Während der Schwangerschaft stellen Sie sich bereits auf zahlreiche Veränderungen in Ihrem Körper ein. Die Hinzufügung der Diagnose Schwangerschaftsdiabetes kann die Überforderung noch verstärken. Seien Sie sich sicher, dass Sie nicht nur in der Lage sein werden, eine gesunde Schwangerschaft durchzuhalten, sondern auch, dass Sie keinen strikten Ernährungsplan einhalten müssen.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Schwangerschaftsdiabetes verursacht, wie Sie sich bei Schwangerschaftsdiabetes gesund ernähren und wie Sie einen leicht verständlichen Leitfaden für Diabetes-Ernährungspläne erstellen. Ziel ist es, nachhaltige Gewohnheiten einzuführen, die sich beherrschbar und stressfrei anfühlen und trotzdem helfen Halten Sie Ihren Blutzucker in einem gesunden Bereich in dieser aufregenden Zeit.
30-minütige Abendessen, die für Schwangerschaftsdiabetes geeignet sindWas ist Schwangerschaftsdiabetes?
Schwangerschaftsdiabetes ist ein Diabetes, der während der Schwangerschaft auftritt, auch wenn Sie vor der Schwangerschaft keinen Diabetes hatten. Es ist für Ihr pränatales Gesundheitsteam Routine, zwischen der 24. und 28. Schwangerschaftswoche darauf zu testen.
Jede Frau kann an Schwangerschaftsdiabetes erkranken; Allerdings besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko, wenn Sie übergewichtig sind, in einer früheren Schwangerschaft an Schwangerschaftsdiabetes gelitten haben oder Verwandte mit Diabetes haben.
Wie andere Formen von Diabetes beeinflusst auch Schwangerschaftsdiabetes die Art und Weise, wie Ihre Zellen Glukose verwenden. Wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, werden diese in Ihrem Blutkreislauf in Glukose zerlegt. Anschließend wird Insulin aus der Bauchspeicheldrüse freigesetzt, um Glukose zu Ihren Zellen zu transportieren, damit diese zur Energiegewinnung genutzt werden kann.
Hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft können zu einer Insulinresistenz führen, was bedeutet, dass der Glukosespiegel in Ihrem Blut hoch bleibt, anstatt zur Verwendung in Ihre Zellen transportiert zu werden. Zu den Risiken eines Schwangerschaftsdiabetes können Komplikationen für Mutter und Kind gehören, wie z. B. ein größeres Baby, das das Risiko eines Kaiserschnitts erhöhen kann.
Ein unkontrollierter Blutzuckerspiegel kann auch zu Bluthochdruck bei der Mutter führen. In einem Rückblick 2022 in Grenzen der Herz-Kreislauf-Medizin Forscher geben an, dass es einen Zusammenhang zwischen Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie gibt, einer Erkrankung, bei der der Blutdruck der Mutter zu stark ansteigt (unter anderem durch Eiweiß im Urin).
Kann man Schwangerschaftsdiabetes rückgängig machen?
Während Sie Schwangerschaftsdiabetes während der Schwangerschaft wahrscheinlich nicht rückgängig machen können, ist die gute Nachricht, dass Sie Ihren Blutzuckerspiegel durch richtige Ernährung, körperliche Aktivität, Stressbewältigung, ausreichend guten Schlaf und die enge Zusammenarbeit mit Ihrem Schwangerschaftsvorsorgeteam unter Kontrolle halten können .
Schwangerschaftsdiabetes bedeutet nicht zwangsläufig, dass man für immer an Diabetes leiden wird. Der American Diabetes Association (ADA) bestätigt, dass Schwangerschaftsdiabetes in der Regel nach der Schwangerschaft verschwindet, insbesondere bei Frauen ohne vorherige Diabetesdiagnose. Aber wenn Sie einmal an Schwangerschaftsdiabetes erkrankt sind, besteht eine Wahrscheinlichkeit von 2 zu 3, dass dieser bei künftigen Schwangerschaften wieder auftritt.
beste Domino-Pizzasauce
Schwangerschaftsdiabetes kann auch Ihr Risiko erhöhen, später an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Entsprechend der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) Etwa 50 % der Frauen, die einen Schwangerschaftsdiabetes hatten, entwickeln Jahre später Typ-2-Diabetes.
