Getty Images Seit er, als wir jünger waren, auf unseren Fernsehbildschirmen auftauchte und fragte: 'Können Sie riechen, was The Rock kocht?' im Wrestling-Ring haben wir uns gefragt ... was genau ist Dwayne 'The Rock' Johnson beim Kochen? Der geliebte Filmstar und zertifizierte Buff Hottie Johnson hat einen Körper, der nicht aufhören will. Wenn man bedenkt, in wie vielen Actionfilmen er mitgespielt hat, muss sein Adrenalin auch ständig pumpen. Wie hält er sich so fit und was muss er essen, damit seine Muskeln so groß und prall und, nun ja, verträumt bleiben?
Sie könnten denken, dass er mit seinem Trainingsprogramm essen kann, was er will, wann immer er will. Aber es stellt sich heraus, dass es viel Disziplin erfordert (und ein 'In' auf Ihrem lokalen Fischgroßmarkt), um wie The Rock zu essen. Es gibt jedoch einige leckere Auszahlungen. Wenn Sie die ganze Woche mit seiner strengen Diät Schritt halten können, haben Sie eine epische Cheat-Day-Mahlzeit vor sich! Schauen wir uns genauer an, wie Johnson seinen berühmten Körper wirklich füttert.
Wenn „du bist, was du isst“, ist The Rock Fisch
Fitnessstudios und Fitnessfans sprechen immer über die Bedeutung von Lean Protein , und es scheint, dass The Rock sich das zu Herzen genommen hat. Ein Blick auf seine Ernährung zeigt, dass er an einem einzigen Tag mehr Protein aufsaugt als viele von uns in einer Woche. Wenn er sich im Muskelaufbaumodus befindet, isst Johnson manchmal satte 52 Unzen tierisches Protein in einer Zeitspanne von 24 Stunden, und eine seiner wichtigsten Entscheidungen ist Fisch.
Seine Diät zum Muskelaufbau erfordert 36 Unzen Kabeljau pro Tag. Wenn man bedenkt, dass die FDA 4 Unzen Fisch eine Portion nennt, bedeutet dies, dass unser Mann neun Portionen Fisch pro Tag isst, weit mehr als die zwei Portionen pro Woche, die von . empfohlen werden die 'Choose My Plate'-Richtlinien des USDA . Gott sei Dank ist Kabeljau relativ quecksilberarmer Fisch ! Es funktioniert offensichtlich für Johnson, dessen Diät- und Trainingsergebnisse jedes Mal sichtbar sind, wenn er seine Muskeln spielen lässt.
Dwayne 'The Rock' Johnson isst eine riesige Menge weißen Reis
The Rock mag ein Proteinfresser sein, aber er scheut sich definitiv nicht vor Kohlenhydraten. Als er für den Film Hercules trainierte, er hat es ausprobiert etwas, das 22 Tage lang „Die 12-Arbeits-Diät“ genannt wird. Es erfordert Tonnen von Protein und eine Tasse Nemean Lion Blut jeden Morgen (was Johnson zugab, dass es 'fakultativ' war), aber zusammen mit all dem 5,5 Tassen weißem Reis pro Tag.
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Normalerweise hört man Fitness-Typen über die Übel einfacher Kohlenhydrate wie weißem Reis reden, aber The Rock ist über allem. Er braucht seine Kohlenhydrate, und er will sie in Form von leichtem und flauschigem weißem Reis, ich danke Ihnen sehr ! Ganz zu schweigen davon, dass er etwas braucht, um all den köstlichen Fischsaft aus den Haufen Kabeljau aufzusaugen, den er verzehrt. Abgesehen davon, wenn Sie kein völlig durchgeknallter Actionheld sind, der eine Bazillion Stunden am Tag trainiert, sollten Sie sich wahrscheinlich daran halten die Empfehlung des USDA von nicht mehr als 3-4 Unzen raffinierter Körner pro Tag.
