Es ist nur natürlich, dass bestimmte Abnehmbücher und -programme manche Menschen mehr ansprechen als andere. Verschiedene Pläne könnten für verschiedene Menschen besser funktionieren, und es ist eine individuelle Entscheidung, herauszufinden, was am besten passt. Ganz gleich, ob Sie gerne von Grund auf kochen, die Mikrowelle Ihr bester Freund ist, ob Sie eine Generalüberholung anstreben oder kleine Schritte unternehmen möchten: Es gibt einen Diätplan, der Ihnen zum Erfolg verhelfen kann. Wir helfen Ihnen dabei, fünf verschiedene Ansätze zum Abnehmen zu erkunden und gleichzeitig eine diabetesgerechte Ernährung beizubehalten.
Nicht verpassen: Whole30-Diät-Speiseplan
Für Menschen mit Diabetes wird der Erfolg beim Abnehmen nicht nur an der Waage gemessen, sondern auch an der Blutzuckerkontrolle. „Menschen können Diabetes in eine Remission versetzen oder seinen Verlauf umkehren, wenn sie Gewicht verlieren“, sagt Osama Hamdy, M.D., Ph.D., medizinischer Direktor des Obesity Clinical Program am Joslin Diabetes Center in Boston. „In meiner Forschung habe ich herausgefunden, dass sich die Insulinsensitivität von Menschen um 57 Prozent verbessert, wenn sie 7 Prozent ihres Körpergewichts verlieren.“ Das ist besser, als zwei Medikamente gegen Diabetes in der Höchstdosis einzunehmen.“
Wie wäre es mit einer kleinen Inspiration?
Diätplan: Paläo-Diät
Überblick: „Eine Paleo-Diät bedeutet im Wesentlichen, echte, vollwertige Lebensmittel in ihrer reinsten Form zu bevorzugen“, sagt Kelly Schmidt, RD, LDN, die an Typ-1-Diabetes leidet und Paleo Infused Nutrition in Chicago besitzt. „Essen ist mehr als Treibstoff. Nahrungsbestandteile liefern Informationen an unsere Gene, die sie ein- oder ausschalten, um entweder Wohlbefinden oder Krankheit zu fördern.“ Der Verzehr nahrhafter, vollwertiger Nahrungsmittel, die nur minimale Antinährstoffe enthalten (die die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen), hilft dabei, unsere Gene anzuregen, um eine optimale Gesundheit zu unterstützen, erklärt sie. Paläo-Diäten schließen in der Regel Getreide, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, raffinierten Zucker und Öle sowie verarbeitete Lebensmittel aus.
Diabetes-Schwerpunkt: In einer vorläufigen, dreimonatigen Studie wurde die Paleo-Diät mit der Standard-Diabetes-Diät (gleichmäßig verteilte Mahlzeiten mit mäßigem Kohlenhydrat- und Fettgehalt) bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verglichen und festgestellt, dass die Paleo-Diät pro Kalorie sättigender (sättigender) war. Es führte auch zu deutlich mehr Gewichtsverlust, einer besseren Blutzuckerkontrolle, einem verbesserten Cholesterinspiegel und einem niedrigeren diastolischen Blutdruck. „Bei der Arbeit mit Klienten mit Typ-2-Diabetes, die eine Paleo-Diät befolgen, habe ich gesehen, dass sie ihr Gewicht, ihren A1C-Wert, ihre Neuropathie, ihre Nierenwerte und ihren täglichen Blutzucker deutlich verbessert haben“, sagt Schmidt. Wenden Sie sich an Ihr Gesundheitsteam, wenn Sie Ihren Pflegeplan anpassen und die Ernährungsangemessenheit überprüfen möchten.
Was Sie essen: Schmidt schlägt vor, Lebensmittel, die nicht erlaubt sind, schrittweise zu reduzieren und sich dabei auf den Verzehr von ganzem Obst, Gemüse, Nüssen, Samen, gesunden Ölen (wie Oliven- und Kokosnussöl) und hochwertigen Proteinen wie magerem Grasfleisch, Geflügel, Eiern usw. zu konzentrieren Quecksilberarmer Fisch, reich an Omega-3-Fetten, wie zum Beispiel Lachs.
Für weitere Informationen besuchen Sie thepaleodiet.com.
