Seien wir ehrlich, niemand geht zu McDonald's, der erwartet, eine gesunde und nahrhafte Mahlzeit zu sich zu nehmen. Wir alle wissen, dass das Essen aus dem Golden Arches fettreich und mit Zucker angereichert ist. Wir alle erinnern uns daran, wie Morgan Spurlock seinen Körper komplett verwandelt hat Super Size Me . Indem er 30 Tage lang nur McDonald's-Essen isst, 25 Pfund zugenommen und erhebliche Mengen an Fett hinzugefügt zu seiner Leber und seinem Blutkreislauf. Aber wie in jedem Restaurant sind einige Optionen besser als andere. Wenn Sie in der Stimmung sind, sich zu verwöhnen (oder mitten in einem Verrückten ohne andere Möglichkeiten), gibt es einige Lebensmittel, die Ihre Kalorienbank nicht sprengen. Es gibt auch einige, die Ihre Ernährung aus einer Meile Entfernung komplett ruinieren werden – und sie sind möglicherweise nicht alle die Menüpunkte, die Sie erwarten würden. Hier sind einige der größten Täter sowie einige der freundlicher Optionen.
knuspriger Hähnchensalat mit Buttermilch aus dem Südwesten
Denken Sie, dass Sie vernünftig sind, indem Sie den doppelten Viertelpfünder überspringen und einen Salat mit Hühnchen essen? Es ist ziemlich erstaunlich, wie viele Kalorien McDonald's (und viele andere Restaurants) in einen unschuldigen Salat stopfen können. Diese Salatpackungen 520 Kalorien und 25 Gramm Fett . Es hat auch 46 Gramm Kohlenhydrate! Sie könnten denken, dass Sie kohlenhydratarm werden, indem Sie alles, was auf einem Brötchen serviert wird, weglassen, aber dieser Salat und das Dressing sind voller versteckter Kohlenhydrate (auch bekannt als Zucker). Um etwas von diesem Fett zu reduzieren, entscheiden Sie sich für gegrilltes Hühnchen anstelle von knusprigem. Der südwestlich gegrillte Hähnchensalat hat etwa 350 Kalorien, 11 Gramm Fett und nur 27 Gramm Kohlenhydrate.
Überspringen Sie die Limonade
Es spielt wirklich keine Rolle, ob Sie bei McDonald's, einem schicken Restaurant oder einem Lebensmittelgeschäft sind. Es ist Zeit, das Soda zu überspringen. Es ist nur reine Kalorien und Zucker. Eine kleine Cola auf der Speisekarte von McDonald's hat 150 Kalorien und satte 42 Gramm Kohlenhydrate . Fügen Sie dies zu einer typischen McDonald's-Mahlzeit hinzu, und Sie liegen weit über der empfohlenen täglichen Kohlenhydratmenge (die Über 225-325 Gramm pro Tag). Der süße Tee ist mit 90 Kalorien und 21 Gramm Kohlenhydraten etwas besser. Entscheiden Sie sich stattdessen für kaltes Wasser oder ungesüßten Eistee, wenn Sie größere Schäden vermeiden möchten.
Shamrock-Shake
Ich gebe zu, dass der Shamrock-Shake jeden März geradezu unwiderstehlich ist. Ich denke jedoch, dass ich diesen Winter nach dieser Recherche in der Lage sein werde, es zu vermeiden. Ein 16-Unzen-Shake enthält 550 Kalorien und 13 Gramm Fett. Und wenn der Kleeblatt-Shake eines im Überfluss hat, dann ist es Zucker. Es ist mit 82 Gramm Zucker beladen, was Mary Hartley, eine registrierte Ernährungsberaterin, erzählte Gestalten ist, als würde man etwa sechs Scheiben Brot auf einmal essen. Das American Heart Association empfiehlt Männern, ihren Zuckerkonsum auf 36 Gramm pro Tag und Frauen auf nicht mehr als 24 Gramm pro Tag zu begrenzen.
Milchshakes
Es ist wahrscheinlich nicht fair, den Kleeblatt-Shake herauszuheben. Wirklich, kein Milchshake auf der Speisekarte von McDonald's ist sicher. Die regulären Menü-Shakes reichen von 490 Kalorien im kleinen Vanille-Shake bis hin zu 530 im kleinen Schokoshake . Und wenn du auf deine Kohlenhydrate achtest, halte dich von diesen fern – sie haben alle etwa 80 Kohlenhydrate pro Shake (und das ist nur ein kleiner!). Sie haben auch alle einen ziemlich hohen Zuckergehalt: Vanille kann technisch als die Option mit wenig Zucker angesehen werden, da sie so weit ist nur 59 Gramm (immer noch etwa das Doppelte Ihres Tageslimits), verglichen mit 74 Gramm bei Schokolade.
McCafe-Streiks
Die McCafe-Getränke sind McDonald's-Version von Kaffeehaus-Favoriten wie Kürbis-Gewürz-Latte und Karamell-Mokka. So ziemlich alle diese Getränke sind voller Kalorien und Zucker, aber die Frappes (gefrorene Kaffeegetränke) bringen es auf ein neues Niveau. Ein mittlerer Karamell-Mccafe-Frappé hat 510 Kalorien, 21 Gramm Fett und 72 Gramm Kohlenhydrate . Das sind einige große Zahlen für Ihren Morgenkaffee.
