem mit Energie zu versorgen. In den frühen Morgenstunden senden eine Reihe von Hormonen, die Energie und Aufmerksamkeit steigern, zusätzlichen Zucker ins Blut, um Sie auf einen neuen Tag vorzubereiten. Dieser Anstieg der Hormone wird als Dawn-Phänomen bezeichnet. Aber Menschen mit Insulinresistenz oder zu wenig Insulin (oder beidem) könnten Schwierigkeiten haben, mit diesem Zuckeranstieg umzugehen, der zu hohen morgendlichen Blutzuckerwerten führt, erklärt Scheiner.
Mögliche Lösungen: Denken Sie über Ihre Medikamente nach. Wenn Sie Insulin einnehmen, benötigen Sie möglicherweise nachts zusätzliches Basalinsulin, um den Zucker in der Leber zu speichern, wenn er an anderer Stelle nicht benötigt wird. (Basalinsulin deckt Ihren Insulinbedarf rund um die Uhr, auch während Sie schlafen.) Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden und ein anderes Medikament als Insulin einnehmen, benötigen Sie möglicherweise eine höhere Dosis dieses Medikaments oder ein zusätzliches Medikament. Einige Medikamente – wie Metformin – reduzieren die Insulinresistenz und verhindern auch, dass die Leber überschüssigen Zucker freisetzt.
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Katy Dockrill
2. Ein verpasstes Training
Körperliche Aktivität steigert die Insulinsensitivität und ermöglicht Ihrem Körper, Insulin bis zu 48 Stunden nach dem Training effizienter zu nutzen. Und wenn Sie regelmäßig Sport treiben, reagiert Ihr Körper natürlicherweise empfindlicher auf Insulin. Wenn Sie jedoch Ihr regelmäßiges Training verpassen, kann es zu einem Anstieg Ihres normalen Blutzuckerspiegels kommen. Dies kann morgens passieren (kann aber auch zu jeder Tageszeit passieren).
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Mögliche Lösungen: Finden Sie ein Trainingsprogramm, das Ihnen gefällt und an dem Sie festhalten können. Um verpasste Tage zu vermeiden, kann eine vorausschauende Planung hilfreich sein: Werfen Sie einen Blick auf die kommende Woche, um zu antizipieren, wann Sie möglicherweise ein Training verpassen und wie Sie es trotzdem einplanen können. Auch wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um aktiv zu sein, kann das verhindern, dass Sie aufwachen bis hin zu hohen Zahlen.
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3. Verzögerte Wirkung von fetthaltigen Lebensmitteln
Der Blutzuckerspiegel erreicht typischerweise etwa eine Stunde nach dem Essen seinen Höhepunkt. Allerdings kann ein fettreiches Abendessen mit frittierten Speisen, Pizza oder Käseaufläufen diesen normalen Blutzuckeranstieg bis zum Morgen verzögern. Warum? Große Mengen an Nahrungsfett können die Wirkung von Insulin erschweren, erklärt Scheiner. Außerdem verlangsamt Fett die Verdauung und Absorption, was dazu führen kann, dass der Blutzuckerspiegel später als gewöhnlich seinen Höhepunkt erreicht.
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Mögliche Lösungen: Bevorzugen Sie in Olivenöl sautierten Fisch, Geflügel ohne Haut, Bohnen und Gemüse anstelle von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren wie frittierten und mit Käse überzogenen Lebensmitteln. Wenn Sie Ihren Teller zur Hälfte mit Gemüse füllen, kann dies auch dazu beitragen, die Portionsgrößen anderer Lebensmittel zu reduzieren – und die Fettaufnahme aus diesen Lebensmitteln zu reduzieren.
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Illustrationen Katy Dockrill.
4. Nächtliche Hypoglykämie
Wenn Ihr Blutzuckerspiegel nachts zu stark sinkt, schüttet Ihr Körper möglicherweise Hormone wie Adrenalin aus, um dieser Reaktion entgegenzuwirken, sagt Scheiner, der auch Gründer und klinischer Leiter von Integrated Diabetes Services in Wynnewood, Pennsylvania, ist. Dieser als Somogyi-Effekt bezeichnete Rückstoß führt dazu, dass die Leber mehr gespeicherten Zucker freisetzt, der den Blutzuckerspiegel erhöht.
Mögliche Lösungen: Überwachen Sie Ihren Blutzucker mehrmals in der Nacht – idealerweise mit einem kontinuierlichen Glukosemessgerät – um festzustellen, ob und wann bei Ihnen eine Hypoglykämie auftritt. Und achten Sie auf häufige Symptome eines nächtlichen Tiefs: Schwitzen, Albträume und Aufwachen mit Kopfschmerzen. Wenn bei Ihnen eine Hypoglykämie auftritt, benötigen Sie möglicherweise eine Medikamentenumstellung, z. B. weniger Insulin oder Insulinsekretagogum, eine andere Art von Medikament oder eine Änderung des Dosierungsplans. Wenn Sie Ihre Rezepte nicht anpassen können, kann ein kohlenhydrathaltiger Snack vor dem Schlafengehen Abhilfe schaffen. Hier sind einige Ideen für gesunde, kohlenhydrathaltige Snacks für die Nacht:
- Erdnussbuttersandwich
- Fettarmer Joghurt
- Hummus und Gemüse
- Gefrorene Trauben
- Kleines Stück Obst
Endeffekt
Es sei schwierig, einen einzigen Grund für einen erhöhten Nüchternblutzuckerspiegel zu isolieren, da so viele verschiedene Faktoren eine Rolle spielten, erklärt Scheiner. „Wir müssen eine ganzheitliche Sichtweise einnehmen und Detektiv spielen“, fügt er hinzu. Messen Sie häufig Ihren Blutzucker und machen Sie sich Notizen zu Medikamenten, Bewegung und Nahrungsaufnahme. Geben Sie all diese Informationen an Ihr Gesundheitsteam weiter und lassen Sie es mit Ihnen Detektiv spielen.
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