Entzündung ist ein häufiges Schlagwort in der Gesundheitsbranche. Und das aus gutem Grund. Laut einer Rezension aus dem Jahr 2019 in Naturmedizin Chronische Entzündungen können die Ursache vieler chronischer Krankheiten sein, darunter auch Herzkrankheit , Krebs, Diabetes und Autoimmunerkrankungen.
Allerdings ist nicht jede Entzündung schlecht. Eine akute Entzündung kann eine gute Sache sein, wird aber zu einer schlechten Sache, wenn sie über die normale Erholungsphase hinaus anhält. Die Entzündung selbst ist also nicht das Problem – chronische Entzündung Ist.
Die meisten von uns kennen die Entzündung, die mit stumpfen Zehen und verstauchten Knöcheln einhergeht. Weitere Beispiele für die Reaktion unseres Körpers auf Entzündungen sind Fieber, Kopfschmerzen, anhaltende Magenschmerzen und Blähungen.
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Während chronische Entzündungen manchmal körperliche Symptome zeigen können, können die Anzeichen und Symptome oft subtil sein und mit zunehmendem Alter als „neue Normalität“ angesehen werden.
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Unsere Gesellschaft ist ständig auf der Suche nach schnellen Lösungen, aber die Behandlung dieser Art von Entzündung erfordert mehr als nur einen Eisbeutel – und kann möglicherweise nicht über Nacht erfolgen. Auch der Versuch, Entzündungen durch einheitliche Lösungen umzukehren, kann zu Enttäuschungen führen.
Beispielsweise können zwei Menschen die gleichen Symptome einer chronischen Entzündung haben, aber die Ursache ihrer Entzündung ist nicht unbedingt dieselbe. Was also bei einer Person zur Heilung beiträgt, funktioniert bei einer anderen möglicherweise nicht.
Allerdings gilt: Je früher Sie Maßnahmen ergreifen, um die Entzündung in Ihrem Körper zu bekämpfen, desto eher sollten Sie eine Linderung verspüren. Hier sind neun Dinge, mit denen Sie heute beginnen können, um den Heilungsprozess einzuleiten.
5 Dinge, die Sie nicht tun sollten, wenn Sie versuchen, Entzündungen zu lindern – und 5 Dinge, die Sie tun sollten1. Finden Sie die Ursache der chronischen Entzündung
Das Maskieren der Symptome einer chronischen Entzündung mit einer „Pflasterlösung“ und das Anwenden willkürlicher Behandlungen wird höchstwahrscheinlich die Zeit verlängern, die zur Linderung benötigt wird. Finden Sie die Ursache Ihrer chronischen Entzündung heraus und beheben Sie sie. Dies ist der Schlüssel, um zu wissen, welche Behandlung zur Umkehrung dieser Entzündung eingesetzt werden kann und wie schnell sie reduziert werden kann.
Abhängig von der Schwere der Ursache kann dies bedeuten, dass man auf den herkömmlichen Weg der Medikation zurückgreift oder sie einnimmt Lebensmittel mit hohen entzündungshemmenden Eigenschaften , wie Kräuter und Gewürze, zur Heilung.
Häufige entzündliche Erkrankungen und die Anzeichen und Symptome, auf die Sie achten sollten2. Konsultieren Sie einen Arzt
Es ist wichtig, einen Arzt zu finden, der Sie dabei unterstützen kann, zu verstehen, woher Ihre chronische Entzündung kommen könnte und welchen Therapieweg Sie einschlagen sollten. Suchen Sie einen registrierten Ernährungsberater in Ihrer Nähe auf oder sprechen Sie mit Ihrer Hausarztpraxis, um den richtigen Arzt für Sie zu finden. Wählen Sie vorzugsweise einen Fachmann, der über Erfahrung und Qualifikation verfügt funktionelle Medizin oder Ernährung.
3. Reduzieren Sie Stressfaktoren
Stress ist ein bekannter Entzündungsförderer. Und Chronischer Stress führt tendenziell zu chronischen Entzündungen . Es ist wichtig, Stressfaktoren direkt anzugehen und Stressquellen in Ihrem Leben zu beseitigen.
Ein Rückblick 2022 in der Zeitschrift Biomedizin untersucht den Zusammenhang zwischen Stress und Entzündungen und stellt fest, dass es Hinweise darauf gibt, dass ein Zusammenhang zwischen Entzündungen und stressbedingten Störungen, einschließlich Depressionen, besteht.
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Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und Integrieren Sie stressabbauende Aktivitäten in Ihren Tag integrieren, wie zum Beispiel Spazierengehen, Yoga oder Meditation. Oder vielleicht sind intensivere Übungen oder die Teilnahme an einem Kunstkurs für Sie stressabbauend.
Manche Menschen finden, dass ein Treffen mit einem Psychologen ihnen dabei hilft, die Ursachen ihres Stresses zu ergründen. Da ein stressiges Leben nur die Zeit verlängert, die zur Reduzierung chronischer Entzündungen benötigt wird, kann Ihr Körper umso schneller damit beginnen, seine Entzündungsreaktion zu beruhigen, je früher Sie psychische Unterstützung leisten können.
4. Schlafen Sie ausreichend
Obwohl wir alle ein geschäftiges Leben führen, ist es wichtig, sicherzustellen, dass wir Schlafen Sie jede Nacht ausreichend . Schlaf und unser Immunsystem – die Entzündungen kontrollieren – sind voneinander abhängig. Wenn einer aus dem Gleichgewicht geraten ist, ist es auch der andere.
Zum Beispiel laut einer Studie aus dem Jahr 2020 Grenzen in der Neurologie Es besteht ein starker Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und Entzündungen.
