Menschen auf der ganzen Welt genießen Haferflocken. Brauchen Sie einen Beweis? Der Weltmarkt für Haferflocken wurde 2018 auf 2,31 Milliarden US-Dollar geschätzt und soll bis Ende 2026 3,32 Milliarden US-Dollar erreichen Fortune-Business-Einblicke . Ägypten und China genießen Hafer seit Tausenden von Jahren KRCU , während Amerika ziemlich spät im Spiel mit Haferflocken eingeführt wurde. Wir betrachteten Hafer als Pferdefutter, bis Quäkerhafer kam Ende des 19. Jahrhunderts und überzeugte uns erfolgreich vom Gegenteil.
Es gibt viele Gründe, warum Menschen Haferflocken als ihre Morgenmahlzeit gegenüber Eiern und Speck wählen. Manche essen Haferflocken aus Bequemlichkeit, manche genießen den Geschmack und viele glauben, dass Haferflocken gesund sind Frühstück Alternative, wenn Sie die Wahl haben. Es gibt mehrere überzeugende Argumente, warum Sie Haferflocken in Ihren eigenen Tagesablauf integrieren möchten, so Gesundheit im Alltag .
Du profitierst von wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinen
Haferflocken liefern eine Mischung aus wichtigen Nährstoffen wie Magnesium, Zink und Eisen und sind von Natur aus glutenfrei. Magnesium ist wichtig für die Gesundheit von Herz und Gehirn, während Zink unser Immunsystem unterstützt und Eisen die Energie steigert (über Reinheitsprodukte ).
Sie werden vielleicht überrascht sein zu erfahren, dass eine halbe Tasse Haferflocken tatsächlich die gleiche Menge an Protein enthält wie ein großes Ei (via Selbst ), und es gibt endlose Möglichkeiten, das Protein in einer Schüssel Haferflocken zu erhöhen, indem man Nüsse, Proteinpulver, Nussbutter oder Milch hinzufügt (via Nahrhaftes Leben ). Wenn Sie einen noch größeren Proteinschub wünschen, können Sie Mische ein Ei in deine Haferflocken . Du hast gerade ein hartes Training hinter dir? Haferflocken sind auch eine der besten Möglichkeiten, um Muskeln aufzufüllen und Ihren Körper aufzutanken, so Lebensmittelnetzwerk .
Der Ballaststoffgehalt kann beim Abnehmen helfen
Haferflocken enthalten eine gute Menge an Ballaststoffen, die in den meisten amerikanischen Diäten schmerzlich fehlen. Gemäß GQ , isst der durchschnittliche Amerikaner kaum die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis von 25 bis 29 Gramm Ballaststoffen pro Tag, wenn er Glück hat. Hier ist die gute Nachricht: Eine Tasse gekochte Haferflocken enthält 4 Gramm Ballaststoffe. Die Zugabe weiterer ballaststoffreicher Lebensmittel wie Himbeeren oder Brombeeren erhöht den Ballaststoffgehalt Ihres Frühstücks laut noch weiter Meine Lebensmitteldaten . Die Ballaststoffe in Haferflocken tragen dazu bei, dass Sie sich schneller und länger satt fühlen als andere Lebensmittel und helfen so manchen Menschen, ihr Gewicht leichter zu kontrollieren Medizinische Nachrichten heute .
Sie helfen, den Cholesterinspiegel zu verbessern und Ihren Blutzucker zu regulieren
Hat Ihr Arzt Ihnen jemals gesagt, dass Ihr Cholesterinspiegel zu hoch ist? Laut der Cleveland-Klinik , kann der Verzehr von eineinhalb Tassen Haferflocken pro Tag Ihren Cholesterinspiegel um 5 bis 8 Prozent senken. Darüber hinaus verfolgte eine Studie die Teilnehmer 13 Jahre lang und kam zu dem Schluss, dass das tägliche Essen von Haferflocken anstelle von Brot mit Eiern das Schlaganfallrisiko senken könnte (über American Heart Association ).
In der Zwischenzeit helfen die löslichen Ballaststoffe in Haferflocken für Diabetiker oder alle anderen, die Blutzuckerspitzen vermeiden möchten, laut die Aufnahme der Kohlenhydrate zu verlangsamen Diabetes-Selbstmanagement . Darüber hinaus hat Haferflocken einen niedrigen glykämischen Index (je niedriger der GI-Wert, desto unwahrscheinlicher ist die Wahrscheinlichkeit, dass die Nahrung, die Sie essen, einen Anstieg des Blutzuckers verursacht). Der niedrigere GI gilt jedoch nur für nicht aromatisierte Hafersorten, nicht für leckere, verarbeitete, aromatisierte Instant-Haferflocken, die Zuckerzusatz enthalten.
Wie man mehr Haferflocken isst
Okay, wie gehst du vor, um mehr Haferflocken in dein Leben zu integrieren? Der erste Schritt besteht darin, eine Haferflocken zu wählen, die zu Ihrem Lebensstil passt Einfach Haferflocken . Steel Cut Hafer benötigt zum Beispiel 25 bis 30 Minuten zum Garen, während altmodischer Hafer fünf Minuten auf dem Herd benötigt, schneller Hafer in einer Minute gekocht wird und Instant-Hafer in 90 Sekunden in der Mikrowelle zubereitet werden kann (via Guter Haushalt ).
Sie mögen den Geschmack von Haferflocken nicht? Es gibt viele Möglichkeiten, eine ansonsten langweilige Schüssel Haferflocken aufpeppen . Werden Sie kreativ mit den Gewürzen in Ihrer Speisekammer, fügen Sie Ihre Lieblings-Erdnussbutter mit niedrigem Salz- und Zuckergehalt hinzu, werfen Sie ein Spiegelei darüber oder fügen Sie frisches Obst hinzu. Die Möglichkeiten sind endlos und Sie werden jedes Mal das Gefühl haben, eine andere Mahlzeit zu sich zu nehmen.
