Als ehemalige und aktuelle Tänzerin Bar-Methode Als Trainer spielen die richtige Form und Ausrichtung eine große Rolle in meinem täglichen Leben. Davor habe ich jedoch, wie die meisten Menschen, nie groß darüber nachgedacht, wie ich laufe. Jetzt weiß ich, was Sie denken: „Ich kann laufen.“ Das habe ich schon vor Ewigkeiten gelernt.‘ Lass mich ausreden. Ja, Sie können laufen, aber gehen Sie richtig? Wahrscheinlich haben Sie es schon als Kleinkind gelernt und seitdem nicht mehr viel darüber nachgedacht.
Das ständige Sitzen kann unsere Gehmuskulatur schwächen. (Hier ist Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie den ganzen Tag sitzen? ) Dies kann zu einer unzureichenden Gehform und einer unnötigen Belastung unserer Muskeln und Gelenke führen.
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Gehen ist aus vielen Gründen eine erstaunliche Übung. Es kann Ihren Blutzuckerspiegel verbessern und Ihr Herz gesund halten (erfahren Sie mehr darüber). Gesundheitsvorteile des Gehens ). Zu Fuß kann Ihnen sogar dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen Abnehmziele . Es gibt viele weitere Vorteile, darunter weniger Stress und eine bessere Stimmung – außerdem ist das Gehen kostenlos und steht ganz oben auf der Liste Top-Übungen für eine bessere Gesundheit, laut einem Harvard-Arzt .
Aber Sie möchten sicherstellen, dass Sie den richtigen Weg gehen. Die richtige Form kann eine Vielzahl von heilenden Vorteilen mit sich bringen, wie z. B. weniger Rückenschmerzen, geringere Abnutzung Ihrer Gelenke, erhöhte Rumpfkraft und sogar eine bessere Lungengesundheit. Alles, was Sie brauchen, sind ein paar bewusste Anpassungen, um Sie auf Ihr Geh-A-Spiel zu bringen. Hier sind 5 kleine Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gehen zu verbessern.
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1. Rollen Sie Ihren Fuß von der Ferse bis zu den Zehen
Die Ferse Ihres Fußes sollte vor allen anderen Teilen Ihres Fußes den Boden berühren. Streben Sie eine sanfte Abrollbewegung von der Ferse über den Fußballen und dann auf Ihre Zehen an. Halten Sie Ihren hinteren Fuß länger auf dem Boden und stoßen Sie sich kräftig vom Fußballen ab, um Ihren vorderen Fuß nach vorne zu bewegen.
2. Halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander
Die hüftbreit auseinander stehenden Füße sind die Grundlage für eine bequeme Haltung beim Barre, beim Yoga und im Alltag – auch beim Gehen. Diese Position hilft Ihren Gelenken, Muskeln und Organen, bequem zu sitzen. Wenn Sie hüftbreit auseinander hören, denken Sie an Knochen, nicht an Fleisch. Viele von uns (ich eingeschlossen) haben aufgrund von Muskeln und Fett kurvigere und breitere Hüften, Ihre tatsächliche hüftbreit auseinander stehende Haltung ist jedoch viel schmaler. Denken Sie daran, Ihren zweiten Zeh mit Ihrem Knöchel auszurichten, bis zu Ihrem Knie und dann mit dem knöchernen vorderen Teil Ihrer Hüfte. Das ist Ihre wahre Haltung.
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3. Beanspruchen Sie Ihren Kern
Spannen Sie beim Gehen sanft Ihre Bauchmuskeln an. Wenn Sie nicht sicher sind, wie sich das anfühlt, stellen Sie sich das Gefühl vor, das Sie beim Husten oder Lachen in Ihren Bauchmuskeln verspüren. Es ist dieser subtile, aber spürbare Griff und die Spannung in Ihrem Kern. Dies hilft, Ihren Körper zu stabilisieren und gleichzeitig den Druck auf Ihren unteren Rücken zu verringern.
Laut der Weltgesundheitsorganisation sollten Sie jede Woche so viel Sport treiben4. Drücken Sie Ihre Schultern nach hinten und unten
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Tänzer und Barre-Studenten eine Haltung einnehmen, die auf dem nächsten Level liegt? Das lag daran, dass man ständig daran erinnert wurde, die Schultern nach unten und nach hinten zu drücken. Wenn Ihre Schultern hochgezogen sind, kann dies die Muskeln und Gelenke im Nacken und oberen Rücken belasten. Dadurch wird sich mit der Zeit nicht nur Ihre Körperhaltung verbessern, Forschung zeigt, dass es tatsächlich zur Verbesserung Ihrer Lungenfunktion beitragen kann (das Öffnen Ihres Brustkorbs erhöht den Luftstrom).
5. Schauen Sie nach vorne
Schauen Sie beim Gehen nach vorn. Das bedeutet, dass Sie Ihr Kinn heben und Ihre Aufmerksamkeit etwa drei Meter vor sich richten (ähm – schauen Sie nicht auf Ihr Telefon). Auf diese Weise ist Ihr Körper aufrecht und beugt sich nicht nach vorne. Während des Unterrichts fordere ich die Klienten auf, so zu tun, als ob von ihrem Kopf aus eine Schnur in den Himmel verläuft. Finden Sie diese Länge in Ihrem Körper.
Diese einfachen Anpassungen sind nicht schwierig, erfordern jedoch eine bewusste Anstrengung. Schenken Sie Ihrer Laufform beim nächsten Spaziergang etwas mehr Aufmerksamkeit und Liebe und profitieren Sie davon!