Symptome von Schwangerschaftsdiabetes
Einige Frauen bemerken möglicherweise Symptome von Schwangerschaftsdiabetes, bevor sie von ihrem Arzt untersucht werden. Einige der typische Symptome Dazu gehören vermehrter Durst und vermehrtes Wasserlassen, verschwommenes Sehen und Müdigkeit (die durch normale Schwangerschaftsmüdigkeit verdeckt werden kann). Bei den meisten Frauen treten jedoch überhaupt keine Symptome auf, weshalb es wichtig ist, alle Schwangerschaftstermine wahrzunehmen.
Risikofaktoren für Schwangerschaftsdiabetes
Abgesehen von Schwangerschaftsdiabetes oder Typ-2-Diabetes in der Familienanamnese gibt es mehrere andere Risikofaktoren, die Ihr Risiko für Schwangerschaftsdiabetes erhöhen können. Laut einem Bericht aus dem Jahr 2019 Cochrane-Rezension Zu diesen Risikofaktoren gehören das fortgeschrittene mütterliche Alter, Ihr Geburtsgewicht bei der Geburt (niedriges und hohes Geburtsgewicht erhöhen das Risiko für Sie), das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS), eine Vorgeschichte von Schwangerschaftsdiabetes und Übergewicht , mangelnde körperliche Aktivität vor oder während der Frühschwangerschaft, Gewichtszunahme während der Schwangerschaft über die empfohlene Menge hinaus und frühere Totgeburten oder die Geburt eines großen Babys.
Interessanterweise gab es Studien, wie die Längsschnittstudie von 2022 Natur und Wissenschaft des Schlafes Dies deutet auf eine schlechtere Schlafqualität im ersten Trimester hin und kann Ihr Risiko für Schwangerschaftsdiabetes erhöhen.
Und ein Rückblick auf das Jahr 2020 Diabetes und metabolisches Syndrom: Klinische Forschung und Rezensionen legt nahe, dass die Wahrnehmung eines höheren Stressniveaus während der Schwangerschaft auch ein Risikofaktor für Schwangerschaftsdiabetes sein könnte.
So verhindern Sie Schwangerschaftsdiabetes
Angesichts der Risikofaktoren für Schwangerschaftsdiabetes können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um das Risiko, daran zu erkranken, zu verringern. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass es nicht Ihre Schuld ist, wenn bei Ihnen Schwangerschaftsdiabetes diagnostiziert wird. Manche Frauen machen scheinbar alles „richtig“ und haben es trotzdem geschafft.
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, können Sie Ihr Risiko für Schwangerschaftsdiabetes senken, indem Sie eine Ernährungsumstellung vornehmen, die Ihren Blutzuckerspiegel normal hält und Ihnen hilft, während der Schwangerschaft weniger an Gewicht zuzunehmen. Es ist wichtig zu beachten, dass Ihr Arzt Ihnen unabhängig von Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft höchstwahrscheinlich empfehlen wird, während der Schwangerschaft trotzdem etwas an Gewicht zuzunehmen.
Eine Studie aus dem Jahr 2022 in BMC Schwangerschaft und Geburt legt nahe, dass ein 12-wöchiges Lebensstilinterventionsprogramm dazu beigetragen hat, das Risiko, an Schwangerschaftsdiabetes zu erkranken, bei Frauen mit einem hohen Risiko für diese Erkrankung um 41 % zu senken. Das Programm umfasste persönliche und virtuelle Ernährungsberatungen mit einem lizenzierten Ernährungsberater, die Ermutigung, die körperliche Aktivität auf 150 Minuten pro Woche zu steigern, und ein Coaching zur Verhaltensänderung.
