In einer Welt, in der es so viele verschiedene Käseoptionen wie Cheddar, Ziegenkäse, Parmesan und Mozzarella gibt, kann es schwer sein, die Menge einzuschränken. Und wenn es zu einem benommenen Morgen kommt, Kaffee und Sahne kann das einzige Heilmittel sein. Fügen Sie etwas Joghurt zum Mittagessen hinzu, und wissen Sie was? Sie haben für den Tag ziemlich viel Milch gegessen. Dies führt dazu, dass sich viele fragen, ob Milchprodukte gut oder schlecht für Sie sind. Laut der USDA Der Verzehr von Milchprodukten bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, insbesondere wenn es um die Verbesserung der Knochengesundheit geht. Aber wie viel Milch sollte man täglich zu sich nehmen?
Für einen gesunden Lebensstil ist die American Heart Association empfiehlt, drei Portionen Milchprodukte pro Tag zu sich zu nehmen. Eine Portion wäre zum Beispiel 1 Tasse Milch , 1 Tasse Joghurt oder 1,5 Unzen Käse. Die gute Nachricht ist, dass diese Milchprodukte uns auch helfen, andere essentielle Nährstoffe wie Kalzium und Protein zu erhalten.
Weitere Vorteile von Milchprodukten
In Bezug auf unseren geliebten Käse sagte die Ernährungswissenschaftlerin Heather Mangieri Die Huffington Post , 'Käse hilft dabei, wichtige Nährstoffe zu liefern, die der Körper braucht, wie zum Beispiel Protein.' Gemäß WebMD , sollten erwachsene Frauen und Männer etwa 46 bzw. 56 (bzw.) Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen. Glücklicherweise haben viele der Käsesorten, die Sie lieben, Proteine. Zum Beispiel enthält eine halbe Tasse Hüttenkäse 12 Gramm Protein und eine Unze Parmesankäse enthält 10 Gramm Protein (via Gesundheitslinie ). Mangieri sagt jedoch, dass Mäßigung bei Käse immer der Schlüssel ist.
Dunkin Donuts bester Kaffee
Joghurt hat auch mehrere Vorteile, einschließlich Probiotika, die für die Verdauung benötigt werden, und kann Ihnen auch dabei helfen, sich satt zu fühlen (via WebMD ). Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte auch, dass der Verzehr von Joghurt zur Senkung des Blutdrucks beiträgt. Wir beobachteten eine 50-prozentige Verringerung des Risikos, an Bluthochdruck zu erkranken, bei Menschen, die zwei oder drei Portionen fettarme Milchprodukte pro Tag (oder mehr) zu sich nahmen, verglichen mit denen, die keine Einnahme hatten, Alvaro Alonso, ein Forscher in der Abteilung für Epidemiologiemi an der Harvard School of Public Health, erzählt WebMD . Milchprodukte sorgen also für starke Knochen, das benötigte Protein und einen niedrigeren Blutdruck? Melden Sie uns an!
die Kau-Kochshow
Folgen von zu viel Milch
Es gibt jedoch Nachteile. Der Verzehr von mehr als den empfohlenen drei Portionen Milchprodukten pro Tag kann zu Problemen führen. Gemäß Insider , Der Verzehr von zu viel Milchprodukten kann zu Übelkeit, Blähungen, Akne und Gewichtszunahme führen und auch das Risiko für bestimmte Krebsarten erhöhen. Ärzte des gemeinnützigen Ärztekomitees für verantwortungsvolle Medizin haben bei der US-amerikanischen Food and Drug Administration beantragt, ein Warnetikett auf Käse aus Kuhmilch anzubringen. Darin heißt es, dass Verbraucher gewarnt werden sollten, dass die Hormone, die Milch enthält, mit einem erhöhten Brustkrebsrisiko verbunden sein können (über Insider ). Auch zu viel Milchprodukte können zu Verstopfung führen (via Gesundheitslinie ).
Deshalb sei es wichtig, alles im Blick zu behalten, sagt Vasanti Malik, Ernährungswissenschaftlerin an der Harvard University. Sie erklärte, dass es wichtig ist, auch eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, die viel grünes Blattgemüse und Nüsse enthält. Malik sagt, dass diese Produkte Ihnen auch helfen können, das Kalzium und Protein zu bekommen, das Sie brauchen, ohne sich zu sehr auf Milchprodukte zu verlassen (via Harvard Health Publishing ). Wie bei vielen Lebensmitteln scheint Mäßigung bei Milchprodukten der Schlüssel zu sein, also bleib bei drei Portionen Milch pro Tag und es sollte dir gut gehen.
