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Eine neue Rezension in Die Britisches Journal für Sportmedizin fanden heraus, dass bereits 30 Minuten muskelstärkende Aktivität pro Woche das Risiko, an einer Krankheit, einschließlich Herzerkrankungen und Krebs, zu sterben, um 10 bis 20 % senken können.
Die Studie untersuchte 16 Studien mit Teilnehmern im Alter von 18 bis 97 Jahren in den USA, England, Schottland, Australien und Japan. Alle Studien untersuchten den Zusammenhang zwischen muskelstärkenden Aktivitäten und der allgemeinen Gesundheit bei Erwachsenen ohne schwerwiegende gesundheitliche Probleme. Die Prüfer fanden die maximale Risikoreduzierung – 10 % bis 20 % – bei Teilnehmern, die jede Woche 30 Minuten bis eine Stunde muskelstärkende Aktivitäten absolvierten.
Die 10 besten Krafttrainingsübungen, um sich stark und selbstbewusst zu fühlenGenauer gesagt stellten die Gutachter fest, dass muskelstärkende Aktivitäten mit einem um 17 % geringeren Risiko für Diabetes verbunden waren, wobei die Inzidenz von Typ-2-Diabetes „stark abnahm“, wenn die Teilnehmer bis zu 60 Minuten muskelstärkende Aktivitäten pro Woche durchführten. Die Forscher fügten hinzu, dass der Zusammenhang zwischen Kräftigungsübungen und Diabetes mit der Muskelmasse zusammenhängt, „die als das wichtigste Gewebe im Glukosestoffwechsel identifiziert wurde“.
Als wir uns bei der registrierten Ernährungsberaterin Rebecca Toutant meldeten, einer zertifizierten Diabetes-Pflege- und Aufklärungsspezialistin, ungefähr Die besten Übungen für Menschen mit Diabetes Sie erklärte, dass Krafttraining „mehr Insulinrezeptoren schafft, was dem Blutzucker mehr Möglichkeiten bietet, irgendwohin zu gelangen und nicht im Blutkreislauf stecken zu bleiben“. Das bedeutet, dass es durch stärkere Muskeln etwas einfacher wird, die Blutzuckerkontrolle zu verbessern.
Forscher fanden heraus, dass es keinen Zusammenhang zwischen Muskelstärkung und einigen ortsspezifischen Krebsarten wie Dickdarm-, Nieren-, Blasen- und Bauchspeicheldrüsenkrebs gibt. Es gab jedoch einen Zusammenhang zwischen Kräftigungsübungen und Lungenkrebs, dessen Risiko um 10 % sinken kann, wenn Sie Ihrer Woche etwas Zeit zum Muskelaufbau hinzufügen.
Versuchen abzunehmen? Hier erfahren Sie, warum Krafttraining genauso wichtig ist wie CardioMuskelstärkende Aktivitäten konzentrieren sich stärker auf Ihren Bewegungsapparat als Aerobic- oder Cardio-Training. Zu den offensichtlichen Beispielen gehören Krafttraining und Calisthenics, die beide in die in dieser Übersicht verwendeten Studien einbezogen wurden. Die Rezensenten fügten jedoch hinzu, dass es einige unkonventionelle Möglichkeiten gibt, die Zeit für die Stärkung zu nutzen, etwa das Tragen schwerer Lasten oder schwere Gartenarbeiten. (Gartenarbeit hat auch viele andere gesundheitliche Vorteile, wie zum Beispiel den Abbau von Stress, die Unterstützung der Gehirngesundheit und die Bekämpfung von Herzkrankheiten.)
Während weitere Studien erforderlich sind, um zu einer endgültigen Schlussfolgerung zu gelangen, schlugen die Forscher vor, dass die Kombination von Muskelstärkung und Aerobic-Übungen nur zu weiteren gesundheitlichen Vorteilen führen würde. Aerobic-Übungen – einschließlich einen schönen Spaziergang machen – hat auch viele Vorteile, wie Gewichtsverlust Und Unterstützung Ihrer Gehirngesundheit Ein bisschen von beidem ist also eine großartige Möglichkeit, Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
Endeffekt
Diese neue Überprüfung von 16 Studien ergab, dass muskelstärkende Übungen – selbst für nur 30 Minuten pro Woche – Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes um 10 bis 20 % senken können. Beginnen Sie mit einigen davon diese Krafttrainingsübungen für eine bessere Gesundheit, insbesondere wenn Sie Ihre Herzgesundheit verbessern möchten oder Behalten Sie Ihren Blutzucker im Auge .
