Was sind die Anzeichen einer leichten, chronischen Entzündung? Es stellt sich heraus, dass es keine eindeutige Checkliste gibt und der Grund dafür darin liegt, dass die frühen Symptome subtil und vage sind und sich oft auf verschiedene Ursachen zurückführen lassen. Dennoch ist es wichtig, sich möglicher Anzeichen bewusst zu sein, damit die anfängliche chronische Entzündung nicht bestehen bleibt und den Körper in ein ernsteres Gesundheitsproblem treibt.
woraus besteht eine coole Peitsche
Hier sind neun heimliche Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise eine Entzündung haben – und was Sie dagegen tun können.
1. Ihre Gelenke schmerzen oder sind steif
Eine leichte Verspannung oder Empfindlichkeit in Muskeln und Gelenken nach Änderungen beim Training oder bei der täglichen Aktivität ist normal und eine gesunde Art von Entzündung, die abklingt. Was nicht so normal ist, sind subtile Schmerzen und Steifheit, die anhalten (und auf die man nichts Konkretes zurückführen kann).
Gelenkschmerzen können eines der ersten Anzeichen einer chronischen Entzündung sein, die durch verschiedene Ursachen verursacht werden kann. Es kann auch ein Zeichen einer Autoimmunerkrankung wie rheumatoider Arthritis, Lupus oder Gicht sein, die durch ein überlastetes Immunsystem verursacht wird, das unnötige entzündliche Chemikalien freisetzt. Versuchen Sie, den Schlüssel zu reduzieren entzündliche Lebensmittel Versuchen Sie, die Schmerzen etwas zu lindern, und denken Sie darüber nach, einen Arzt aufzusuchen, wenn die Schmerzen anhalten.
2. Du vergisst ständig Dinge
Haben Sie das Gefühl, vergesslicher zu sein oder sich auch nicht mehr an Dinge erinnern zu können? Gedächtnis und Kognition lassen mit zunehmendem Alter langsam nach, aber Forschung legt nahe, dass höhere Entzündungsmarker im Körper zu einem um 8–12 % größeren Rückgang führen.
Es scheint auch, dass dieser Rückgang im mittleren Alter beginnt. Das bedeutet, dass eine frühzeitige Reduzierung der Entzündung sich später auf den Gedächtnisverlust auswirken kann. Vergessen Sie diese Gedächtnislücken also nicht, wenn sie häufiger als normal aufzutreten scheinen. Iss mehr davon Lebensmittel, die Ihnen helfen, Ihr Gehirn scharf zu halten .
3. Du fühlst dich nicht wie du selbst
Fühlen Sie sich nicht wie Sie selbst? Eine leichte Entzündung führt zu Veränderungen der Neurotransmitteraktivität und der Gehirnfunktion Forschung legt nahe, dass das Gehirn anfälliger für Depressionen ist. Und eine Entzündung kann bei manchen Menschen auch dazu führen, dass Antidepressiva nicht so wirksam wirken.
Das bedeutet, dass Anzeichen einer Depression – Neuauftreten oder Veränderungen im Schweregrad – oft auf ein gewisses Maß an Entzündung hinweisen. Es ist eine gute Idee für die geistige und körperliche Gesundheit, nach Möglichkeiten zu suchen, Entzündungen zu reduzieren und gleichzeitig professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
4. Sie haben neue Verdauungsprobleme
Gelegentliche Verdauungsprobleme sind normal, insbesondere wenn Sie von Ihrer üblichen Nahrungsaufnahme oder Ihrem Zeitplan abweichen. Aber a Verdauungsproblem (wie Blähungen oder Durchfall), die über einen längeren Zeitraum immer wieder auftreten, ist nicht von der Hand zu weisen, da dies ein Zeichen einer Entzündung sein kann.
Der Verdauungstrakt ist einer der ersten Orte, an denen Entzündungssymptome häufig auftreten, und das liegt an der Rolle, die gute Bakterien bei der Bildung einer Schutzbarriere zwischen dem, was wir verdauen, und dem Rest des Körpers spielen. Wenn dieser Prozess gestört wird, gelangen entzündliche Verbindungen leichter in den Blutkreislauf und lösen Verdauungsprobleme und anhaltende Entzündungen aus.
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10 Möglichkeiten, Entzündungen zu reduzieren5. Du hast Bauchfett
Haben Sie eher die Form eines Apfels oder einer Birne? Die Fettverteilung wird größtenteils durch die Genetik bestimmt, und das haben Sie vielleicht schon gehört Tragen von überschüssigem Fett im Mittelteil (Apfelform) erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes.
