Von der Hilfe Lebe länger Zu Verringerung des Risikos für Depressionen und Angstzustände , es gibt Dutzende wissenschaftlich fundierter Gründe, Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufzunehmen. Seit Jahren wissen wir, dass einer der stärksten Zusammenhänge zwischen diesen herzgesunden Fetten und dem Wohlbefinden mit dem Blutdruck zusammenhängt, aber wir wissen nicht genau, wie viel ausreicht, um die Nadel zu bewegen.
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Kürzlich haben Wissenschaftler damit begonnen, zu untersuchen, ob es eine ideale Dosis an Omega-3-Fettsäuren gibt, die dabei hilft 47 % der Amerikaner Wer hat derzeit eine Diagnose von Bluthochdruck . Der optimale Rx könnte überraschend machbar sein, fanden sie heraus: Laut einem Forschungsbericht, der am 1. Juni in der veröffentlicht wurde Zeitschrift der American Heart Association , Menschen, die zwischen 2 und 3 Gramm der kombinierten DHA- und EPA-Omega-3-Fettsäuren (zwei Formen von Omega-3-Fetten, die in vielen Formen von Fisch und Meeresfrüchten vorkommen) zu sich nahmen, senkten sowohl ihren systolischen als auch ihren diastolischen Blutdruck um durchschnittlich 2 mm Hg. Noch deutlicher waren die Unterschiede bei denjenigen, die bereits an Bluthochdruck litten; Der systolische Blutdruck (die höchste Zahl) sank um etwa 4½ mm Hg.
Laut Wissenschaft die Diät Nr. 1 zur Senkung von Bluthochdruck
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Was diese Omega-3-Fettsäuren-Forschung herausgefunden hat
Um zu dieser Schlussfolgerung zu gelangen, überprüften die Wissenschaftler 71 klinische Studien, die zwischen 1987 und 2020 weltweit veröffentlicht wurden. Am Ende handelte es sich um einen Pool von fast 5.000 Teilnehmern im Alter von 22 bis 86 Jahren, die Nahrungsergänzungsmittel und/oder verschriebene Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren einnahmen durchschnittlich 10 Wochen. Einige, aber nicht alle Personen hatten Blutdruck.
Die Forscher untersuchten den Zusammenhang zwischen Blutdruck und zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren, DHA und EPA, entweder allein oder in Kombination. Sie fanden heraus, dass 3 Gramm kombiniertes DHA und EPA einen bemerkenswerten Nutzen boten. Etwas mehr könnte sogar noch besser sein, insbesondere bei Bevölkerungsgruppen, die ein höheres Risiko für Herzerkrankungen haben, erläutern die Forscher in der Übersicht. Der stärkste Blutdruckabfall wurde bei Menschen über 45 beobachtet, die an Bluthochdruck litten – Menschen, die wahrscheinlich am meisten von den natürlichen blutdrucksenkenden Eigenschaften von Omega-3-Fettsäuren profitieren würden.
Um ein wenig zurückzuspulen: Es gibt sie drei Hauptkategorien von Omega-3-Fettsäuren :
- Alpha-Linolensäure (ALA)
- Eicosapentaensäure (EPA)
- Docosahexaensäure (DHA)
ALA kommt hauptsächlich in Nüssen und Pflanzenölen vor – darunter Leinsamen, Sojabohnen und andere Rapsöle – und hat sicherlich seinen Platz. Aber es ist weniger bioverfügbar oder wird vom Körper weniger leicht verwertet, weshalb die Forscher eine Kombination aus DHA und EPA vorgeschlagen haben, die natürlicherweise in Fisch und anderen Meeresfrüchten sowie in Algen und Algen (die einzigen) vorkommen vegane Quellen von DHA und EPA). Alle diese Omega-3-Fettsäuren sind auch in enthalten Ergänzungsformular sowie.
Um dies in einen Zusammenhang zu bringen, so die National Institutes of Health, Amt für Nahrungsergänzungsmittel , diese Dinge würden Sie auf dem besten Weg sein, die Marke zu erreichen.
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Das Fazit
Die Ernährung ist nicht das einzige Detail, das bei der Gesamtbetrachtung berücksichtigt werden muss Strategie zur Behandlung von Bluthochdruck . Auch die Überwachung des Stresslevels, der Schlafqualität und -quantität, des Alkoholkonsums und der körperlichen Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung Herzgesundes, blutdruckbewusstes Rx .
Es kann sicherlich nicht schaden, den Omega-3-Konsum im Rahmen Ihres Lebensstils im Auge zu behalten, natürlich in der Form, die Ihren Ernährungsbedürfnissen entspricht. Wenn Sie glauben, dass Sie bei der Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren Scheu haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Omega-3-Indextest. Und verschaffen Sie sich in der Zwischenzeit einen Vorsprung, indem Sie Ihrem Herzen mit diesen 26 Omega-3-reichen Abendessenrezepten etwas Liebe zeigen.