Das haben wir alle schon erlebt – mehrmals vor dem Aufstehen auf die Schlummertaste gedrückt, aus dem Haus gestürmt, das Frühstück ausgelassen – nur um zehn Minuten zu spät zur Arbeit zu kommen. Sie sind sich dessen vielleicht nicht bewusst, aber Ihre Morgenroutine kann die Stimmung Ihres gesamten Tages bestimmen. Glücklicherweise gibt es fünf einfache Dinge, die Sie vor dem Frühstück tun können, um einen tollen Tag zu beginnen!
Frau wacht gerade aus einer Nacht voller Schlaf auf.
30 Rezepte zur Selbstfürsorge in diesem Monat1. Versuchen Sie es mit Meditieren
Meditation ist eine großartige Möglichkeit, den Tag richtig zu beginnen. Es ermöglicht Ihnen, darüber nachzudenken und sich auf das zu konzentrieren, was Sie für den Tag erreichen möchten. Es ist eine großartige Zeit, Ihren Geist zu beruhigen und ihn mit beruhigenden, positiven Gedanken zu füllen. Ein Artikel, der 2019 in veröffentlicht wurde Amerikanischer Hausarzt schlugen vor, dass Meditation helfen kann, Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu lindern. Darüber hinaus kann Meditation laut einer im Jahr 2019 veröffentlichten Rezension dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern Annalen der New York Academy of Sciences .
2. Nehmen Sie sich Zeit für ein schnelles Training
Fühlen Sie sich beim Aufwachen etwas träge? Versuchen Sie es mit Sport. Morgendliches Training ist eine der besten Möglichkeiten, sich energiegeladen zu fühlen und die Stimmung zu heben. Tatsächlich könnte Ihnen ein morgendliches Training sogar mehr Energie geben als eine Tasse Kaffee oder der teure Energy-Drink, ohne den Sie nicht leben können! Laut einer im Jahr 2020 veröffentlichten Studie Britisches Journal für Sportmedizin , Morgentraining kann dazu beitragen, Ihre Aufmerksamkeitsspanne, Ihr visuelles Lernen und Ihre Entscheidungsfindung zu verbessern. Ob eine leichte Yoga-Sitzung, ein Spaziergang oder etwas Intensiveres, wie Spinning oder Laufen, jede Art von Bewegung hilft.
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3. Trinken Sie ein Glas Wasser
Wenn Sie morgens zum ersten Mal aufwachen, kann es sein, dass Sie etwas dehydriert sind, weil Sie mehrere Stunden lang keine Flüssigkeit zu sich genommen haben. Das Vergessen, diese Flüssigkeiten tagsüber wieder aufzufüllen, kann sich negativ auswirken Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben . Tatsächlich kann der Mangel an ausreichender Flüssigkeitszufuhr Ihre Aufmerksamkeit, Energie und kognitive Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser ist eine großartige Erinnerung daran, den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
4. Gönnen Sie sich etwas Zeit mit der Familie
Der Kontakt mit der Familie und engen Freunden ist eine großartige Möglichkeit, die Stimmung zu heben. Ob es gemeinsam frühstücken Ob ein Anruf, eine Guten-Morgen-SMS oder sogar ein persönlicher Besuch für einen Morgenspaziergang – ein einfaches Gespräch mit der Familie oder Freunden kann helfen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihre geistige Energie zu stärken.
5. Erstellen Sie eine To-Do-Liste
Wir alle kennen diese Tage, an denen es eine Million Dinge zu tun gibt und wir das Gefühl haben, dass der Tag nicht genug Stunden hat, um alles zu erledigen. Damit Ihr Tag reibungslos und stressfrei verläuft, versuchen Sie, eine einfache To-Do-Liste zu erstellen. Eine To-Do-Liste kann Ihnen helfen, organisiert zu bleiben und sich auf das zu konzentrieren, was erledigt werden muss. Achten Sie beim Erstellen Ihrer Liste darauf, realistische und erreichbare Ziele festzulegen. Übertreibe es nicht. Wenn Sie Punkte von Ihrer To-Do-Liste streichen, verspüren Sie ein Gefühl der Erleichterung, des Erfolgs und der Motivation, weiter voranzukommen, anstatt sich müde und überfordert zu fühlen.
Das Fazit
Ganz gleich, ob Sie all diese Dinge tun oder nur ein paar davon auswählen, diese einfach umzusetzenden Morgenrituale sorgen dafür, dass Ihr Tag gut beginnt.
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