Forschung legt nahe, dass dies daran liegt, dass Bauchfett entzündliche Verbindungen absondert, die chronische Entzündungen auslösen. Das bedeutet, dass ein wenig zusätzliches Bauchfett ein Zeichen dafür ist, dass Sie möglicherweise bereits eine Entzündung haben. Erwägen Sie, einige davon zu integrieren Lebensmittel zur Bekämpfung von Entzündungen und zusätzlichem Bauchfett .
6. Ihr Blutdruck ist etwas höher
Kleinere Blutdruckanstiege sollten im Auge behalten werden, da sie frühe Anzeichen einer chronischen Entzündung sein können. Dies liegt daran, dass eine geringgradige Entzündung als a gilt primäre Kraft bei der Entstehung von Bluthochdruck, der Schäden und Steifheit der Blutgefäße begünstigt. Achten Sie auf Ihre Zahlen, suchen Sie nach Möglichkeiten, Stress abzubauen, behalten Sie den Natriumspiegel im Auge und wählen Sie mehr entzündungshemmende Lebensmittel zur Kontrolle des Blutdrucks .
7. Sie scheinen immer zu verstehen, was gerade passiert
Chronische Entzündungen sind eine ungesunde und abnormale Immunreaktion, die zu einem überstimulierten und überlasteten Immunsystem führt. Das heißt, wenn Sie mit Bakterien und Viren in Kontakt kommen, ist der Körper möglicherweise nicht in der Lage, diese abzuwehren, und Sie sind möglicherweise anfälliger für eine Erkältung. (Hier ist wie Sie tatsächlich dazu beitragen können, Ihre Immunität zu stärken und nicht krank zu werden .)
Damit das Immunsystem optimal funktioniert, suchen Sie nach Möglichkeiten, chronische Entzündungen zu reduzieren (und denken Sie daran, dass dazu Dinge wie Ihre Ernährung sowie Stressbewältigung und Schlaf gehören).
10 Dinge, die Ernährungsberater tun, um Entzündungen zu bekämpfen8. Sie werden häufig hungrig
Dieses Hungergefühl und der niedrige Blutzuckerspiegel sind typischerweise auf die Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten und Zucker zurückzuführen. Es ist aber auch ein Zeichen dafür, dass der Körper in der Lage ist, die Glukose angemessen zu verwalten, was ein Zeichen für eine zugrunde liegende Entzündung sein kann. Der Grund dafür ist, dass chronische Entzündungen zur Bildung von Zellen führen insulinresistent, Dies führt zu einem höheren Blutzuckerspiegel und stört ein gesundes Glukosemanagement, wodurch das Risiko für Typ-2-Diabetes steigt.
Wenn Sie selbst häufig hungrig sind, achten Sie zunächst darauf, was Sie essen: mehr Ballaststoffe, weniger zugesetzten Zucker, raffiniertes Getreide durch Vollkorn ersetzen und mehr zu sich nehmen entzündungshemmende Lebensmittel . Aber behalten Sie Ihren Blutzucker im Auge und erwähnen Sie auf jeden Fall die Häufigkeit dieser „hungrigen“ Momente, wenn Sie das nächste Mal Ihren Arzt aufsuchen – insbesondere, wenn in Ihrer Familie Diabetes aufgetreten ist.
9. Sie haben eine neue Hautreizung, die nicht verschwindet
Anhaltende Hautprobleme, die nicht verschwinden, können ein Zeichen dafür sein, dass der Körper entzündet ist. Chronische Entzündungen sind das Ergebnis einer Überlastung des Immunsystems und führen zu einer geringen Dauerreizung im Körper. Dadurch kann der Körper überempfindlich auf Dinge reagieren, auf die er normalerweise nicht reagiert, und Hautirritationen können ein Anzeichen dafür sein. Es gibt auch einige Hauterkrankungen (wie Ekzeme), die häufig dadurch verursacht werden, dass das Immunsystem nicht ordnungsgemäß funktioniert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um medizinische Probleme auszuschließen und mehr davon zu essen Entzündungshemmende Lebensmittel für schöne Haut.
Carolyn Williams, PhD, RD, ist Autorin des neuen Kochbuchs. Mahlzeiten, die heilen: Über 100 alltägliche entzündungshemmende Rezepte in 30 Minuten oder weniger , und ein kulinarischer Ernährungsexperte, der für seine Fähigkeit bekannt ist, Lebensmittel- und Nährwertinformationen zu vereinfachen. Sie erhielt 2017 den James Beard Journalism Award. Du kannst ihr auf Instagram folgen @realfoodreallife_rd oder weiter carolynwilliamsrd.com .
