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Aufgrund der Empfindlichkeit des Magen-Darm-Trakts kann die Untersuchung Ihrer Badezimmerfrequenz eine schnelle, wenn auch inoffizielle Momentaufnahme der Darmgesundheit sein. Gelegentliche Abweichungen von Ihrem normalen Kotplan können beispielsweise oft auf Dinge zurückgeführt werden, die Sie gegessen (oder nicht gegessen haben), einen Mangel an Flüssigkeitszufuhr oder Aktivität , zu viel Alkohol oder erhöhter Stress innerhalb der letzten 24 bis 72 Stunden. Wenn einer dieser Gründe der Auslöser ist, kehrt die Regelmäßigkeit des Toilettengangs in der Regel bald wieder zurück, nachdem Sie Ihre gewohnten Ernährungs- und Gesundheitsgewohnheiten wieder aufgenommen haben. Aber was ist, wenn Sie immer noch nicht gehen können? Oder stellen Sie fest, dass Sie nach und nach seltener kacken müssen? Leicht chronisch Entzündung kann zur Verstopfung beitragen.
Die besten Lebensmittel gegen EntzündungenWas hat Kot mit Entzündungen zu tun?
Chronische Entzündung ist die Ursache für fast jedes große Gesundheitsproblem, von dem die Amerikaner heutzutage betroffen sind. Aber können wir es wirklich dafür verantwortlich machen, dass wir nicht kacken können? Ich schreibe regelmäßig (kein Wortspiel beabsichtigt) über Entzündungen und die Vorteile einer entzündungshemmenden Ernährung und Lebensweise, daher bin ich mit der Rolle vertraut, die Entzündungen bei Darmerkrankungen spielen. Allerdings habe ich nie wirklich darüber nachgedacht, welchen Einfluss eine Entzündung auf alltägliche Verdauungsprobleme wie Verstopfung haben könnte. Dennoch macht es Sinn, wenn man den Zusammenhang zwischen Darm und Entzündung und die Tatsache bedenkt, dass Verstopfung ist ein häufiges Symptom einer Darmdysbiose.
Unter Darmdysbiose versteht man ein unausgeglichenes Mikrobiom, das mit einer chronischen Entzündung einhergeht. Im Vergleich, ein „gesunder“ Darm oder Mikrobiom enthält eine vielfältige und umfangreiche Sammlung guter Mikroben. Und ein gesunder Darm dient als Barriere innerhalb der Auskleidung des Verdauungstrakts, die die Aufnahme von Nährstoffen in den Körper ermöglicht und gleichzeitig das Eindringen vieler Reizstoffe und Fremdstoffe verhindert. Wenn das Mikrobiom gestört wird (z. B. durch verarbeitete Lebensmittel, zugesetzten Zucker usw.) Stress und Antibiotika) wird diese Barriere geschwächt und es entstehen Löcher. Das Ergebnis ist, dass nun mehr Fremdstoffe durch diese Löcher in den Körper „lecken“ und Entzündungen auslösen können.
Verstopfung bedeutet nicht unbedingt, dass Sie an einer Entzündung oder Dysbiose leiden. In den meisten Fällen sind Änderungen der Ernährung, der Flüssigkeitszufuhr oder der Lebensgewohnheiten die Ursache, insbesondere wenn die Probleme mit dem Stuhlgang nur gelegentlich auftreten, sporadisch auftreten und sich relativ schnell lösen lassen. Wenn das Problem jedoch weiterhin besteht oder häufiger auftritt, liegt möglicherweise eine Entzündung vor eine zugrunde liegende Ursache .
Wann Sie sich Sorgen machen sollten, nicht zu kacken (oder weniger häufig zu kacken)
Wie oft sollten Sie gehen, um regelmäßig zu bleiben? Die Beantwortung dieser Frage ist der erste Schritt zur Bestimmung Wenn Und Wann sich Sorgen machen. Aus klinischer Sicht ist Verstopfung Dies gilt als weniger als drei Stuhlgänge pro Woche und umfasst harten oder trockenen Stuhl, der übermäßiges Pressen oder Aufblähen des Abdomens erfordert. Dies ist jedoch nicht für alle eine große Schwelle, da jeder Mensch seinen eigenen Zeitplan hat, was die Häufigkeit des Stuhlgangs angeht. Dies kann einmal am Tag, zweimal am Tag oder jeden zweiten Tag der Fall sein. Daher ist die Verwendung Ihrer eigenen „Norm“ zum Vergleich oft ein besserer Indikator.
5 Empfehlungen, um die Dinge in Bewegung zu bringen
Verstopfung Durch leichte Entzündungen verursacht oder verschlimmert, sind Darmprobleme die Folge. Das bedeutet, dass die Förderung der Darmgesundheit zur Eindämmung von Entzündungen und zur Stimulierung der Darmmuskulatur möglicherweise die beste Möglichkeit ist, die Dinge in Gang zu bringen. Hier sind fünf Tipps dafür!
