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Demnach haben mehr als 35 % der Amerikaner zu wenig Schlaf (durchschnittlich weniger als sieben Stunden pro Nacht). Neueste Daten der US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten . Auch wenn das wie eine effiziente Möglichkeit erscheint, durchs Leben zu rennen, tut diese Angewohnheit unserer Gesundheit sicherlich keinen Gefallen. Forschung zeigt dass Schlafmangel das Risiko für eine ganze Reihe gesundheitlicher Probleme erhöhen kann, darunter unter anderem Herzerkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und Nierenerkrankungen. Und das ist nicht alles: Verschiedene Studien deuten darauf hin, dass durchschnittlich fünf Stunden oder weniger Schlaf pro Nacht das Sterberisiko im Vergleich zu ausgeruhten Altersgenossen um 15 % erhöhen können.
Aber zu sagen: „Hey, schlaf mehr, ja?!“ ist viel leichter gesagt als getan. Was Sie essen kann eine wichtige Rolle für die Qualität Ihres Zzz spielen, ebenso wie ausreichend körperliche Aktivität und die Schaffung erholsamer Routinen. (Kasse Laut einem Schlafexperten gibt es vier weitere Möglichkeiten, besser zu schlafen .) Wenn Sie darüber nachdenken, wie viel Sie schlafen, ist es wichtig zu beachten, dass es auch einen großen Unterschied machen kann, wo Sie schlafen.
„Die Schaffung einer wohltuenden und beruhigenden Schlafzimmerumgebung ist ein zentraler Bestandteil der Schlafhygiene“, erklärt Logan Foley, zertifizierter Schlafwissenschaftscoach und Chefredakteur des Schlafstiftung in Seattle. „Ihr Schlafzimmer sollte schläfrig machen und auch dazu beitragen, dass Sie schlafen. Dazu können Layout, Design, Klang und sogar Geruch gehören.“
Dazu gehöre auch Sauberkeit, fügt hinzu Sanam Hafeez , Psy.D., ein Neuropsychologe und Fakultätsmitglied an der Columbia University in New York City: „Wenn ein Schlafzimmer sehr vollgestopft ist, kann das zu einer Reizüberflutung führen und das Einschlafen erschweren.“ „Zu viel Technologie, Accessoires oder leuchtende Farben können tatsächlich die Schlafzyklen stören und die Anzahl der Stunden verringern, die Sie im REM-Schlaf verbringen.“
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Da der nachhaltigste Faktor dieser schlafschädigenden Details, die Hafeez erwähnt, die Farbe ist, befassen wir uns hier mit diesem Thema. Lesen Sie weiter, um mehr über die besten und schlechtesten Farben zu erfahren, die für einen leichteren und erholsameren Schlaf sorgen.
Getty Images / Tabitazn
Die 4 besten Schlafzimmerfarben zum Schlafen
Wenn du bist Probleme mit dem Schlafen haben , es kann sicherlich nicht schaden, eine Bestandsaufnahme der Umgebung zu machen, schlägt Hafeez vor. „Wenn Sie eine Farbe für Ihr Zimmer auswählen, wählen Sie eine Farbe, die Ihnen ein ruhiges und entspanntes Gefühl vermittelt. Dekorieren Sie Ihr Zimmer mit einfachen Accessoires und versuchen Sie, helle Elektronik fernzuhalten. „In Ihrem Zimmer sollten Sie sich sicher und wohl fühlen.“
Bevor wir eintauchen, Carleara Weiss, Ph.D., Schlafwissenschaftsberaterin bei Aeroflow Healthcare Sleep Division hat einen wichtigen Hinweis: „Die meisten Studien zu Schlafzimmerfarben für den Schlaf basieren auf Umfragen, bei denen die Vorlieben einzelner Personen untersucht und ihre Antworten mit der Anzahl der Stunden, die sie pro Nacht schlafen, in Beziehung gesetzt werden.“ Laut Farbtherapie – und nicht der Schlafwissenschaft – fördern bestimmte Farben jedoch eher die Entspannung.“
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um ihre direkte Auswirkung auf Zzz zu bestätigen. Nach aktuellem Kenntnisstand gehören diese Farben jedoch zu den besten Farben für Schlafzimmerfarben zum Schlafen.
