Abgebildetes Rezept: Tokyolunchstreet Energy Drink
Haben Sie sich jemals über die Inhaltsstoffe von Energy-Drinks Gedanken gemacht und darüber, ob diese gesund oder ungesund sind? Fast jedes Energy-Drink hat seine eigene „Energiemischung“ aus proprietären Zutaten. Und denken Sie daran, dass Hersteller nicht verpflichtet sind, Ihnen mitzuteilen, wie viel von jeder Zutat ihr Produkt enthält. Hier erklären wir Ihnen 10 gängige Energy-Drink-Zutaten und sagen Ihnen, was Sie darüber wissen müssen.
1. Koffein
In geringen Mengen kann Koffein Energie, Aufmerksamkeit und sportliche Leistung steigern. Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme auf jeweils 200 mg, nicht mehr als zweimal täglich.
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2. Ginseng
Dafür gibt es keine Beweise Ostasiatisches Kraut steigert die Energie und verringert nachweislich die Trainingsausdauer. Da es den Blutzuckerspiegel senkt, sollten Sie es meiden, wenn Sie Medikamente gegen Diabetes einnehmen.
3. B-Vitamine
Jeder Überschuss dieser wasserlöslichen Nährstoffe (B6, B12, Niacin, Folsäure) wird schnell aus Ihrem Körper ausgeschwemmt, sodass sie ziemlich sicher sind. Aber Experten sind sich einig, dass sie Sie wahrscheinlich nicht aufmuntern werden, ganz gleich, was die Getränkeetiketten damit anpreisen.
4. Zucker
Einige Energy-Drinks können bis zu 62 Gramm Zucker – oder 15 1/2 Teelöffel – pro 16-Unzen-Dose enthalten. Damit können problemlos bis zu 250 Kalorien pro Dose erreicht werden – etwa so viel wie eine 20-Unzen-Flasche Cola weit über der täglich empfohlenen Zuckerzufuhr .
5. Taurin
Taurin ist eine Aminosäure, die die sportliche Leistung und den Stoffwechsel steigern kann. Es gilt im Allgemeinen in Dosen von etwa 3.000 mg pro Tag als sicher, aber ein 2021 Grenzen in der Physiologie Eine Überprüfung legt nahe, dass 6.000 mg täglich Ihre DNA schädigen könnten.
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6. Grüntee-Extrakt
Dieser Extrakt wird verwendet, um einen Kick ohne Ruck zu liefern und liefert kleine Mengen Koffein. Während Studien bestätigen, dass es sich um eine Top-Quelle für krebsbekämpfende Antioxidantien handelt, gibt es nicht genügend Forschungsergebnisse, um Behauptungen zu untermauern, dass es den Blutdruck senken oder beim Abnehmen helfen kann, heißt es in der Zeitschrift Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit .
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7. Guarana
Dieser Extrakt aus den Samen der südamerikanischen Guarana-Pflanze ist ein konzentrierte Koffeinquelle . Seine Behauptungen, dass es die Gewichtsabnahme anregt und Müdigkeit bekämpft, sind bestenfalls unsicher.
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8. Grüner Kaffee-Extrakt
Der aus ungerösteten Kaffeebohnen hergestellte Rohkaffee-Extrakt weist keinen Kaffeegeschmack auf, liefert aber dennoch Koffein. Behauptungen, dass der Extrakt die Gewichtsabnahme fördert, müssen noch durch Forschungsergebnisse untermauert werden.
9. Ginkgo Biloba
Dieses aus den Blättern des alten chinesischen Ginkgobaums hergestellte Kraut soll geistige Müdigkeit bekämpfen und das Gedächtnis verbessern. Die Forschung zu diesen Behauptungen ist jedoch widersprüchlich. Entsprechend der Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit Forschungen haben Ginkgo-Extrakt mit Schilddrüsen- und Leberkrebs bei Mäusen in Verbindung gebracht, seine Auswirkungen auf den Menschen wurden jedoch nicht nachgewiesen.
10. Carnitin
Diese Aminosäure steigert angeblich die Ausdauer und fördert die Fettverbrennung. Da wir nur dann zusätzliches Carnitin benötigen, wenn wir einen Mangel haben (was selten vorkommt), ist es ziemlich sinnlos, mehr Carnitin zu sich zu nehmen. Weniger als 3 Gramm pro Tag gelten im Allgemeinen als sicher; Mehr kann zu Magenbeschwerden und einem fischigen Körpergeruch führen Nationales Gesundheitsinstitut .
