Das passiert, wenn Sie zu viel Zucker essen

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Zucker ist überall – sogar an Orten, die Sie vielleicht nicht erwarten. Eine Dose Baked Beans, ein Glas rote Pastasauce und ein Proteinriegel können mit zusätzlichem, überverarbeitetem Zucker (via Insider ). Der Konsum von Zucker in Maßen ist nicht schrecklich – besonders wenn Sie ganze Früchte essen, die Ballaststoffe und Antioxidantien zusammen mit einer Dosis Fruktose enthalten. Aber die Dinge können aus dem Ruder laufen, wenn Sie zu verarbeiteten Fruchtsäften greifen, so Gesundheitslinie .

Erdnussbutter-Pop-Törtchen eingestellt

Laut der American Heart Association , sollte Ihre tägliche Zuckeraufnahme zwischen sechs und neun Teelöffeln pro Tag liegen – sechs für Frauen, neun für Männer. Aber Studien haben gezeigt, dass Amerikaner im Durchschnitt weit mehr konsumieren, als sie sollten. Und es überrascht nicht, dass einer der Schuldigen von zugesetztem Zucker in der Ernährung der Menschen ist? Alkoholfreie Getränke. Um die Dinge ins rechte Licht zu rücken, es gibt mehr als neun Teelöffel in einer Dose Cola (via Livestrong ).

Es geht nicht nur um Gewichtszunahme, wenn wir sagen, dass überschüssiger Zucker ist Schlecht für deinen Körper. Der Konsum von zu viel Zucker kann Ihre Ernährungsgewohnheiten verändern, Ihr Herz gefährden und sogar Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen.



Dein Körper verbraucht leere Kalorien

Haufen von Zucker Luis Ascui / Getty Images

Bevor wir auf die beängstigenden Nährwertangaben eingehen, wollen wir ein großes Missverständnis aufklären: Kalorien sind nicht schlecht für Sie. Tatsächlich ist dein Körper braucht Kalorien, um weiterzumachen. Was wirklich zählt, ist die Art der Kalorien, die Sie zu sich nehmen (über SF-Tor ). Eine Schüssel Haferflocken zu essen mag den gleichen Kalorienwert haben wie ein Schokoriegel, aber es braucht keinen Ernährungsberater, um herauszufinden, was gesünder ist. Nun, da wir das aus dem Weg geräumt haben, sprechen wir über leere Kalorien.

Leere Kalorien sind oft lecker, aber wie der oben erwähnte zuckerhaltige Schokoriegel fügen sie Ihrem Körper keine Nährstoffe hinzu. Leere Kalorien liefern keine Vitamine oder Mineralstoffe – sie geben dir keine lang anhaltende Energie (via Gesundheitslinie ). Zuckerhaltige Lebensmittel sind gefüllt mit leeren Kalorien. Das einfachste Beispiel? Sprudel. Seine Kalorien stammen aus einem hohen Anteil an verarbeitetem Zucker. Obwohl Sie sich nach dem Trinken nicht unbedingt satt oder energiegeladen fühlen, hat Ihr Körper ein paar hundert leere Kalorien aufgenommen. Das gleiche gilt für Gebäck und Süßigkeiten, so WebMD .

Während diese Lebensmittel in Maßen in Ordnung sind (wir werden uns nicht ab und zu einen Donut verweigern), wird das Essen von zu viel davon Ihr Gehirn tatsächlich verwirren. Gemäß Insider , all diese Zucker, Sirupe und leeren Kalorien machen es schwieriger zu sagen, ob Sie tatsächlich satt sind oder nicht. Das führt zu übermäßigem Essen.

Es gefährdet ein gesundes Herz

Zucker

Dies sollte nicht überraschen – obwohl es ernst ist. Forscher bei Harvard Universität haben starke Korrelationen zwischen hohem Zuckerkonsum und Herzerkrankungen gefunden. Selbst wenn Sie nicht zunehmen, schlägt Ihr Herz immer noch, wenn Sie ständig zu viel Zucker essen. Obwohl es ein solider Konsens ist, dass Zucker Ihre Herzgesundheit beeinflusst, sind sich die Forscher immer noch nicht sicher Wie . Einige Studien haben gezeigt, dass ein hoher Zuckerkonsum den Blutdruck erhöht. Andere Forschungen deuten darauf hin, dass Zucker dazu führt, dass Ihre Leber anders funktioniert, was Sie laut Harvard einem Risiko für Herzerkrankungen aussetzen kann.

Außerdem kann übermäßiger Zucker zu Entzündungen in den Arterien führen, die physischen Druck auf das Herz aufbauen, während es Blut durch den Körper pumpt. Hoher Blutdruck und ein ungesundes Herz können eine Vielzahl von Dingen verursachen, die Sie nicht wollen – wie Herzinfarkte und Schlaganfälle, laut WebMD . Und nicht nur Ihr Herz leidet unter Beeinträchtigungen: Zu viel Zucker kann Ihre Nieren, Ihre Bauchspeicheldrüse und Ihr Gehirn schädigen.

Es kann deine psychische Gesundheit beeinträchtigen

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Selbst wenn Sie nicht die körperlichen Symptome von zu viel Zucker zeigen – wie ungesunde Haut oder Gewichtszunahme – könnte Ihre psychische Gesundheit gefährdet sein. Laut kann zu viel Zucker das Risiko für Angstzustände und Depressionen erhöhen Gesundheitslinie. Wenn Sie zuckerhaltige Snacks zu sich nehmen, um sich von einer Stresssituation zu befreien, und es zur Gewohnheit wird, kann sich Ihr Körper in jeder Stresssituation abhängiger von Zucker fühlen. Sie können sich tatsächlich nach einem Dopaminrausch von zuckerhaltigem Essen sehnen, aber dieses scheinbar süchtig machende Muster ist auf lange Sicht nicht gut für Sie (via NPR )

Auch wenn es schwierig sein kann, versuchen Sie, Stress anders anzugehen. Musik hören, spazieren gehen oder heißen Tee trinken – diese Verkaufsstellen können als nachhaltige Bewältigungsmechanismen für Angstzustände dienen . Wenn Sie wirklich hungrig sind, versuchen Sie es mit dem Kochen. Sogar das Kochen einer gesunden Mahlzeit kann therapeutische Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit haben, so Huffington Post . Es gibt unzählige Optionen, die keine leeren Kalorien oder Maissirup mit hohem Fructosegehalt beinhalten. Und Ihr Körper wird es Ihnen danken.

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