Wenn Sie Risikofaktoren für Schwangerschaftsdiabetes haben, bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen registrierten Ernährungsberater, der Ihnen bei der Ausarbeitung eines gesunden Plans zur Prävention von Schwangerschaftsdiabetes helfen kann.
Ernährungsrichtlinien bei Schwangerschaftsdiabetes
Wenn Sie sich fragen, was die beste Ernährung bei Schwangerschaftsdiabetes ist, lautet die Antwort: Es gibt keine Einheitslösung. Das übergeordnete Ziel besteht darin, Lebensmittel zu integrieren, die einen gesunden Blutzuckerspiegel unterstützen.
aldi weihnachtstag geöffnet
Befolgen Sie diese allgemeinen Richtlinien und passen Sie Ihre Mahlzeiten dann an die Lebensmittel an, die Sie mögen. Schauen Sie sich den unten aufgeführten Beispiel-Ernährungsplan für Schwangerschaftsdiabetes als Leitfaden an. Sie können auch einen Termin mit einem registrierten Ernährungsberater vereinbaren, um Ihre Ernährung zu bestimmen genauen Kohlenhydratbedarf und um einen individuellen Ernährungsplan für Schwangerschaftsdiabetes zu erhalten.
Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate
Kohlenhydrate erhöhen den Blutzucker stärker als Fett und Eiweiß. Daher ist es wichtig, auf die Art und Menge der Kohlenhydrate zu achten, die Sie zu sich nehmen. Streben Sie etwa 30–45 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit und 15–30 Gramm pro Snack an, fragen Sie jedoch Ihren Ernährungsberater nach Ihren spezifischen Bedürfnissen.
Wählen komplexe Kohlenhydrate Meistens enthalten diese mehr Ballaststoffe, was die Verdauung verlangsamt und einen Blutzuckeranstieg verhindert. Bohnen, Vollkornprodukte und Gemüse sind komplexe Kohlenhydrate.
Befolgen Sie die „Teller-Methode“ für eine einfache Portionskontrolle
Die Plattenmethode ermöglicht es Ihnen, die richtigen Portionen zu erkennen, ohne einen Messbecher herausholen oder Kalorien zählen zu müssen, was die Zubereitung einer ausgewogenen, gesunden Mahlzeit einfach und unkompliziert macht. Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit die Hälfte Ihres Tellers aus nicht stärkehaltigem Gemüse, einem Viertel Ihres Tellers aus magerem Eiweiß und einem Viertel Ihres Tellers aus Vollkornprodukten zu sich zu nehmen. Es ist wichtig, bei jeder Mahlzeit eine gleichmäßige Menge an Kohlenhydraten zu sich zu nehmen.
Kombinieren Sie Kohlenhydrate mit Proteinen und gesunden Fetten
Die Kombination von Kohlenhydraten mit Eiweiß und gesunden Fetten verhindert Blutzuckerspitzen. Außerdem hält es satt, da Eiweiß und Fett langsamer verdaut werden als Kohlenhydrate. Anstatt nur einen Apfel als Snack zu sich zu nehmen, kombinieren Sie ihn beispielsweise mit Erdnussbutter, die Eiweiß und gesundes Fett liefert.
Essen Sie den ganzen Tag über in regelmäßigen Abständen
Essen Sie jeden Tag drei Mahlzeiten und zwei oder drei Snacks. Überspringe keine Mahlzeiten . Es entzieht Ihnen und Ihrem Baby Nährstoffe und kann dazu führen, dass Ihr Blutzucker zu stark absinkt.
Was kann ich essen, wenn ich Schwangerschaftsdiabetes habe?
