Protein ist ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Ernährung. Verschiedene Arten von Proteinen helfen, Muskeln aufzubauen, chemische Reaktionen durchzuführen und uns vor Viren und Bakterien zu schützen. Es ist auch ein wichtiger Bestandteil bestimmter Diäten, wie z ketogen (oder diese ) Diät, die fettreich, eiweißreich und super ist wenig Kohlehydrate Diät. Während also Protein wirklich gut für Sie ist und Sie sicherstellen müssen, dass Sie jeden Tag genug essen, was passiert, wenn Sie essen? zu viel Protein?
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Das sagen die feinen Leute in Harvard Proteinempfehlungen neigen dazu, zu variieren, aber Männer möchten vielleicht bei 56 Gramm pro Tag bleiben, während Frauen auf 46 Gramm pro Tag achten sollten. Verwirrenderweise stellen sie jedoch auch fest, dass einige Experten sagen, dies sei viel zu wenig, während andere sagen, wir sollten mehr essen.
Wenn Sie jedoch mehr Protein zu sich nehmen, als Sie benötigen, können gesundheitliche Probleme auftreten, von denen einige schwerwiegend sein können. Denn ja, es kann zu viel des Guten geben, auch wenn es um lebenswichtige Bausteine des menschlichen Körpers geht – wie zum Beispiel Protein. Anzeichen und Symptome des Essens zu viel eiweiß kann Verstopfung oder Durchfall, Gewichtszunahme, hoher Cholesterinspiegel, Nierenerkrankungen und Nierensteine umfassen. Auch der Verzehr von zu viel Protein kann das Risiko für Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.
Es wird jedoch darauf hingewiesen, dass dies nur Assoziationen sind, und Studien zu diesem Thema haben keinen soliden Zusammenhang zwischen dem Verzehr von zu viel Protein und der Entwicklung dieser Gesundheitszustände nachgewiesen. Diese Probleme können aufgrund der Art des Proteins auftreten, das jemand zu sich nimmt, oder welche anderen Nährstoffe zusätzliches Protein in der Ernährung ersetzt. Wenn du tonnenweise einpackst rotes Fleisch und Milchprodukte, und das ist, woher Ihr zusätzliches Protein kommt, könnte Ihr Risiko für hohe Cholesterinwerte, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Darmkrebs erhöhen. Wenn Sie jedoch viele pflanzliche Proteine essen, ist dies wahrscheinlich kein so großes Problem. Mit anderen Worten, die Art des Proteins, das Sie essen, könnte wichtiger sein als nur die Fixierung auf bestimmte Proteinmengen.
Da es schwierig ist, eine genaue Anzahl von Proteingrammen zu quantifizieren, die als 'zu viel Protein' definiert werden könnten, empfiehlt Harvard, die Menge nicht zu überschreiten 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag – wenn Sie also 140 Pfund wiegen, sollten Sie nicht mehr als 125 Gramm Protein pro Tag essen. Um das ins rechte Licht zu rücken, enthält ein Ei sechs Gramm Protein , während vier Unzen Hühnchen (etwa 1/2 Tasse) etwa 22 Gramm haben und neun Unzen ribeye hat 72 Gramm.
Gute magere Quellen von Protein Dazu gehören Hülsenfrüchte wie Linsen und Kichererbsen, Nüsse wie Mandeln und Erdnüsse, Fisch, Eier und Geflügel.