Ein Dutzend Eiweiß ist ein fester Bestandteil der Ernährung von The Rock
Ohne die riesige Menge an Eiern zu erreichen, die von Die Schöne und das Biest Bösewicht Gaston ( 5 Dutzend Eier , FYI), Johnson schafft es immer noch, Big Egg mit seinem riesigen Frühstück im Geschäft zu halten. Wenn er am Muskelaufbau arbeitet, beginnt The Rock seinen Morgen mit bescheidenen zwei Eiern. Klingt vernünftig, oder? Aber das reicht diesem zerrissenen Protein-Hund natürlich nicht. Es ist seine letzte Mahlzeit des Tages, bei der er durchdreht und ein riesiges Omelett mit 10 Eiweiß genießt, bevor er versucht, die Augen zu schließen.
Während der Dreharbeiten zu Hercules verfolgte er die 12-Arbeits-Diät . Dieser forderte morgens vier Eiweiß, was immer noch vernünftig erscheint. Dann geht es und ruft nachts nach weiteren 10 Eiweiß-Omelettes. Ist das das Geheimnis von The Rocks Körperbau? Dass er, egal welche Diät er einnimmt, mindestens 10 Eiweiß pro Tag zu sich nimmt? Es klingt bizarr, aber es funktioniert eindeutig für ihn. Egal, welche Diät er versucht, The Rock hat wahrscheinlich zu jeder Zeit mehrere Dutzend Eier in seinem Kühlschrank.
Dwayne 'The Rock' Johnson spart die Süßigkeiten für den Cheat Day
Wenn Sie sich die durchschnittliche Ernährung von The Rock ansehen, werden Sie vielleicht feststellen, dass sie gesund ist. Wie super gesund, gesund wie aus dem Lehrbuch, gesund für einen gesunden Bodybuilder, nicht „Lean Cuisine und Bio-Doritos“ gesund. Das bedeutet, dass es in seinen üblichen Mahlzeiten keine Süßigkeiten oder Lebensmittel mit Zuckerzusatz gibt. Am nächsten kommt er an Süßkartoffeln. Nun, eine Süßkartoffel schmeckt zwar im Vergleich zu einer einfachen Ofenkartoffel oder einem gedünsteten Brokkoli relativ nachsichtig, aber sie reicht sicherlich nicht aus, um die Sehnsucht eines Naschkatzen nach etwas Zucker zu stillen. Der weiße Reis, den er isst, hat auch etwas natürlich vorkommenden Zucker, aber auch hier ist dies nicht gerade die Definition eines süßen Leckerbissens.
Während sich die körperlichen Folgen des Verzichts auf Zucker sicherlich zeigen, braucht es viel Willenskraft, um Junkfood und Desserts die meiste Zeit seines Lebens zu widerstehen. Das erklärt viel über einige der Cheat-Mahlzeiten, die Johnson gelegentlich zu sich nimmt.
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Am Cheat Day isst The Rock Sushi mit Frischkäse
Instagram Wenn wir nur ein paar Tage Diät halten, werden unsere Cheatdays total verrückt. Wenn man von Montag bis Mittwoch kohlenhydratarm isst, ist es absolut gerechtfertigt, Spaghetti Carbonara zum Mittagessen zu essen und Abendessen am Donnerstag, oder? Aber wenn The Rock einen Monat lang Diät hält, sind seine Cheat-Tage immer noch zahmer als meine. Einer seiner Lieblingsgenüsse ist Sushi , und du hältst den Frischkäse und die Mayo besser nicht!
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Normalerweise hält er sich an mageren Fisch wie Kabeljau oder Heilbutt, aber am Cheat Day dreht sich bei Johnson alles um das Philadelphia-Rolle . Viel von seinem geliebten weißen Reis ist um fetten, saftigen Lachs und einen riesigen Klecks Frischkäse gewickelt, weit entfernt von der milchfreien Ernährung, die er normalerweise befolgt.
Wie wäre es als nächstes mit 16 California Rolls? Du hast Mayo, Avocado und was auch immer dieses Krabbenimitat ist. Andererseits, mit einem Essensbudget wie The Rock, können Sie sich wahrscheinlich das echte Krabbenfleisch leisten. Jetzt das ist groß Leben.