Im Bild: Das perfekte Sommer-Picknick-Menü für Diabetes
Die Antwort: jede Menge leckeres Essen! Nichts ist per se tabu, wenn Sie an Schwangerschaftsdiabetes leiden, aber einige Lebensmittel hilft besser, den Blutzucker zu kontrollieren als andere.
Da raffinierte Getreidesorten wie weiße Nudeln, weißer Reis, Weißbrot, Cracker und Tortillas den Blutzuckerspiegel schneller in die Höhe treiben als Vollkornprodukte, sollten Sie sich häufiger für Vollkornprodukte entscheiden. Das Gleiche gilt für einfache Kohlenhydrate wie zuckerhaltige Desserts und Säfte – entscheiden Sie sich für fruchtbetonte Desserts, die weniger zugesetzten Zucker und mehr Ballaststoffe enthalten. Und wählen Sie statt Saft ganze Fruchtstücke.
Wenn Sie jedoch wirklich Lust auf Kekse oder Brownies haben, bleiben Sie einfach bei einer Portion und planen Sie, danach etwas mehr zu essen, um Ihrem Körper zu helfen, den Zucker zu verwerten. Und im Einklang mit den allgemeinen Richtlinien für gesunde Ernährung sollten Sie Transfette meiden, sich für mageres Fleisch oder pflanzliche Proteine entscheiden und den Natriumgehalt durch die Einschränkung verarbeiteter Lebensmittel unter Kontrolle halten.
Mehr lesen: Was Sie essen (und vermeiden) sollten, wenn Sie schwanger sind
Wählen Sie „Öfter“.
- 100 % Vollkorn
- Gemüse ohne Stärke
- Einige stärkehaltige Gemüsesorten (wie Kartoffeln, Mais und Erbsen)
- Obst (1-2 Portionen pro Tag)
- Bohnen
- Linsen
- Huhn
- Truthahn
- Tofu
- Nüsse/Samen
- Popcorn
- Ungesüßter Joghurt
- Avocadoöl
- Olivenöl
- Lachs
- Sardinen
- Thunfisch
- Chiasamen
- Leinsamen
Wählen Sie „Weniger oft“.
- Nachspeisen
- Limonade
- Saft
- Weißbrot/Nudeln
- Raffinierte Körner
- Stark verarbeitete Lebensmittel
- Fastfood
- Fritiertes Essen
- Backwaren
- Süßigkeiten
Rezeptvorschläge bei Schwangerschaftsdiabetes
Hier finden Sie einige Vorschläge für Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Snacks. Diese Rezeptideen machen das Essen bei Schwangerschaftsdiabetes einfach und lecker.
Frühstück
Nach der langen Nacht wird Ihr Blutzuckerspiegel niedrig sein. Ihr Körper braucht ein gesundes Frühstück, um Sie und Ihr Baby mit Energie zu versorgen. Streben Sie 30–45 Gramm Kohlenhydrate an.
Burger King scharfe Nuggets eingestellt
Rezepte zum Ausprobieren:
- Altmodisches Haferflockenmehl mit Himbeeren
- Alles Bagel-Avocado-Toast, belegt mit 1 gekochtem Ei
- Blaubeer-Mandel-Chia-Pudding
- Spinat-Ei-Süßkartoffel-Toast
Snack
Streben Sie 15–30 Gramm Kohlenhydrate an.
Rezepte zum Ausprobieren:
- Griechischer Joghurt mit Erdbeeren
- Gefrorene Schokoladen-Bananen-Häppchen
- Mit Guacamole gefüllte Eier
Mittagessen
Diese Mittagessen können im Voraus zubereitet und für unterwegs mitgenommen werden. Streben Sie 30–45 Gramm Kohlenhydrate an.
Rezepte zum Ausprobieren:
- Gemüse-Hummus-Sandwich
- Lachssalat
- Toskanische weiße Bohnensuppe
- Einmachglas-Power-Salat mit Kichererbsen und Thunfisch
Snack
Streben Sie 15–30 Gramm Kohlenhydrate an.