Hotcakes und Würstchen
Getty Images Eine Bestellung von Hotcakes und Wurst enthält 790 Kalorien, 35 Gramm Fett und 103 Gramm Kohlenhydrate. Dieses episch katastrophale McDonald's-Lieblingsessen mit heißen Kuchen und Würstchen ist der schlimmste Albtraum eines gesundheitsbewussten Menschen. Es braucht nicht viel, um zu erkennen, dass die Kombination von zuckerhaltigem Brot mit natriumreichem Fleisch Ihrer Taille keinen Gefallen tut, ganz zu schweigen von Ihrem armen Herzen. Diese Zahlen berücksichtigen die geschlagene Margarine und den Sirup, aber denken Sie daran, dass die Zahlen für jede zusätzliche Packung, die Sie hinzufügen, höher steigen.
Wenn Sie morgens wirklich Lust auf etwas Süßes haben, bestellen Sie stattdessen das Obst-Joghurt-Parfait. Mit 150 Kalorien und 2 Gramm Fett ist es dezent süß, reichhaltig und nahrhaft zugleich. Obwohl es sich um ein Frühstück für unterwegs handelt, bietet Ihnen dieser Menüpunkt die Chance, den Tag richtig zu beginnen.
Knuspriges Hühnchen-Sandwich mit Buttermilch
MC Donalds Hähnchen Sandwiches sind schwer abzulehnen. Wir kapieren es. McDonald's Buttermilch-Version hat satte 620 Kalorien, 29 Gramm Fett und 63 Gramm Kohlenhydrate. Ja, paniertes und frittiertes Hühnchen schmeckt gut, aber Sie wissen wahrscheinlich, dass es nicht gut für Sie ist, so viel Fett zu sich zu nehmen. In Kombination mit fettiger Mayo und übergroßen Brötchen ist diese Mahlzeit reich an Kalorien und gesättigten Fettsäuren.
Speck, Ei & Käse McGriddles
Getty Images McDonald's McGriddle-Sandwiches mögen zwar verlockend sein, aber versuchen Sie nicht, ihrem fettigen Reiz zu erliegen. Sicher, in einer perfekten Welt sollten wir in der Lage sein, fettigen Speck, Eier, Käse und viel Butter, die auf Kuchen serviert wird, ohne Auswirkungen zu verzehren. In der realen Welt wird die Kombination dieser cholesterinreichen, natriumbeladenen, fettreichen verarbeiteten Zutaten mit Sicherheit jede Diät töten. Außerdem sind die Auswirkungen auf Ihr Herz auch nicht allzu groß. Mit 52 Prozent des Tageswertes von Natrium, 195 Milligramm Cholesterin und Eiern, die neben Eiern noch fünf weitere Zutaten enthalten, ist es besser, nein zu sagen. Ihr Herz und Ihre Taille werden es Ihnen danken.
Wurst-Frühstücksbrötchen
MC Donalds Wenn Sie Hunger auf ein Frühstücksbrötchen haben, sparen Sie sich einige Mühe und verzichten Sie auf alle mit Wurst. Ein Wurstkeks mit Ei hat 530 Kalorien, 34 Gramm Fett und 38 Gramm Kohlenhydrate. Dieses Sandwich könnte Ihnen morgens als erstes etwas schwer im Magen liegen. Hier werden zwischen fettigem, verarbeitetem Brot das Äquivalent von vier Wurstketten eingeklemmt. Mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren ist dies eine Mahlzeit, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie das nächste Mal zu Ihrem lokalen McDonald's gehen. Vertrauen Sie mir. Die Folgen sind nicht schön.
Das Wurst McMuffin mit Ei Klingt nach einer gesünderen Option, ist aber nicht viel besser. Mit 480 Kalorien, 30 Gramm Fett und 30 Gramm Kohlenhydraten ist es immer noch ein Frühstück, das Ihren Tag mit dem falschen Fuß beginnt.
Für eine leichtere und gesündere Alternative zum kompakten Herzinfarkt des Wurstkekses mit Ei entscheiden Sie sich für das Egg White Delight McMuffin. Sie können das Gefühl genießen, ein Frühstückssandwich mit weniger als der Hälfte der Kalorien und des Fetts zu essen. Mit 250 Kalorien und 10 Gramm Fett macht diese sättigende Mahlzeit satt, aber belastet Sie nicht.
Weltberühmte Pommes
Eine mittelgroße Portion der beliebten McDonald's Pommes hat 340 Kalorien, 16 Gramm Fett und 44 Gramm Kohlenhydrate. Obwohl es wie eine Sünde erscheinen mag, keine Pommes Frites zum Burger zu bestellen, versuchen Sie, dem gesellschaftlichen Druck zu widerstehen. Für Vegetarier, die denken, dass diese Beilage für den Verzehr sicher ist, denken Sie noch einmal darüber nach. Die Pommes enthalten natürliches Rindfleischaroma . Als ob das nicht schon störend genug wäre, ist Dextrose (Zucker) der dritte Inhaltsstoff, der auf der Website des Unternehmens aufgeführt ist.
Sie sind zwar weniger glamourös als die weltberühmte Pommes , bestellen Sie eine Seite Apfelscheiben und Sie werden sich bei Ihren Lebensentscheidungen wohl fühlen – zumindest bei denen, die Sie bei McDonald's treffen. Mit 15 Kalorien und null Fett ist diese knusprige, natürlich süße Frucht wirklich gut für Sie.
Also, wo lässt dich das alles zurück?
Die Wahrheit ist düster. Die meisten Artikel auf MC Donalds Speisekarte sind schrecklich für alle, die sich mit der allgemeinen Gesundheit befassen. Das heißt, Sie könnten manchmal keine andere Wahl haben, als sich in einem McDonald's zu ernähren, um sich zu ernähren. Das ist zwar ein trauriges Ereignis, aber die gute Nachricht ist, dass es einige McDonald's-Lebensmittel, die Sie bestellen können das wird dich danach nicht ekelhaft fühlen.
