Wenn Sie sich jemals die angesehen haben Nährwertangaben auf einem Lebensmittel oder Getränk, das Sie genießen möchten, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass die Etikette sagt: '2000 Kalorien pro Tag werden für allgemeine Ernährungsberatung verwendet.' Es ist leicht, diesen Satz so zu interpretieren, dass er „unser allgemeiner Ratschlag ist, 2.000 Kalorien pro Tag zu essen“, aber das ist' nicht was Experten laut Sue Heikkinen, registrierte Ernährungsberaterin für die App zur Ernährungsverfolgung, empfehlen, MyNetDiary .
'Diese unkomplizierte runde Zahl gibt Ihnen einen Bezugsrahmen, um zu sehen, wie Ihre Lieblingssnacks oder Restaurantgerichte passen [oder] sich stapeln', sagte Heikkinen in einem Interview mit Püriert . 'Dieser Wert entspricht jedoch wahrscheinlich nicht Ihrem tatsächlichen Kalorienbedarf und war auch nie beabsichtigt.' Das ist richtig – die Food and Drug Administration, die diese Etiketten überwacht, ist nicht Sie sagen, dass Sie zweitausend Kalorien pro Tag essen sollen.
Welche Lebensmittel verfallen nicht not
'Ihr Kalorienbedarf basiert auf Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätsgrad und liegt normalerweise zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien für erwachsene Frauen und 2.000 bis 3.000 Kalorien pro Tag für erwachsene Männer', erklärte Heikkinen. 'Kein Wunder, dass es unmöglich ist, dass ein Wert alle Bedürfnisse widerspiegelt!'
Was würde passieren, wenn jeder genau 2.000 Kalorien pro Tag essen würde
Also, was ist, wenn du tun iss genau so viele Kalorien jeden einzelnen Tag? Sie könnten tatsächlich ziemlich schnell zunehmen, abhängig von Ihrer Größe. 'Wenn Sie eine inaktive 55-jährige Frau sind, würde der tägliche Verzehr von 2.000 Kalorien fast immer zu einer Gewichtszunahme führen, da Ihr Bedarf näher bei 1.600 Kalorien liegt', sagte Heikkinen. Dies wäre jedoch nicht der Fall für jemanden, der viel größer, jünger oder aktiver ist. 'Auf der anderen Seite, wenn Sie ein aktiver 25-jähriger Mann sind, können sich 2000 Kalorien wie Hunger anfühlen, da Ihr Bedarf näher an 3.000 Kalorien liegt', erklärte sie.
war Ketchup-Medizin im 1800
Die Zahlen auf den Etiketten können es auch erschweren, herauszufinden, ob die Lebensmittel, die Sie essen, tatsächlich den täglichen Mindestbedarf Ihres Körpers an Protein, Ballaststoffen, Kohlenhydraten und anderen Nährstoffen decken. 'Zur Verwirrung kommt hinzu, dass der prozentuale Tageswert auf Lebensmitteletiketten für einige Nährstoffe wie Fett und Ballaststoffe auf der angegebenen 2.000-Kalorien-Diät basiert. Wenn Ihr Kalorienziel nur 1.600 Kalorien beträgt, liefern Lebensmittel einen höheren Prozentsatz Ihres Tagesziels als auf dem Etikett angegeben“, warnte Heikkinen.
Wenn all diese Zahlen überwältigend sind, ärgern Sie sich nicht. „Sie können grundlegende Kalorienschätzungen aus Ressourcen wie z ChooseMyPlate.gov und Tracking-Apps wie MyNetDiary, die auch Ihre Kalorien- und Nährstoffziele basierend auf Ihrem Alter, Geschlecht, Größe, aktuellem Gewicht, Aktivitätsniveau und Gewichtszielen berechnen“, sagte Heikkinen. Im Wesentlichen ist es am besten, sich eine Ernährungsroutine zu überlegen, die sich gut anfühlt und gut funktioniert, basierend auf Ihrem Lebensstil und Ihrem Körpertyp.