Bananen-Schokoladen-Chips-Pfannkuchen sind das beliebteste Cheat-Day-Menü von The Rock
Instagram Wenn Sie eines über die Ernährung von The Rock wissen müssen, dann das er liebt Pfannkuchen . Es ist wirklich liebenswert, wie er sich immer wieder Bananen- und Schokoladenstückchen-Pfannkuchen als seine Cheat-Day-Kohlenhydrat-Mahlzeit seiner Wahl zuwendet. Wie ein Brooklynite an einem heißen neuen Brunch-Spot kann Johnson einfach nicht anders, als ein Foto dieser Mahlzeiten für Instagram zu machen, normalerweise mit seinem Laptop, der für Netflix im Hintergrund geöffnet ist. Stars: Sie sind genau wie wir!
Johnson teilt oft Fotos dieser epischen Stapel zusammen mit dieser Weisheit: ' Betrüge dich nicht, gönn dir etwas .' Und gönnt sich das, was er tut, oft isst er mehr als fünf Pfannkuchen auf einmal, mit Erdnussbutter und einer gesunden Dosis echtem Ahornsirup bestreichen für ein gutes Maß.
Obwohl er davon spricht, die ' Zucker schwitzt “ Nachdem er sich diese riesigen Pfannkuchen-Mahlzeiten gegönnt hat, ist er immer wieder im Fitnessstudio und bereit, am nächsten Tag Pfannkuchen durch Kabeljau und Reis zu ersetzen. Wenn es doch nur so einfach wäre, unsere eigene Pfannkuchen-Besessenheit aufzugeben!
Dwayne 'The Rock' Johnson kann riesige U-Boote essen
Instagram Was isst man als ersten Gang, wenn zum Nachtisch ein riesiger Teller Erdnussbutter-Schokoladen-Brownies auf einen wartet? The Rock verzichtet auf den leichten Salat und entscheidet sich für stattdessen zwei riesige U-Boote . Dies sind auch keine lahmen, schlaffen Subway-Kreationen. Zwei Fuß lange Baguettes werden in zwei Hälften geschnitten und dann mit großzügigen Mengen Truthahn, Käse, Salat, Erbstücktomaten und Zwiebeln beladen. Da es Cheat Day ist, würden wir uns nicht wundern, wenn da auch cremige Mayo oder zumindest ein Dressing aus Öl und Essig drauf wäre.
Was die Cheat-Day-Mahlzeiten angeht, ist diese ziemlich respektabel, wobei der größte Teil des Schockfaktors nur von wie viel Essen zwei Subs ist eher von der Art des Essens selbst. Es gibt Gemüse auf dem Sandwich und viel Protein aus dem Truthahn und Käse. Diese mit einem ganzen Tablett mit Brownies zu verfolgen, ist jedoch ziemlich verrückt.
The Rock isst überraschend viel Getreide
Instagram The Rock isst überraschend viel von so ziemlich allem, aber es ist keine Überraschung, dass er normalerweise den ganzen Tag über magere Proteine als Hauptbestandteil seiner Ernährung einhält. Aber während alle anderen in Low-Carb-Hysterie verstrickt sind, ist es ein wenig schockierend zu erfahren, dass The Rock kühl und ruhig einnimmt eine Tonne Getreide jeden Tag. In einer Beispieldiät davon, was er wann isst Schneiden (versucht, schnell Körperfett zu verlieren, während er fettfreie Muskelmasse aufbaut), ist es offensichtlich, dass Johnson alles andere als kohlenhydratscheu ist. Dieser Speiseplan beinhaltet sechs Portionen Reiscreme oder jeden Tag zwei Tassen Haferflocken, drei Reiskuchen, eine Tasse Grütze, zwei Tassen brauner Reis und eine Tasse Gerste.
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Seine muskelaufbauende Ernährung ist ein wenig anders, aber es enthält immer noch Getreide. Er isst bis zu zwei Tassen Haferflocken und sechs Tassen Reis, wenn er versucht, Masse aufzubauen. Essen wie The Rock wäre definitiv schwer, aber zumindest müsstest du nicht auf Kohlenhydrate verzichten!
