Während Bananen in einer Vielzahl von Formen und Größen erhältlich sind, von fingergroßen Miniaturbananen bis hin zu riesigen Bananen-ähnlichen Bananen, ist die Cavendish-Banane die am weitesten verbreitete Version in den Vereinigten Staaten (via Die Fichte isst ). Nehmen wir der Einfachheit halber an, dass wir in diesem Überblick über Cavendish-Bananen sprechen.
Als meistverkaufter Artikel bei Walmart sind Bananen wahrscheinlich das häufigste Obst in amerikanischen Haushalten (via Geschäftseingeweihter ). Zum Glück sind sie eine nahrhafte und nützliche Frucht, die viel mehr enthält als nur Vitamine und Mineralstoffe (via Gesundheitslinie ). Dies, gepaart mit der Tatsache, dass sie sich phänomenal einfach in eine Tasche oder eine Lunchbox packen lassen, macht sie zu einem beliebten Snack oder Lunch-Item.
Es gibt wahrscheinlich eine beträchtliche Anzahl von Menschen, die aufgrund ihrer Vielseitigkeit täglich Bananen konsumieren (in Müsli geschnitten, in einem Smoothie püriert, mit Erdnussbutter genossen). Folgendes passiert, wenn Sie jeden Tag eine Banane essen.
Sie können die Anzahl der Krämpfe reduzieren, die Sie bekommen
Muskelkrämpfe oder Charley-Pferde, wie sie im Volksmund genannt werden, sind eine der unangenehmsten Nebenwirkungen des Trainings. Da das Leben nicht fair ist, können diese lästigen und schmerzhaften Ereignisse natürlich auch dann passieren, wenn Sie nicht ins Schwitzen kommen, und manchmal treten sie auf, wenn Sie nur fernsehen oder von einer Seite des Raums zur anderen gehen.
Krämpfe können auf Dehydration oder Nährstoffmangel zurückzuführen sein. Nährstoffe, die mit der Linderung von Muskelkrämpfen in Verbindung gebracht werden, sind Kalium, Kalzium, Natrium und Magnesium (über Web-MD ). Bananen enthalten drei dieser vier Nährstoffe, denen nur Natrium fehlt. Während eine Banane 9 Prozent der empfohlenen täglichen Kaliumzufuhr und 8 Prozent der empfohlenen täglichen Magnesiumzufuhr enthält, enthält sie nur etwa 1 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Kalzium sollten Sie sich nach anderen Quellen umsehen, wenn es darum geht, den Rest des Kalziums zu erhalten, das Sie in Ihrer Ernährung benötigen (über Ernährung und Fitness heute ).
Du wirst voller Energie sein
Da Bananen drei natürlich vorkommende Zucker enthalten – Fruktose, Glukose und Saccharose – sind sie eine häufige Wahl für Sportler und andere, die einen schnellen Energieschub suchen (via Gesundheit Xchange ). Alle drei dieser natürlichen Zucker enthalten die gleichen Kalorien, aber der Körper verarbeitet sie unterschiedlich. Fruktose und Glukose werden direkt in den Blutkreislauf aufgenommen, während Saccharose erst vom Körper abgebaut werden muss. Das bedeutet, dass Fruktose und Glukose Sie sofort mit Energie versorgen, während Saccharose über einen kurzen Zeitraum Energie liefert (über Gesundheitslinie ).
Es sind jedoch nicht nur natürliche Zucker, die für den Schub sorgen. Auch das Vitamin B6 der Banane hilft bei der Energieversorgung (über Gesundheitslinie ). Tatsächlich ergab eine Studie, dass der Verzehr einer Banane vor einem 75-Kilometer-Radrennen die gleiche Wirkung hatte wie das Trinken eines Kohlenhydrat-Energy-Drinks für die Leistung und Ausdauer eines Athleten.
Sie können hilfreich sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren
Da Bananen in der Regel nur etwa 100 Kalorien und eine winzige Menge Fett haben, sind sie eine großartige Option, wenn Sie versuchen, Pfunde zu reduzieren. Diese Peel-and-Eat-Frucht liefert nicht nur essentielle Nährstoffe, sondern enthält auch Substanzen, die Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen – damit Sie nicht in Versuchung geraten, gleich danach etwas anderes zu essen.
Bananen, die noch ein bisschen Grün haben, enthalten sogenannte resistente Stärke, ein unverdauliches Kohlenhydrat, das im Körper genauso wirkt wie lösliche Ballaststoffe. Unreife Bananen enthalten auch Pektin, eine faserähnliche Substanz. Manche Leute mögen diesen Chlorophyllgeschmack, der bei grün-gelben Bananen so ausgeprägt ist, aber wenn nicht, enthalten reifere Bananen auch lösliche Ballaststoffe.
Ihr Blutzuckerspiegel wird unter Kontrolle gehalten
Bananen haben einen niedrigen bis mittleren glykämischen Index, eine Skala, die bestimmt, wie schnell ein Lebensmittel Ihren Blutzuckerspiegel erhöht.
Je niedriger die Zahl (55 oder niedriger gilt als niedrig) bedeutet, dass die betreffende Nahrung langsamer verdaut und aufgenommen wird, was zu einem allmählicheren und weniger unmittelbaren Anstieg des Blutzucker- und Insulinspiegels führt (über The Universität Sydney ). Im Laufe der Zeit können sogenannte Blutzuckerspitzen zu einer Verhärtung und Verengung der Blutgefäße führen, die letztendlich zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen können (über Gesundheitslinie ). Unkontrollierte Blutzuckerspitzen auf lange Sicht können auch dazu führen, dass der Körper den Blutzucker nicht mehr selbst senken kann, auch bekannt als Typ-2-Diabetes.
Der glykämische Index von Bananen liegt bei 30, wenn sie unreif sind, und 60, wenn sie reif sind. Im Durchschnitt liegt der Wert bei 51. Bananen lassen Ihren Blutzucker also nicht in die Höhe schnellen.
