Wenn Ihre Trainingsroutine im Vergleich zu Ihrem Leben vor der Pandemie (dasselbe) aus dem Ruder gelaufen ist oder Sie auf der Suche nach einem Training sind, das Ihren müden, schmerzenden Körper nährender und weniger anstrengend macht, sind Sie bei Pilates genau richtig: ein Training mit geringer Wirkung Form der Übung, die die Stabilität, Kraft und Flexibilität des Rumpfes betont.
Aber zuerst: Was ist Pilates?
„Pilates beschreibt eine Philosophie und einen Übungsstil, der darauf abzielt, die Ausrichtung und das Gleichgewicht des Körpers durch kontrollierte Bewegungen und Atemmuster zu stärken“, sagt Greta Wyeth, eine in Kalifornien ansässige Pilates-Trainerin und Gründerin von Immer noch Punktbewegung .
Es ist nach seinem Erfinder Joseph Pilates benannt, der in den 1920er Jahren das Übungs- und Körperkonditionierungssystem als Heilmittel entwickelte.
„Anfangs war es die Tanzgemeinschaft, die sich Pilates (ursprünglich Controlology genannt) zu eigen machte, um Kraft, Flexibilität und die Genesung und Vorbeugung von Verletzungen zu unterstützen“, sagt Wyeth. „Seitdem hat sich Pilates zu einer gängigen und akzeptierten Trainingsform für ein breites Spektrum von Bevölkerungsgruppen entwickelt, vom Büroangestellten mit Rückenschmerzen bis zum Profisportler.“
Es ähnelt Yoga in dem Sinne, dass beide den Schwerpunkt auf den Atem und die achtsame Bewegung legen – beim Yoga liegt der Schwerpunkt jedoch stärker auf dem spirituelle und meditative Aspekte der Gesundheit , während Pilates eher anatomisch ausgerichtet ist und den Schwerpunkt auf Ausrichtung und Kontrolle der körperlichen Bewegung legt.
Unabhängig von Ihrem Lebensstil oder Fitnessniveau gibt es unzählige verschiedene Pilates-Übungen, -Ansätze und -Modifikationen, um Ihre Ziele herauszufordern und zu unterstützen. „Pilates deckt die Ungleichgewichte in der Bewegung auf, die wir alle haben und die zu ineffizienten Bewegungen und schließlich zu Verletzungen führen können, und steuert die Muskelaktivierung, um diese Ungleichgewichte zu korrigieren“, sagt Wyeth.
Angesichts der vielfältigen Auswirkungen der Pandemie auf unser gesamtes Leben kann der ganzheitliche Charakter von Pilates und sein Schwerpunkt auf der Förderung der Geist-Körper-Verbindung dazu beitragen, das körperliche und emotionale Gleichgewicht wiederherzustellen, das wir seit Äonen vermisst haben.
Getty Images / Qi Yang
Vorteile für die Gesundheit von Pilates
1. Stärkt die Rumpfmuskulatur
Viele Pilates-Übungen fördern die Rumpfmuskulatur und bauen darauf auf. „Konkret geht es um die Kraft des Transversus abdominis, also der tieferen Schicht der Bauchmuskulatur“, sagt Wyeth. „Es sind diese Muskeln, die dabei helfen, die Wirbelsäule zu stabilisieren, den Beckenboden anzuheben und das Zwerchfell zu stützen.“
„Diese Muskelgruppe bildet ein Unterstützungssystem, das es uns ermöglicht, Effizienz und Gleichgewicht in der Bewegung, Leichtigkeit und Beweglichkeit des Atems sowie Flüssigkeit und Ausrichtung in der physiologischen Arbeit zu finden“, fügt Wyeth hinzu.
2. Verbessert die Körperhaltung
Pilates konzentriert sich stark auf die Verbesserung der Haltungsausrichtung, mit Übungen zur Verbesserung der Bauch-, Gesäß- und tiefen Rumpfmuskulatur.
„Durch die Verbesserung der Kraft dieser Muskeln erhalten Sie eine bessere Grundlage, um die Ausrichtung der Wirbelsäule und eine aufrechte Haltung aufrechtzuerhalten“, sagt er Maggie Mills, D.P.T. , Physiotherapeutin und Miteigentümerin von Fitte Familienphysiotherapie in Scottsdale, Arizona. „Es sorgt außerdem für eine geringere Spannung Ihrer Gelenke und Bänder, einschließlich derer in Schulter und Nacken.“
3. Verbessert Flexibilität und Mobilität
Pilates nutzt flüssige Bewegungen und dynamische Stabilisierungsübungen, um den Bewegungsumfang und die Beweglichkeit zu verbessern.