Rezepte zum Ausprobieren:
- Limetten-Parmesan-Popcorn
- 1 Tasse Gemüse nach Wahl + ½ Tasse Hummus
- 1 mittelgroßer Apfel + 3 EL. Erdnussbutter
Abendessen
Nutzen Sie die Prinzipien der „Teller-Methode“, um ein ausgewogenes Abendessen zusammenzustellen, das gesunde Kohlenhydrate, mageres Eiweiß und viel Gemüse enthält. Streben Sie 30–45 Gramm Kohlenhydrate an.
Rezepte zum Ausprobieren:
- Zucchini-Nudeln mit schneller Puten-Bolognese und einem Stück Vollkornbaguette, um übrig gebliebene Soße aufzusaugen
- Gebratenes Hähnchen mit Parmesan-Kräutersauce
- Sehr grüne Linsensuppe
- Lachs-Tacos mit Ananas-Salsa
Abendsnack oder Dessert
Wenn Sie nach dem Abendessen immer noch hungrig sind oder Lust auf eine süße Leckerei haben, greifen Sie zu etwas, das etwa 15 Gramm Kohlenhydrate enthält.
Rezepte zum Ausprobieren:
- 1 Unze. quadratische dunkle Schokolade
- 4 Stück essbare Chocolate-Chip-Cookie-Teigbällchen
- 1 kleine Birne, in Scheiben geschnitten und mit Zimt bestreut
Beispiel-Speiseplan für 3 Tage bei Schwangerschaftsdiabetes
Dieser einfache Ernährungsplan für Schwangerschaftsdiabetes zeigt Ihnen, wie ein gesunder Ernährungstag aussehen kann. Befolgen Sie diesen Plan unverändert oder verwenden Sie ihn als Vorlage, um Ihren eigenen gesunden Ernährungsplan für Schwangerschaftsdiabetes zu erstellen.
Tag 1
Frühstück: Altmodisches Haferflockenmehl
Die besten Heißgetränke bei Dunkin Donuts
Vormittags-Snack: 1/3 Tasse rohe Mandeln + 1/2 Tasse gemischte Beeren
Mittagessen: Lachssalat
Nachmittagssnack: Limetten-Parmesan-Popcorn
Abendessen: Zucchini-Nudeln mit schneller Puten-Bolognese
Tag 2
Frühstück: Florentiner Hash-Pfanne
Vormittags-Snack: 1 kleiner Apfel + 2 EL. Mandelbutter
Mittagessen: Kirsch-, Wildreis- und Quinoa-Salat
Nachmittagssnack: 1 Tasse Gemüse nach Wahl + 1/2 Tasse Hummus
Abendessen: Sehr grüne Linsensuppe
Arby's Philly Cheese Steak
Tag 3
Frühstück: 1/2 Tasse griechischer Naturjoghurt + 1/2 Tasse Blaubeeren + 1 EL. Chiasamen
Vormittags-Snack: Gefrorene Schokoladen-Bananen-Häppchen
Mittagessen: Gemüse-Hummus-Sandwich
Nachmittagssnack: Mit Guacamole gefülltes Ei
Abendessen: Gebratenes Hähnchen mit Parmesan-Kräutersauce
Das Fazit
Die Behandlung von Schwangerschaftsdiabetes muss nicht entmutigend sein. Nutzen Sie die hier aufgeführten Ernährungsrichtlinien für Schwangerschaftsdiabetes, um Ihren eigenen Ernährungsplan für Schwangerschaftsdiabetes zu erstellen, der auf Ihren Geschmack und Ihre Vorlieben zugeschnitten ist. Versuchen Sie außerdem, sich etwas mehr zu bewegen, Holen Sie sich so viel guten Schlaf wie möglich , und bewältigen Sie Ihren Stress so gut wie möglich. Schwangerschaftsdiabetes ist kein Grund, die Freude an dieser wunderbaren Zeit Ihres Lebens zu stehlen.
