Seit dem Ausbruch von COVID-19 hören wir eine Flut von Informationen darüber, wie wir auf uns selbst aufpassen sollten. Von Pinterest-würdigen Heimorganisationsprojekten bis hin zur Topform Ihres Körpers – bei all der zusätzlichen Zeit zu Hause machen in den sozialen Medien Wunschlisten mit Aktivitäten die Runde. Und da kann der Zug aus den Fugen geraten.
Das Beste aus dieser Zeit zu machen bedeutet, dass wir irgendwie mehr tun und eine bessere Version von uns selbst anstreben müssen. In Wirklichkeit befinden wir uns mitten in einer Pandemie. Während wir dank eines leeren sozialen Kalenders möglicherweise mehr Zeit zu Hause haben, stehen wir vor einer Vielzahl neuer Herausforderungen, darunter: von zu Hause aus arbeiten, mehr Stunden arbeiten oder gar nicht arbeiten, Kinder zu Hause unterrichten, sich Sorgen um unsere Lieben machen, uns um uns kümmern der Familie und der Umgang mit Stress und Unsicherheit. (Hier ist Warum es jetzt in Ordnung ist, weniger Gemüse zu essen .)
Abgebildetes Rezept: Mediterrane Kichererbsen-Quinoa-Bowl
Im Moment kann es verlockend sein zu sagen, dass wir keine Zeit haben, für uns selbst zu sorgen oder in unser Wohlbefinden zu investieren. Stattdessen suchen wir Trost. Wir essen den Keks, weil wir gestresst sind. Oder vielleicht das Glas Wein, denn was passt sonst noch zu einer globalen Pandemie? Und das halbe Liter Eis, weil es Eis ist. An und für sich sind diese Dinge nicht unbedingt eine schlechte Wahl, aber wenn wir uns ihnen immer wieder zuwenden, um zu entkommen oder uns zu betäuben, sind diese Verhaltensweisen sicherlich nicht hilfreich . (Hier sind Einige Tipps, die Ihnen helfen, gesund zu bleiben, wenn Sie zu Hause festsitzen .)
Wenn aus dem Keks in einem ängstlichen Gelage eine Hülle voller Kekse wird oder aus dem Glas Wein zwei...drei...'Lass uns die Flasche austrinken' wird, dann kümmern wir uns nicht um uns selbst. Stattdessen betäuben wir unsere Ängste, Sorgen und Ängste mit Nachsicht. Achten Sie auf Verhaltensweisen, die sich kurzfristig beruhigend anfühlen, bei Ihnen aber ein schlechteres Gefühl als zuvor hervorrufen. Dabei handelt es sich wahrscheinlich um Selbstgefälligkeit oder Selbstgefälligkeit, getarnt als „Selbstfürsorge“.
Wenn es jemals eine Zeit gab, auf uns selbst aufzupassen, dann jetzt. Aber bevor Sie Ihr Schaumbad und Ihre Gesichtsmasken hervorholen, sollten wir uns überlegen, um welche Art von Selbstpflege es sich handelt. Verdammt, Schaumbäder (obwohl das doch schön klingt, oder?). Bei der Selbstfürsorge, die jetzt notwendig ist, geht es darum, sinnvoll in sich selbst zu investieren, damit Sie widerstandsfähiger werden, um die Herausforderungen und Stressfaktoren zu bewältigen, denen Sie täglich gegenüberstehen.
Hier sind 6 Möglichkeiten, Selbstfürsorge zu nicht verhandelbaren Dingen zu machen, die Ihnen helfen, den Stress und die Unsicherheit in dieser Zeit besser zu bewältigen.
1. Legen Sie eine Routine fest
Wenn sich durch COVID-19 vielleicht eines am meisten verändert hat, dann ist es unser Alltag. Ohne eine strukturierte Zeit, in der man überall sein und den ganzen Tag ausfüllen kann, könnte es verlockend sein, den Tag einfach sich entfalten zu lassen. Widerstehen Sie diesem Drang, Denn eine regelmäßige Routine ist entscheidend für die Aufrechterhaltung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens. Beginnen Sie mit der Festlegung einer normalen Wach- und Schlafenszeit und halten Sie diese konstant. Überlegen Sie dann, welche anderen Routinen Sie zwischen diesen beiden Buchstützen strukturieren möchten.
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Dazu können Essenszeiten, Arbeitszeiten, Fernunterricht, wenn Sie Kinder haben, Zeit mit der Familie oder Zeit, sich mit anderen zu treffen, und persönliche Zeit für Hobbys, Sport, Entspannung usw. gehören. Wenn Ihnen das viel erscheint, müssen Sie es nicht einbeziehen Alle oder sogar alle jeden Tag – das sind nur einige Beispiele dafür, wie Sie mit den Aktivitäten, die Sie gerade ausführen, Normalität und Routine in Ihren Tag bringen können.
2. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe
Abgesehen davon, dass Sie jetzt zu Hause (und sicher) bleiben, ist Schlaf eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre körperliche und geistige Gesundheit tun können. Schlaf unterstützt Ihr Immunsystem, Ihre geistige Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden auf unzählige Arten. Streben Sie 7–9 Stunden guten Schlaf pro Nacht an und vermeiden Sie die Versuchung, die ganze Nacht wach zu bleiben und Netflix zu schauen oder, noch schlimmer, durch (niemals erfreuliche) Nachrichten zu scrollen. Wenn Sie derzeit nicht annähernd die empfohlenen 7-9 erreichen, beginnen Sie einfach damit, 15 Minuten früher als gewöhnlich ins Bett zu gehen. Verlängern Sie Ihre Schlafenszeit jede Woche um weitere 15 Minuten, bis Sie Ihr optimales Schlafbedürfnis erreicht haben. Um sich auf den Qualitätsaspekt des Schlafes selbst zu konzentrieren, sollten Sie Geräte wie Fernseher und Telefone 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen einschränken, um den Geist zu beruhigen und einen tiefen Schlaf zu fördern.
3. Betonen Sie gesunde Ernährung
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihren Körper mit hochwertiger Ernährung zu versorgen, können Sie in dieser Zeit Ihr Energieniveau aufrechterhalten und Ihr Immunsystem stärken. Keine Spielereien oder restriktive Diäten erforderlich. Konzentrieren Sie sich auf Mahlzeiten, die mageres Eiweiß, Obst, Gemüse und ballaststoffreiche Kohlenhydrate enthalten (denken Sie an Vollkornnudeln, Quinoa, Süßkartoffeln und Hafer). Probiere diese 5 einfache Tipps, um jetzt mehr Nährstoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen .
So beruhigend einfache Kohlenhydrate wie Kekse und Chips auch sein können, wenn wir gestresst sind, diese Lebensmittel können dazu führen, dass wir uns schlechter fühlen (vor allem, wenn wir nur davon essen) und uns den vielen Herausforderungen und Stressfaktoren weniger gewachsen fühlen. (Finde es heraus Was passiert in Ihrem Körper, wenn Sie zu viel Zucker essen? .)
4. Bewegen Sie Ihren Körper täglich
Zu Hause bleiben bedeutet nicht, still zu sitzen. Regelmäßige Bewegung über den Tag verteilt trägt dazu bei, Ihre Energie zu steigern, Stress abzubauen und Verspannungen und Beschwerden zu lindern – alles Dinge, die in diesen Zeiten so wichtig sind. Bewegung kann Ihnen auch dabei helfen, sich geistig geerdeter zu fühlen. Wenn es Ihnen schwer fällt, sich jetzt zu einem 30- bis 45-minütigen Training zu überreden, unterteilen Sie die Bewegung in Abschnitte von 5 bis 10 Minuten (stellen Sie sich das als Trainingssnack vor) bei jeder Aktivität, die Sie ausführen können. Dies kann ein Zirkeltraining mit dem eigenen Körpergewicht, Spaziergänge durch die Nachbarschaft, Treppensteigen oder sogar Marschieren auf der Stelle umfassen. Verteilen Sie diese über den Tag, um sich den dringend benötigten Energieschub zu verschaffen. (Probiere diese 6 Übungen für zu Hause von einem Personal Trainer .)
5. Schaffen Sie etwas Sinnvolles
Eine andere Möglichkeit, sich jetzt selbst zu stärken, besteht darin, jeden Tag darüber nachzudenken, etwas zu schaffen. Ich spreche jetzt nicht von Kunstwerken oder Gedichten im Picasso-Stil, es sei denn, das ist Ihr Ding, sondern vielmehr von der Möglichkeit, Entscheidungsfreiheit zu haben und zu entscheiden, wie Sie sich jeden Tag zeigen und verhalten möchten. Was sinnvoll ist, kann so einfach sein wie der Kontakt zu Ihren Kindern vor dem Schlafengehen, das Erstellen eines Tagebuchs über diese Zeit oder die Zubereitung eines köstlichen und nahrhaften Abendessens. Passen Sie auf sich auf, indem Sie darauf achten, worüber Sie die Kontrolle haben und wie Sie diese Zeit überstehen möchten.
6. Nehmen Sie sich Zeit für sich
Vergessen Sie nicht, Zeit für sich einzuplanen. Schaffen Sie Grenzen für die Dinge, die Ihnen am wichtigsten sind. Grenzen sind etwas, das Sie kontrollieren können, und sie geben Ihnen die Zeit und den Raum, auf sich selbst aufzupassen. Was brauchen Sie, um sich gut zu fühlen? Ist es Übung? Zeit zum Lesen oder einfach nur still sitzen? Es muss nicht unbedingt stundenlang dauern. Sich einfach darüber im Klaren zu sein, was Sie brauchen, und die Absicht zu haben, es im Laufe einer Woche umzusetzen, kann die Handlung sein, die Sie brauchen, um sich daran zu erinnern, dass Sie es getan haben, egal was passiert Dein eigener Rücken.
Endeffekt
Wir befinden uns mitten in beispiellosen Zeiten, in denen wir lernen und uns an so viele Veränderungen gleichzeitig anpassen. Sich in Zeiten der Unsicherheit auf das zu konzentrieren, was man kontrollieren kann, ist eine der besten Strategien für Wohlbefinden und Resilienz, die es gibt. Legen Sie fest, dass Ihre Selbstfürsorge nicht verhandelbar ist. Identifizieren Sie Möglichkeiten, wie Sie sie auf kleine und sinnvolle Weise verwirklichen können, und denken Sie daran: Seien Sie sanft zu sich selbst. Eine Wahl oder ein Tag wird nicht über Erfolg oder Misserfolg entscheiden. Was Sie die meiste Zeit tun, ist wichtiger als das, was Sie manchmal tun, ob globale Pandemie oder nicht.