DIÄTPLAN: Weight Watchers
Überblick: Die Prämisse dieses Programms besteht darin, zu lernen, wie man in realen Situationen mit echten Lebensmittelentscheidungen umgeht. „Er ist wie ein vierbeiniger Tisch aufgebaut und jedes Bein – Nahrung, Verhaltensänderung, Aktivität und Unterstützung – ist entscheidend für den Erfolg“, sagt Stephanie Rost, M.S., RD, von Weight Watchers International. Eine neue zweiwöchige Funktion „Einfacher Start“ hilft Ihnen, sich richtig zu ernähren und Gewicht zu verlieren, ohne sich auf die Verfolgung von Lebensmittelpunkten konzentrieren zu müssen. Meetings sowie umfangreiche Online- und Smartphone-Tools helfen Ihnen, den Überblick zu behalten. Die Mitgliedschaft im Programm kostet durchschnittlich weniger als 10 US-Dollar pro Woche.
Diabetes-Schwerpunkt: Das Programm ist nicht speziell für Menschen mit Diabetes konzipiert, sondern basiert auf allgemeinen Grundsätzen eines gesunden Lebensstils. Mit der Unterstützung Ihres Gesundheitsteams kann es an Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst und mit der Kohlenhydratzählung kombiniert werden. In einer kürzlich durchgeführten Studie war die Wahrscheinlichkeit, dass eine Gruppe von Teilnehmern des Weight Watchers-Programms innerhalb von sechs Monaten 5 Prozent oder mehr ihres Körpergewichts verlor (wichtig für die Verbesserung des Blutzuckerspiegels), mindestens achtmal höher als bei einer Gruppe von Teilnehmern, die eine selbstgesteuerte Diät einnahmen habe versucht, ohne Hilfe eines Programms abzunehmen.
Was Sie essen: Das Simple Start-Programm umfasst zwei Wochen lang einfache Essensideen und Rezepte mit Fotos sowie eine Einkaufsliste mit sättigenden, alltäglichen Lebensmitteln, die nicht zu übermäßigem Essen führen. Sobald Sie die ersten zwei Wochen überstanden haben, können Sie sich für den Übergang zum PointsPlus-Programm entscheiden. Zu den hervorgehobenen Lebensmitteln gehören stärkefreies Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und Geschmacksverstärker wie fettfreier griechischer Joghurt, getrocknete Gewürze, frische Kräuter oder natriumarme Sojasauce.
aus Versehen schimmeliges Brot gegessen
Für weitere Informationen besuchen Sie Weightwatchers.com.
DIÄTPLAN: Der Diabetes-Durchbruch
Überblick: Der Diabetes-Durchbruch (Harlequin, März 2014) ist ein Leitfaden für zu Hause, der auf dem Why WAIT-Programm des Joslin Diabetes Center basiert und die Gewichtsabnahme aus allen Blickwinkeln angeht, einschließlich Ernährung, Bewegung, Medikamentenanpassung, Verhaltensänderung und Aufklärung. Es wurde klinisch nachgewiesen, dass das Programm einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von 25 Pfund in 12 Wochen und eine 50–60-prozentige Reduzierung der Diabetes-Medikamente bewirkt. Außerdem konnten die Teilnehmer nach fünf Jahren durchschnittlich 6,4 Prozent ihres Gewichts sparen.
wofür steht heb
Diabetes-Schwerpunkt: In dem Buch erfahren Sie, wie Sie mit Ihrem Arzt über die Auswahl „gewichtsfreundlicher“ Diabetes-Medikamente sprechen können. Außerdem wird Wert auf eine proteinreiche Ernährung und Krafttraining gelegt, um Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen, was zur Aufrechterhaltung eines guten Stoffwechsels beiträgt. „Menschen mit Diabetes verlieren mehr Muskeln als andere Menschen, wenn sie ihre Kalorienzufuhr einschränken“, sagt Osama Hamdy, M.D., Ph.D., Mitautor des Buches und Gründer von Why WAIT. „Unser Programm reduziert den Verlust an Muskelmasse um etwa die Hälfte im Vergleich zu anderen Plänen.“
Was Sie essen: Um Kalorien und Blutzucker unter Kontrolle zu halten, nehmen Sie in den ersten sechs Wochen zum Frühstück und Mittagessen ein Mahlzeitenersatzgetränk wie Boost Glucose Control zu sich. Zum Abendessen (sowie Frühstück und Mittagessen nach den ersten sechs Wochen) wählen Sie aus 14 strukturierten Menüs mit Rezepten. Auch für Snacks ist gesorgt. Die Portionen Fisch, Geflügel und mageres Fleisch betragen beim Abendessen durchschnittlich 6–8 Unzen statt der typischen 3 Unzen, die normalerweise empfohlen werden. Auch buntes Gemüse und ballaststoffreiche Vollkornprodukte werden gefördert.
Für weitere Informationen besuchen Sie thediabetesbreakthrough.com .