Dwayne 'The Rock' Johnson kann 5-7 Mahlzeiten am Tag wegräumen
Getty Images Ein Körper wie der von The Rock ist ständig in Bewegung und arbeitet hart, und das erfordert einen ziemlich regelmäßigen Energiezufluss. Im Gegensatz zu den meisten von uns Idioten, die sich an drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag halten, isst Johnson zwischen fünf und sieben Mahlzeiten am Tag . Es sind auch keine kleinen Mahlzeiten. Um am Leben zu bleiben, muss The Rock herzhaft essen, und seine Mahlzeiten enthalten oft mindestens 6-10 Unzen Protein, eine Tasse Getreide oder eine Ofenkartoffel und eine Tasse Gemüse.
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Er isst seine erste Mahlzeit gegen 5 Uhr morgens, nachdem er mit seiner morgendlichen Cardio-Stunde fertig ist, und verteilt den Rest über den Tag, um ihn optimal zu versorgen. Mit einem intensiven Trainingsplan, der ein paar Stunden Training pro Tag sowie verschiedene Film- und Fernsehdrehs beinhaltet, macht es Sinn, dass The Rock ziemlich ständig isst, um seine Energie aufrechtzuerhalten.
Süßkartoffeln sind ein Grundnahrungsmittel von The Rock
Wenn der größte Teil Ihrer Ernährung aus herzhaften Proteinen, Gemüse und Getreide besteht, ist es ein Segen, etwas auch nur annähernd süß zu haben. Das erklärt, warum The Rock so viele Süßkartoffeln isst und sie zu einem Teil seiner täglichen Ernährung macht egal ob er aufbaut oder abbaut . Normalerweise isst er sie gebacken, aber wenn seine Familienköchin, Küchenchefin Evelyn, das Sagen hat, kocht sie etwas Süßkartoffelpommes für eine Änderung. Johnson hat keine Angst, seine eigene Note hinzuzufügen, indem er Zimt und etwas flüssiges Stevia-Extrakt für zusätzliche kalorienfreie Süße bestreut.
Im Vergleich zu seinen Cheat-Day-Mahlzeiten sind gebackene Süßkartoffel-Pommes definitiv ein bescheidener Genuss. Sie sind auch wirklich Schön für dich , mit Tonnen von Ballaststoffen, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien in jeder Portion. Wir hatten schon früher Süßkartoffel-Pommes, aber wir müssen vielleicht nur den Trick von The Rock stehlen, flüssigen Stevia-Extrakt hinzuzufügen, um sie beim nächsten Mal, wenn wir entscheiden, dass sie auf der Speisekarte stehen, noch köstlicher zu machen.
Dwayne 'The Rock' Johnson setzt auf Nahrungsergänzungsmittel für zusätzliche Ernährung
Die meisten von uns bekommen die Nahrung, die wir brauchen, allein durch die Nahrungsaufnahme, obwohl es definitiv Spaß macht, jeden Tag ein Vitamingummi zu nehmen. Es ist wie Süßigkeiten, die gut für Sie sind! Aber wenn Sie ein Athlet sind, brauchen Sie manchmal ein wenig zusätzliche Hilfe, die über das hinausgeht, was selbst eine gesunde Ernährung und ein tägliches Multivitaminpräparat bieten können. Es gibt nur eine begrenzte Menge Kabeljau, die selbst The Rock an einem einzigen Tag essen kann, und zuletzt haben wir überprüft, dass Flintstone-Vitamine nicht mehr als 30 Gramm Protein enthalten.
Johnson nimmt täglich ein paar Esslöffel Fischöl zu sich, um seine Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu steigern. Nach seinem morgendlichen Cardio nimmt er 4-6 Messlöffel Die Aminoenergie von Optimum Nutrition , eine Mischung aus pulverisierten Aminosäuren und Koffein. Dann, nach dem Frühstück und einem zweiten Training, hat er 60 Gramm Optimums Platinum Hydrowhey Protein und 15 Gramm Glutamin. Schließlich beendet er seinen Tag, indem er ein 10-Eiweiß-Omelett mit 30 Gramm Casein-Protein kombiniert. Unnötig zu erwähnen, dass es nicht so aussieht, als würde diesem Kerl so schnell das Protein ausgehen!