Laut einem Ernährungsberater ist dies das Lebensmittel Nr. 1 für besseren SchlafBlau
Wer ein blaues Schlafzimmer hat, schläft im Durchschnitt länger als jemand, der in Räumen mit anderen Farbtönen die Augen verschließt. Laut der Sleep Foundation . Abgesehen davon, dass die Farbe Blau neutral und beruhigend ist, reagieren die Rezeptoren in unserer Netzhaut, die Ganglienzellen genannt werden, am empfindlichsten auf Blau. Diese Zellen kommunizieren mit dem Teil des Gehirns, der den zirkadianen Rhythmus des Körpers steuert.
„Wenn diese Zellen die Farbe Blau erkennen, senden sie ein Signal an Ihr Gehirn, um Ihre Herzfrequenz zu senken, Sie zu beruhigen und das Einschlafen zu erleichtern“, sagt Foley.
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Das Schlafzimmer von Weiss ist in Hellblau gehalten, einem sehr weichen und neutralen Farbton, der an Weiß erinnert. Sie sagt, die dadurch entstehende Atmosphäre sei „beruhigend, entspannend und gemütlich“. Ehrlich gesagt wähle ich Blau, weil es meine Lieblingsfarbe ist. Ich habe nicht zu viel über die Bedeutung davon nachgedacht; Ich habe nur daran gedacht, dass neutrale Farben oft am besten sind, um eine gemütliche Atmosphäre zu schaffen. Tatsächlich habe ich überall im Haus verschiedene Blautöne, die je nach Raum von sehr hell bis kräftig variieren.“
Pastelle
Sie ist auf der Suche nach etwas mit diesem Hellblau; Tatsächlich kann jede Pastellfarbe wie Hellblau, Hellrosa, Elfenbein oder Hellgrün heiter wirken.
„Pastellfarben gehören zu den besten Farben zum Schlafen, weil sie tatsächlich die Belastung Ihres Nervensystems reduzieren und es Ihnen ermöglichen, schneller einzuschlafen“, sagt Hafeez. „Mein Schlafzimmer ist in einem Mint-Blassgrün gehalten. Ich finde es beruhigend. Ich habe ein Foto von Vögeln über meinem Bett und Bäumen vor dem Fenster, damit ich im Freien aufwachen kann.
Sie hat auch eine holzige hellgrüne Kommode, die mit getrockneten Blumen von ihrem Verlobten geschmückt ist, sowie lichtundurchlässige Vorhänge (z. B Diese Verdunkelungsvorhänge von West Elm kosten 99 US-Dollar ). „Ich mag es, wenn es nachts stockdunkel ist“, sagt Hafeez.
Weiß
Was Foley betrifft, bleibt sie bei friedlichem gebrochenem Weiß – einem neutralen Farbton, der eine entspannte, klare und elegante Ausstrahlung ausstrahlt und tatsächlich dazu beitragen kann, dass sich Ihr Schlafparadies größer anfühlt.
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„Ich habe auch eine blaue Akzentwand und viele meiner Schlafzimmerakzente, wie zum Beispiel Kissen, sind blau.“ „Ich versuche, mich auf die beruhigendsten Farben für mein Schlafzimmer zu konzentrieren, da ich weiß, dass Schlaf eines der wichtigsten Dinge ist, die wir jeden Tag tun“, fügt sie hinzu.
Grün
Ziehen Sie auch Grüntöne in Betracht, insbesondere am helleren oder erdigeren Ende des Spektrums (denken Sie eher an Salbei oder Minze als an Chartreuse, Kelly oder Neongrün). „Dies sind auch gute Optionen für die Wände Ihres Schlafzimmers, da alle nachweislich beruhigend wirken und die Ruhe fördern“, sagt Foley. Sie können auch eine natürliche Ausstrahlung verleihen, die besonders für Menschen interessant ist, die gerne Zeit im Freien verbringen.
Die 4 schlechtesten Schlafzimmerfarben zum Schlafen
Farben, die geistig anregend sind, sind laut Foley die schlechteste Wahl für Schlafzimmerwände.
„Nach den Prinzipien der Farbtherapie sind die Farben, die mit hoher Energie und Aktivität verbunden sind, die schlechtesten Farben für den Schlaf“, erklärt Weiss. Alle drei Experten, mit denen wir gesprochen haben, bestätigen, dass dies die schlechtesten Schlafzimmerfarben zum Schlafen sind:
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5 Bonus-Tipps zur Schlafhygiene im Schlafzimmer
Nachdem Sie nun mit der Farbtherapie vertraut sind, sollten Sie diese Best Practices für einen erholsameren Schlaf im Hinterkopf behalten – ganz gleich, für welche Schlafzimmerfarbe Sie sich entscheiden.