Nicht genug Schlaf bekommen Nachts kann das Immunsystem überlastet werden, was zu übermäßigen Entzündungen im Körper führt und die Heilungsgeschwindigkeit verringert, heißt es in einem Bericht aus dem Jahr 2021 Kommunikationsbiologie .
Ob Sie Probleme beim Einschlafen haben, weiterschlafen , immer ein erholsame Nachtruhe oder eine Kombination aus diesen dreien, es ist wichtig, diese Probleme zu lösen, um mehr Augen zu verschließen.
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5. Unterstützen Sie Ihr Bauchgefühl
Schädigungen des Darms durch Schlafmangel, Stress und den Verzehr von zu vielen verarbeiteten Lebensmitteln können zu Ungleichgewichten in der Darmflora führen, die sowohl aus guten als auch aus schlechten Bakterien besteht. Diese Ungleichgewichte können insbesondere die guten Bakterien schädigen, die bei der Verdauung und Absorption helfen. Die guten Bakterien tragen auch dazu bei, die Darmschleimhaut gesund zu halten und zu verhindern, dass fremde Entzündungskörper in unser System eindringen.
Unterstützen und regenerieren Sie diese guten Bakterien durch den Verzehr Präbiotikum Lebensmittel. Präbiotika ernähren die guten Bakterien und umfassen Lebensmittel wie ballaststoffreiche Samen, Vollkornprodukte und Bohnen sowie fermentierte Lebensmittel, die von Natur aus reich an Präbiotika sind Probiotika (denken Sie an Kimchi, Joghurt und Kombucha). Abhängig von Ihrer Krankengeschichte und Ihrem aktuellen Gesundheitszustand kann eine probiotische Ergänzung erforderlich sein, um Ihr System wirklich wieder aufzufüllen.
6. Essen Sie mehr farbenfrohe pflanzliche Lebensmittel
Pflanzliche Lebensmittel sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern haben auch zahlreiche entzündungshemmende Eigenschaften. Denken Sie an Lycopin in Tomaten, Omega-3-Fette aus Nüssen und Samen und Vitamin C in Obst und Kartoffeln. Die unterschiedlichen Farben von Obst und Gemüse hängen mit den unterschiedlichen entzündungshemmenden Verbindungen zusammen, die sie enthalten, sodass Sie abwechslungsreich essen können Bunte pflanzliche Lebensmittel Das bedeutet, dass Sie ein breiteres Spektrum an Nährstoffen erhalten, die zur Linderung von Entzündungen beitragen.
7. Bleiben Sie hydriert
Generell ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, damit der Körper ordnungsgemäß funktioniert – und möglicherweise sogar chronischen Krankheiten vorbeugt. Laut einer Rezension aus dem Jahr 2019 in JCL Insight Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr ist mit höheren Entzündungs- und Krankheitsindikatoren verbunden, darunter Demenz, Herzinsuffizienz und chronische Lungenerkrankungen.
Neben Wasser sind auch Lebensmittel mit a hoher Wassergehalt kann auch dabei helfen, die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Wassermelone, Honigmelone und Gurken gehören zu den Obst- und Gemüsesorten mit hohem Wassergehalt, die Sie möglicherweise in Ihre Lebensmittel aufnehmen möchten.
Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie nicht genug Wasser trinken?8. Peppen Sie Ihre Mahlzeiten auf
Machen Sie es scharf in der Küche! Nicht nur Ihr Gaumen wird es Ihnen danken, sondern auch Ihre Gesundheit. Kräuter und Gewürze sind voller Antioxidantien, die die Darmgesundheit unterstützen und dabei helfen können, chronische Entzündungen zu lindern.
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Von Zimt über Kurkuma bis hin zu schwarzem Pfeffer werden viele Kräuter und Gewürze laut einer Studie aus dem Jahr 2022 mit einem geringeren Entzündungsgrad in Verbindung gebracht Aktuelle Adipositas-Berichte , also viel Spaß und Experimentieren Sie mit verschiedenen Kräutern und Gewürzen in Ihrer Küche.
9. Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel
Die meisten Lebensmittel, die wir in Lebensmittelgeschäften kaufen, sind in der einen oder anderen Form verarbeitet. Eine Studie aus dem Jahr 2022 in Ernährung im öffentlichen Gesundheitswesen fanden starke Zusammenhänge zwischen dem Verzehr von „hochverarbeiteten Lebensmitteln“ und Entzündungsmarkern im Körper. Zu den hochverarbeiteten Lebensmitteln gehören „matschiges“ Brot aus gebleichtem Weißmehl, Würstchen, Kekse, Erfrischungsgetränke sowie abgepackte Lebensmittel und Mahlzeiten.
Die Arten von verarbeiteten Lebensmitteln, über deren Reduzierung Sie nachdenken sollten, sind solche mit hohem zugesetztem Zucker, überschüssigem Natrium, einfache Kohlenhydrate und gehärtete Fette. Je mehr wir diese Lebensmittel zu uns nehmen, desto weniger nährstoffreiche Lebensmittel nehmen wir zu uns, die dabei helfen, Entzündungen zu reduzieren.
Die 8 schlechtesten Lebensmittel gegen EntzündungenDas Fazit
Obwohl es keine superschnelle Möglichkeit gibt, Entzündungen zu reduzieren, verringert die Einbeziehung der oben genannten Schritte das Risiko einer chronischen Entzündung. Wenn Sie bereits an einer chronischen Entzündung leiden, kann die Befolgung dieser Ratschläge die Dauer Ihrer Entzündungssymptome verkürzen. Je früher es Ihnen gelingt, einige dieser Faktoren unter Kontrolle zu bringen, desto eher werden Sie die Auswirkungen chronischer Entzündungen lindern – und möglicherweise chronischen Krankheiten vorbeugen.