Diätplan: Mittelmeerdiät
Überblick: Die Mittelmeerdiät ist ein Lebensstilansatz für eine gesunde Ernährung, der auf den Ernährungstraditionen der Mittelmeeranrainerstaaten basiert. Es handelt sich größtenteils um eine pflanzliche Ernährung, die jedoch Omega-3-reichen Fisch fördert und begrenzte Mengen tierischer Lebensmittel zulässt. Bei der Diät wird der Schwerpunkt auf die Verwendung einfacher, minimal verarbeiteter Lebensmittel gelegt, um nahrhafte Mahlzeiten zuzubereiten. Die Kernbotschaft dieser Diät ist, dass Mahlzeiten am besten sind, wenn sie mit anderen geteilt und genossen werden. Tägliche Bewegung wird gefördert.
Diabetes-Schwerpunkt: In einer Überprüfung von 17 Studien wurde festgestellt, dass eine mediterrane Ernährung den Nüchternblutzucker- und A1C-Spiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes deutlich verbessert. Obwohl es viele Bücher über die Mittelmeerdiät gibt, Der Oldways 4-Wochen-Menüplan für die Mittelmeerdiät (Oldways, 2012) ist eine schnelle Lektüre und beschreibt vierwöchige mediterrane Ernährungspläne mit einfachen, geschmackvollen Rezepten. Die Nährwerte der Rezepte sind hinten im Buch aufgeführt und können zur Kalorien- und Kohlenhydratzählung herangezogen werden.
Was Sie essen: Zu den täglichen Grundnahrungsmitteln gehören Obst und Gemüse der Saison (insbesondere dunkles Blattgemüse), Hülsenfrüchte, Nüsse, minimal verarbeitete Vollkornprodukte, Olivenöl sowie Kräuter und Gewürze sowie mindestens zweimal pro Woche fetter Fisch wie Lachs, Hering oder Sardinen . Fettarmer Käse und Joghurt, Geflügel und Eier können in kleinen Mengen verzehrt werden. Mageres rotes Fleisch und Süßigkeiten sind auf ein paar Mal im Monat beschränkt. Als Nachtisch gibt es typischerweise frisches Obst.
Für weitere Informationen besuchen Sie oldwayspt.org .
Diätplan: Nutrisystem D
Überblick: Dieses Programm liefert Ihnen portionierte Lebensmittel, die ernährungsphysiologisch formuliert und auf eine gute Blutzuckerkontrolle getestet wurden. Umfangreiche Online-Ressourcen helfen Ihnen dabei, ernährungsbezogene Verhaltensweisen zu ändern, Ihre Aktivität zu steigern und Unterstützung von Gleichaltrigen und Fachleuten zu erhalten. „Innerhalb von drei Monaten erreichen 80 Prozent der Teilnehmer eine Reduzierung ihres Körpergewichts um mindestens 5 Prozent, was die Diabetesbehandlung deutlich verbessern kann“, sagt Meghan Nichols, RD, Leiterin Forschung und Entwicklung bei Nutrisystem.
Diabetes-Schwerpunkt: Nutrisystem verfügt über Berater, registrierte Ernährungsberater und zertifizierte Diabetesberater, die Ihnen telefonisch zur Seite stehen. „Dank der Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index von Nutrisystem stellen die Teilnehmer in der Regel fest, dass sich ihr Blutzucker bereits zu Beginn des Programms zu stabilisieren beginnt“, sagt Anthony Fabricatore, Ph.D., Vizepräsident für Forschung und Entwicklung bei Nutrisystem. „Die Minimierung von Blutzuckerspitzen und -tälern ist eine große Hilfe bei der Reduzierung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.“ Bevor Sie beginnen, fragen Sie Ihren Arzt nach Anpassungen der Diabetes-Medikamente. Sobald Sie Ihr Gewichtsziel erreicht haben, schließen Sie das Umstellungs- und Gewichtserhaltungsprogramm des Unternehmens ab.
Was Sie essen: „Die Leute wählen aus etwa 150 verschiedenen Nutrisystem-Fertig- und Tiefkühlkost, die gesündere Versionen ihrer Lieblingsspeisen sind, etwa 65 Prozent der Tageskalorien liefern und etwa 11 US-Dollar pro Tag kosten“, sagt Nichols. Sie runden Ihre Ernährung mit kleinen Mengen Milchprodukten und Nüssen sowie frischem Obst und Gemüse ab und befolgen einen strukturierten Plan mit täglich fünf bis sechs kleinen Mahlzeiten und Snacks.
Für weitere Informationen besuchen Sie nutrisystem.com/jsps_hmr/product-pages/diabetic_overview.jsp .
Ernährungspläne für Diabetes