„Flüssige Bewegung trägt dazu bei, das Nervensystem auf natürliche Weise zu entspannen, was sich häufig auf die Flexibilität und Beweglichkeit (zusätzlich zur tatsächlichen Muskellänge) auswirkt“, sagt Mills. „Durch die Wiederholung dieser flüssigen Bewegungsmuster können Sie mit der Zeit den Bewegungsumfang verbessern, was auf eine Verbesserung der Muskellänge und eine Hemmung des Nervensystems zurückzuführen ist.“
4. Reduziert Rückenschmerzen
Je schwächer Ihr Rumpf ist, desto höher ist das Risiko von Rückenschmerzen. „Da sich Pilates auf die Stärkung des Rumpfes als Grundlage konzentriert und insbesondere auf die Positionskontrolle der Lenden-Becken-Region abzielt, können die durch Ihre Pilates-Übungen verstärkten Bewegungsmuster auf viele andere dynamische Aktivitäten übertragen werden“, sagt Mills.
So kann Pilates dazu beitragen, Rückenschmerzen nicht nur bei anderen Trainingseinheiten, sondern auch bei alltäglichen Aktivitäten wie Heben, Strecken und Bücken vorzubeugen.
wie man Hackfleisch einfriert
5. Verbessert das Gleichgewicht
Ein starker Rumpf hilft dem Körper, viele seiner automatisierten Prozesse erfolgreich durchzuführen, einschließlich der Aufrechterhaltung unseres Gleichgewichts.
„Unsere Muskeln sind das Ergebnis unseres Gleichgewichtssystems – insbesondere des Rumpfes, da dieser in der Nähe unseres Schwerpunkts liegt“, sagt Mills. „Da Pilates die Rumpfstärkung als grundlegenden Bestandteil des Trainings nutzt, ermöglicht uns dies ein gut funktionierendes Gleichgewichtssystem.“
6. Reduziert Stress
Übung hat sich bewährt Endorphine erhöhen (die Wohlfühl-Neurotransmitter des Gehirns), die als natürlicher Stressabbau wirken.
Pilates nutzt auch Atem kontrolle – eine weitere wirksame Möglichkeit, nicht nur momentane Stressgefühle zu reduzieren, sondern auch das autonome Nervensystem des Körpers auszugleichen und langfristige Symptome stressbedingter Störungen wie Angstzustände und Depressionen zu lindern.
„Der erhöhte Atemaustausch trägt dazu bei, das Körpergewebe mit Sauerstoff zu versorgen und so Energie, Stimmung und Wahrnehmung zu verbessern“, sagt er Weil Wu, D.P.T. , ein Physiotherapeut und Inhaber von ActiveCare-Physiotherapie in New York.
7. Verbessert Ihre anderen Trainingseinheiten
Da bei Pilates die Qualität der Bewegung und die Kontrolle durch Bewegung im Vordergrund stehen, kann es als schöne Ergänzung zu anderen Trainingsformen dienen.
Stabilität im Rumpf- und Lenden-Becken-Bereich kann für dynamischere Übungen unerlässlich sein. „Pilates kann Trainingseinheiten wie Distanzläufe oder hochintensive Aktivitäten verbessern, da es dabei hilft, tiefere Stabilisatoren zu rekrutieren und eine bessere kinetische Kettenbeweglichkeit der Gliedmaßen ermöglicht“, sagt Wu. Dadurch funktioniert Ihr Körper insgesamt besser.
Pilates ist auch eine Ergänzung zu Krafttraining und Gewichtheben, da es die Rumpf- und Haltungsmuskulatur aufbaut und gleichzeitig die Gesundheit der Gelenke schützt und die Gelenkbelastung verringert.
8. Verhindert und rehabilitiert Verletzungen
Der größte Vorteil von Pilates besteht jedoch darin, dass es das Verletzungs- und Schmerzrisiko – und bereits aufgetretene Reha-Verletzungen – verringern kann.
„Da es in erster Linie geringe Auswirkungen hat, können Menschen mit Gelenk- und Muskelproblemen damit nachhaltige Methoden entwickeln, um den Körper zu trainieren, ohne zusätzlichen Stress oder Irritationen während der Bewegung zu verursachen“, sagt Vanessa Johnson, NCPT, Meistertrainerin für Verein Pilates .
Jede Bewegung kann so modifiziert werden, dass sowohl Sportler als auch Nichtsportler einen Weg finden können, ihren Körper auf die effizienteste – und effektivste – Art und Weise zu bewegen.
„Verbesserte Rumpf-, Gesäß- und Schulterkraft und -stabilität helfen dem Körper, die Stabilität durch traditionelle Übungen und sportliche Aktivitäten aufrechtzuerhalten, was den Schutz von Gelenken und Bändern beim Laufen, Springen und Richtungswechsel ermöglicht“, sagt Mills.
Es fördert außerdem die Flexibilität, was die Gesundheit von Muskeln und Sehnen schützt und das Risiko von Zerrungen und Rissen verringert.
„In vielen Fällen wird Pilates als Methode zur Unterstützung bei der Genesung von vielen Beschwerden bezeichnet“, sagt Johnson. „Man verlässt sich stark darauf, weil es wirklich ein „One-Stop-Shop“ für Fitness ist.“