1. Fügen Sie fermentierte Lebensmittel zu Ihrem täglichen Speiseplan hinzu
Bei Personen, die ständig unter Verstopfung leiden, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Verstopfung auftritt nützliche Bakterien von dem Lactobacillus Und Bifidobakterium Gattung in ihrem Darm. Die besten Nahrungsquellen von Lactobacillus Und Bifidobakterium Stämme sind Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi und Kombucha. Der tägliche Verzehr kann sogar noch wichtiger sein, wenn Verstopfung mit einer Entzündung und einer Darmdysbiose zusammenhängt.
2. Trinken Sie täglich 2 bis 4 zusätzliche Tassen Wasser
Bleiben hydratisiert ist wichtig für die Behandlung von Verstopfung, unabhängig von der zugrunde liegenden Ursache. Erwägen Sie, die Flüssigkeitszufuhr um 2 bis 4 Tassen pro Tag zu erhöhen. Wenn eine Entzündung die Ursache ist, wird dies Ihre Unfähigkeit, zu gehen, zwar nicht beheben, kann aber helfen. Wenn die Ballaststoffaufnahme erhöht wird, ist zusätzliche Flüssigkeitszufuhr erforderlich, und ausreichend Wasser stellt das Medium dar, durch das Leber und Nieren Giftstoffe im Körper filtern und ausscheiden.
3. Wählen Sie ballaststoffreichere Lebensmittel anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln
Füllen Sie mindestens drei Viertel Ihres Tellers damit höherer Ballaststoffgehalt pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte. Der Faser in diesen Nahrungsmitteln (sowohl lösliche als auch unlösliche Formen) unterstützen die Verdauung, die Kotbildung und die effiziente Passage durch den Dickdarm. Die meisten enthalten auch unterschiedliche Mengen an präbiotischen Ballaststoffen, die Darmmikroben zur Energiegewinnung benötigen. Während Nahrungsergänzungsmittel Ihre Gesamtaufnahme steigern können, sind Darmmikroben nicht in der Lage, diese Ballaststoffe zu fermentieren, um nützliche Verbindungen wie in Lebensmitteln zu erzeugen.
4. Bewegen Sie sich jeden Tag
Zusammen mit Feuchtigkeit und Ballaststoffen Körperliche Aktivität fördert die Regelmäßigkeit durch die Stimulierung der Durchblutung und der Muskulatur im Magen-Darm-Trakt, wodurch der Kottransport durch den Dickdarm beschleunigt wird. Aber regelmäßige Aktivität fördert auch eine Verbesserung der Anzahl, Vielfalt und Stoffwechselaktivitäten guter Mikroben im Darm. Auch die Ausübung irgendeiner Aktivität für mindestens 10 bis 15 Minuten pro Tag ist eine gute Möglichkeit, sich zu entlasten Stress – ein Faktor, der eine bestehende Entzündung verschlimmern kann, wenn er nicht behandelt wird.
5. Erwägen Sie eine probiotische Ergänzung
Die Einnahme rezeptfreier Probiotika sollte nicht als Ersatz für den Verzehr von mehr pflanzlichen und fermentierten Lebensmitteln dienen, aber Untersuchungen deuten darauf hin, dass sie die Schwere einer anhaltenden Verstopfung lindern oder lindern können. Laut a Metaanalyse 2020 , es gibt kein genaues Rezept für die Stämme, nach denen Sie in einem Nahrungsergänzungsmittel suchen müssen (da die Stämme in den Studien unterschiedlich sind und die Bedürfnisse von Person zu Person unterschiedlich sind), daher ist es am besten, ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel mit mehreren Stämmen zu wählen, das mehrere Stämme von enthält Lactobacillus Und Bifidobakterium Familien. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie mit der Einnahme eines Probiotikums beginnen sollen, sprechen Sie mit einem Ernährungsberater oder Ihrem Hausarzt, um zu entscheiden, was für Sie am besten ist.
Carolyn Williams, Ph.D., RD, eine kulinarische Ernährungsexpertin, die für ihre Fähigkeit bekannt ist, Lebensmittel- und Nährwertinformationen zu vereinfachen, und Autorin von zwei Kochbüchern, Mahlzeiten, die heilen: 100 entzündungshemmende Rezepte für jeden Tag in 30 Minuten oder weniger Und Eintopfgerichte, die heilen (Juni 2022). Sie ist außerdem Co-Moderatorin des Podcasts „Happy Eating“, der den Einfluss von Ernährung und Lebensstil auf das geistige Wohlbefinden untersucht. Du kannst ihr auf Instagram folgen @realfoodreallife_rd oder weiter carolynwilliamsrd.com .
