Das Trinken von Apfelessig, manchmal auch als ACV bezeichnet, wird als gesundes Allheilmittel für alles angepriesen, von Gewichtsverlust über Verdauungsprobleme bis hin zur Vorbeugung von Krebs und sogar hilft, Akne zu beseitigen . Es hat sich in den letzten Jahren zu einem Trend entwickelt, da Gesundheits- und Wellnessexperten und Influencer eine tägliche Einnahme von ACV empfehlen.
Die Vorteile des Trinkens von Apfelessig sind so groß, dass sie zu gut erscheinen, um wahr zu sein. Wenn es so viele gesundheitliche Vorteile hat, darunter Gewichtsverlust, verbesserte Verdauung, Blutzucker, Herzgesundheit, bessere Atmung und mehr, wie viel sollten Sie dann trinken und wie oft? Ist ein täglicher Schuss wirklich die Antwort?
Wie Apfelessig beim Abnehmen helfen kann
Erstens, wissen Sie, dass diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, davon profitieren können, Apfelessig zu trinken. Durch das ACV fühlen Sie sich schneller satt, sodass Sie insgesamt weniger Kalorien zu sich nehmen. Dies wird auf einen höheren Essigsäuregehalt zurückgeführt, wodurch Sie sich länger satt fühlen und den ganzen Tag über weniger Gesamtenergie verbrauchen (über Mind Body Grün ).
Einer Studie fanden heraus, dass Erwachsene, die 1 oder 2 Esslöffel tranken, ein geringeres Körpergewicht, viszerales Fett und Triglyceridspiegel sowie einen kleineren Taillenumfang im Vergleich zur Placebogruppe hatten. Ein zusätzliches Studie an fettleibigen Probanden durchgeführt, ergab, dass in Kombination mit Diät und Bewegung das tägliche Trinken von ACV das Körpergewicht, das viszerale Fett und den Appetit verringerte, was eine hohe Wahrscheinlichkeit zeigt, dass das tägliche Trinken des Essigs bei der Gewichtsabnahme helfen kann.
Eine weitere Möglichkeit, wie ACV zum Gewichtsverlust beitragen kann, besteht darin, das Verlangen nach Süßigkeiten zu reduzieren (via Das gesunde ).
Apfelessig verbessert die Verdauung
Essig verbessert Ihre Darmgesundheit, indem er gute Mikroben liefert. Der Fermentationsprozess, der ACV erzeugt, fördert das Wachstum guter Bakterien. Fermentierte Lebensmittel sind reich an Probiotika, die das Immunsystem, die Verdauung und sogar die psychische Gesundheit verbessern. Die Probiotika in ACV werden in der „Mutter“ gefunden, was eine gruselige Art ist, die trüben Hefen und Bakterien zu beschreiben, die als Stränge oder Sediment im Essig erscheinen können.
Apfelessig kann auch Sodbrennen vorbeugen. Verdauungssäuren sitzen im Magen, mit Ausnahme von Personen, die an saurem Reflux leiden, bei denen ein geschwächter Magenmuskel es ermöglicht, dass Säure Ihren Magen verlässt und in die Speiseröhre gelangt, was zu den Schmerzen führt, die als Sodbrennen bezeichnet werden. Es mag kontraintuitiv erscheinen, da angenommen wird, dass die Säure in ACV Sodbrennen verhindert. Wenn die Säure mit Wasser verdünnt wird, entsteht eine alkalisierende Wirkung. Dies kann jedoch gefährlich sein, wenn Sie Magengeschwüre oder Ösophagusläsionen haben, da Essig das Problem verstärkt Langlebigkeit leben ).
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Der Blutzuckerspiegel kann von Apfelessig profitieren
Apfelessig kann Menschen mit Insulinresistenz helfen, ihren Blutzuckerspiegel besser zu kontrollieren (via Gesundheitslinie ). ZU Studie hat gezeigt, dass Essig die Produktion von Glukose und Insulin nach einer Mahlzeit reduzieren kann, was bedeutet, dass das Trinken von ACV zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen könnte.
