Wer liebt nicht eine schnelle Lösung? Egal, ob Sie Zeit, Geld oder Energie sparen, es ist selbstverständlich, eine effizientere Lösung zu finden. Wenn es jedoch um Ernährung und Gesundheit geht, gewinnt langsam und stetig das Rennen. Obwohl es keinen Mangel an neuen Crash-Diäten gibt, die als Lebensretter präsentiert werden, gibt es einige seit Jahrzehnten, unabhängig davon, ob sie funktionieren oder nicht. Ein Paradebeispiel ist die Master Cleanse, eine Diät, die als entgiftender Gewichtsverlustplan beworben wird. Dank viel Lob und offensichtlichen Ergebnissen für Beyoncé und Gwyneth Paltrow ist die Säuberung beliebt und wünschenswert geblieben (via Jeffrey Steingarten, Schreiben in Mode in 2012).
Gemäß Die Meisterreinigung , die wichtigste Online-Quelle über die Ernährung, veröffentlichte der Autodidakt Stanley Burroughs 1976 ein Buch, in dem es um die Säuberung ging. Gesundheitslinie vergleicht es mit einem Saft- oder Limonadenfasten, da es den Verzehr von fester Nahrung für 10 Tage einschränkt. Das Hauptgetränk ist eine Mischung aus Zitronensaft, Ahornsirup und Cayennepfeffer, abführende Tees und Salzwasser sind ebenfalls erlaubt. Wie der Name schon sagt, glaubt man, dass nach dieser Reinigung für 10 Tage Ihr Körper dabei hilft, Fett zu schmelzen und Giftstoffe zu eliminieren (via Healthline). Die Erklärungen, die zeigen, wie das Gebräu magische Wirkungen erzielt, sind bestenfalls nebulös.
Ist es effektiv?
Cathy Wong schreibt Anfang des Jahres an Sehr gut fit , stellt fest, dass die Gesundheitsgemeinschaft zustimmt, dass die Diät riskant ist. Darüber hinaus wurde eine Studie aus dem Jahr 2015 im Journal of Human Nutrition and Dietetics veröffentlicht (gepostet von der Nationalbibliothek für Medizin ) berichtet, dass es keine Beweise dafür gibt, dass Entgiftungsdiäten Giftstoffe entfernen. Dies wird durch die Tatsache unterstützt, dass unsere Nieren und Leber ihre eigene Art haben, Giftstoffe zu entfernen, ohne dass ein restriktives Fasten erforderlich ist (via Gesundheit ). Ernährungsberaterin Gabrielle McGrath erzählt GeistKörperGrün dass der beste Weg, die natürlichen Systeme Ihres Körpers zu fördern, darin besteht, genügend Wasser zu trinken und viel Obst und Gemüse zu essen.
Was die Gewichtsabnahme angeht, so werden Sie wahrscheinlich ein paar Pfunde verlieren, wenn Sie nur Limonade trinken. Allerdings da Gesundheitslinie weist darauf hin, dass Sie, wenn sich Ihre Gewohnheiten nicht ändern, wieder zunehmen werden, wenn Sie wieder feste Nahrung zu sich nehmen. In jedem Fall besteht der Großteil des Gewichtsverlusts laut Dr. Charlie Seltzer aus Wassergewicht und Muskeln, was keine dauerhaften Veränderungen nahelegt (über MindBodyGreen). Schlimmer noch, eine Studie aus dem Jahr 2010 in Psychosomatischer Medizin ( auch von der National Library of Medicine veröffentlicht ) fanden heraus, dass eine starke Kalorienrestriktion das Stresshormon Cortisol erhöht, das in einer Studie aus dem Jahr 2017 mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht zu werden schien Fettleibigkeit . In ähnlicher Weise deutet eine Überprüfung zahlreicher Studien darauf hin, dass sich der Stoffwechsel nach einem Kalorienentzug verlangsamt, um die Effizienz anzupassen, was bedeutet, dass Sie weniger essen müssen als zuvor, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden (via American Psychological Association ).
Was ist eine nachhaltigere Methode?
Es ist nicht zu leugnen, dass ein strenges Regime, das keine echte Nahrung zulässt, unbequem und kaum nachhaltig ist. Es kann geradezu gefährlich sein, wenn Sie nicht aufpassen, und McGrath warnt davor, dass Menschen mit Grunderkrankungen wie Krankheit, Schwangerschaft oder einer Vorgeschichte von Essstörungen die Master Cleanse Diet meiden sollten (via GeistKörperGrün ). Selbst bei gesunden Menschen sind die Nebenwirkungen Verdauungsprobleme, Heißhunger, niedrige Energie, Schwindel, Dehydration und ein zerstreuter Geist. Während einige Ärzte vorschlagen, dass ein kurzes Fasten helfen könnte, Ihre Ernährungsgewohnheiten zurückzusetzen, sagt Ken Fujioka MD Gesundheit im Alltag dass der Körper nach einigen Tagen verhungert und anfängt, Fett zu speichern.
Obwohl Sie sich nach 10 Tagen Limonade möglicherweise leichter fühlen, hält die Wirkung nicht an und die möglichen Veränderungen des Stoffwechsels und der allgemeinen Gesundheit deuten nicht auf das Erreichen langfristiger Ziele hin. Nehmen Sie Ihre Gesundheit selbst in die Hand und entscheiden Sie sich bewusst für Vollwertkost und körperliche Aktivität. Auch wenn es vielleicht keine schnelle Lösung ist, wird es definitiv angenehmer sein als jede Crash-Diät, und die Ergebnisse werden tatsächlich mit der Zeit anhalten.
Wenn Sie mit einer Essstörung zu kämpfen haben oder jemanden kennen, der es ist, gibt es Hilfe. Besuche den Website des Bundesverbandes für Essstörungen oder kontaktieren Sie die Live Helpline von NEDA unter 1-800-931-2237. Sie können auch rund um die Uhr Krisenunterstützung per SMS erhalten (senden Sie NEDA an 741-741).