Um diese Vorteile zu nutzen, müssen Sie nur eine kleine Menge Apfelessig trinken. Trinken Sie 4 Teelöffel vor den Mahlzeiten und Ihr Blutzuckerspiegel sollte nach dem Essen deutlich niedriger sein. Da Essig stark sauer ist, mischen Sie ihn vor dem Verzehr mit etwas Wasser. Die Kombination mit anderen Flüssigkeiten als Wasser könnte möglicherweise den Säuregehalt reduzieren und seine Wirksamkeit verringern.
Die Vorteile von ACV bei so vielen Beschwerden
Neben dem Trinken von ACV kann es auch mit Ölen in Salatdressings verzehrt werden, wo es schmackhafter ist. EIN Studie hat gezeigt, dass Frauen, die Salat oder andere Lebensmittel mit hohem Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren mit Dressing auf Essigbasis essen, ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen haben. Das liegt an der Alpha-Linolensäure im Apfelessig.
Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine Erkrankung vieler Frauen, die die Menstruation beeinträchtigen kann. Viele körperliche Beschwerden werden als mögliche Ursachen für PCOS zugeschrieben, einschließlich Insulinresistenz. EIN Studie untersuchten die Auswirkungen von ACV auf PCOS-Patienten, um festzustellen, ob natürliche Behandlungen möglicherweise pharmazeutische Behandlungen ersetzen könnten. Die Probanden tranken zwischen 90 und 110 Tagen 15 Gramm ACV. Bei sechs von sieben Probanden wurde eine verminderte Insulinresistenz festgestellt. Vier der Probanden wurden während ihrer nächsten Menstruation beobachtet, was darauf hinwies, dass die Möglichkeit besteht, dass ACV die Ovulationsfunktion bei Patienten wiederherstellen und normale Perioden ermöglichen könnte. Dies würde PCOS-Patienten helfen, Rezepte zu vermeiden und schneller eine erfolgreiche Behandlung zu haben.
Apfelessig hat auch entzündungshemmende Wirkungen, die bei Beschwerden wie Hautproblemen helfen können. Es stärkt auch Ihr Immun- und Verdauungssystem. Apfelessig enthält Apfelsäure, die Ihrem Darm helfen kann, was einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit hat (über Gut+Gut ).
Ein kleinerer Bereich, in dem ACV helfen kann, ist die Verbesserung von Mundgeruch aufgrund seiner antibakteriellen Eigenschaften.
Risiken beim täglichen Trinken von Apfelessig
Wie bei vielen natürlichen Heilmitteln kann ACV negative Nebenwirkungen haben, wenn zu viel konsumiert oder falsch angewendet wird. Es ist stark sauer und kann daher möglicherweise den Zahnschmelz schädigen. Eine Möglichkeit, dies zu verhindern, besteht darin, Ihre Dosis mit einem Strohhalm zu trinken.
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Apfelessig ist in großen Mengen auch potenziell gefährlich. Laut der Mayo-Klinik , kann es zu Kaliummangel führen. Die empfohlene Dosis beträgt 1 bis 2 Esslöffel.
Die tatsächlichen gesundheitlichen Vorteile des täglichen Trinkens von ACV können von Person zu Person variieren. Es wurden viele verschiedene Artikel über die Erfahrungen der einzelnen Personen über unterschiedliche Zeiträume von einer Woche bis zu einem Monat geschrieben MSN und Popzucker . Einige fanden, dass es Aspekte ihrer Gesundheit verbesserte, während andere dies nicht taten.
Menschen mit Diabetes sollten mit dem Trinken von ACV vorsichtig umgehen und einen Arzt aufsuchen, da dies Nebenwirkungen haben kann, einschließlich niedriger Blutzucker und Schwierigkeiten bei der Kontrolle des Blutzuckers (über Gesundheit im Alltag ). Schließlich, wenn Sie versuchen, es zu trinken und den Geschmack nicht vertragen, gibt es immer noch zusätzliche gesundheitliche Vorteile von ACV, einschließlich vieler topischer Anwendungen, von der Verwendung als Hauttoner bis zur Abwehr von Flöhen von Haustieren.
