Frühstück kann eine schwierige Mahlzeit zu planen sein. Einige Müslis sind ziemlich gesund und ein guter Start in den Tag, während andere mehr Zucker und andere nicht so gesunde Zutaten enthalten als Sie so früh am Morgen (oder in manchen Fällen den ganzen Tag) wirklich brauchen. Zu wissen, welche Cerealien Sie essen sollten und welche nicht, kann Ihnen helfen, beim Lebensmitteleinkauf fundiertere Entscheidungen zu treffen – und wann immer der Hunger zuschlägt.
Sollte: Erewhon Corn Flakes
Walmart Cynthia Sass, M.P.H., R.D., erzählte Reader's Digest dass sie dieses aus zwei Zutaten bestehende Müsli mag (die einzigen Zutaten sind Bio-Mais und Meersalz), weil es biologisch, ungesüßt und glutenfrei ist. Da es wenig Ballaststoffe enthält und daher leicht verdaulich ist, eignet es sich laut Sass auch gut als Snack oder für ein schnelles Frühstück vor dem Training, da es dich nicht belastet.
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Sollte: Uncle Sams Original
Instagram über @unclesamscereals Uncle Sam Original passt definitiv zu einem gesunden Frühstücksflocken. Die Ernährungsberaterin Tamara Duker Freuman, M.S., R.D., erzählte Reader's Digest Es erfüllt alle Kriterien für ein „wirklich gesundes Getreide“, wie 100 Prozent Vollkorn, wenig Zuckerzusatz und eine erkennbare und kurze Zutatenliste.
Sollte: Cascadian Farm Hearty Morning Ballaststoffe
Walmart Wie der Name schon sagt, ist Cascadian Farm Hearty Morning Fiber herzhaft genug, um den ganzen Morgen bei Ihnen zu bleiben. Gemäß Großartig , eine Portion dieses Müsli enthält acht Gramm Ballaststoffe, was es zu einer großartigen Wahl für Ihre morgendliche Mahlzeit macht.
Sollte: Purely Elizabeth Original
Rein Elisabeth Wenn Sie auf der Suche nach einem gesunden glutenfreien Frühstückscerealien sind, sollten Sie das Purely Elizabeth Ancient Grain Granola Cereal in Betracht ziehen. Ernährungsberaterin Joanna Li, R.D., erzählte Reader's Digest dass es mit Kokospalmenzucker anstelle von verdampftem Rohrzucker gesüßt ist und Chiasamen für gesunde Omega-3-Fettsäuren und Kokosöl enthält, damit Sie satt und zufrieden sind.
Sollte: Kix
Ziel Wenn Sie dachten, dass alle Cerealien für Kinder verboten sind, hier eine willkommene Nachricht: Kix ist eine gute Wahl zum Frühstück. Gemäß Großartig , das Müsli hat eine gute Menge an Ballaststoffen, obwohl es aus Mais hergestellt wird, und es ist auch zucker- und kalorienarm, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Sie – oder Ihre Kinder – es früh am Tag übertreiben.
Sollte: Hesekiel 4:9 Gekeimtes Vollkorngetreide
Amazonas Ernährungsberaterin Joanna Li, R.D., erzählte Reader's Digest Der Grund, warum dieses Getreide eine so gute Option ist, ist, dass es aus gekeimten Körnern hergestellt wird. 'Das Keimen macht Körner leichter verdaulich und die Nährstoffe werden leichter aufgenommen', sagte sie. Nicht nur das, sondern auch der relativ hohe Ballaststoff- und Proteingehalt und die Tatsache, dass es zuckerfrei ist, macht es noch besser.
Sollte: Gesamt
Ziel Total ist einfach und vielseitig, und das ist nicht einmal das Beste daran. Gemäß Großartig , es ist ein Frühstückszerealien, das Sie essen sollten, weil es voller Vitamine und 100 Prozent Vollkorn ist. Hinzufügen Obst , eine Prise Zimt, eine Handvoll Nüsse oder Samen oder eine andere gesunde Ergänzung, um es bei Bedarf spannender zu machen.
Sollte: Barbaras Original Papageientaucher
Amazonas Wenn Sie regelmäßig nach Barbaras Original Puffins greifen, treffen Sie bereits eine gute Wahl. Gemäß Großartig , da es reich an Ballaststoffen und relativ wenig Zucker ist, sollten Sie dieses weizen- und milchfreie Müsli essen. Noch besser, es ist eine relativ leere Leinwand, sodass Sie es mit verschiedenen Milchsorten, Früchten, Gewürzen wie Zimt oder Kardamom und mehr verzieren können.
Sollte: Kashi GoLean Crunch!
Walmart Wie Christopher Mohr, Ph.D., R.D. in einem Artikel für Männer Gesundheit , Kashis GoLean Crunch! in Honig-Mandel-Flachs ist ziemlich reich an Ballaststoffen und Proteinen (eine Portion enthält jeweils knapp 10 Gramm) und das Müsli steckt voller gesunder Omega-3-Fettsäuren. Es ist süß, aber es ist mit Honig gesüßt, was eine bessere Option als Zucker ist.
Sollte: Wheaties
Ziel Wheaties sind ein Oldie, aber ein Goodie, und wenn Sie bereits regelmäßig Wheaties essen, treffen Sie eine ziemlich gute Wahl, wenn es um Frühstückscerealien geht. Gemäß Großartig , jede Portion Wheaties enthält drei Gramm Ballaststoffe, die dazu beitragen, die (noch relativ geringen) vier Gramm Zucker auszugleichen.
Sollte nicht: Reese's Puffs
Mit freundlicher Genehmigung von Target Sie sind wahrscheinlich nicht allzu überrascht, dass Reese's Puffs die Liste der Cerealien auflistet, die Sie nicht essen sollten. Es ist schließlich nach einer beliebten Süßigkeit benannt. Gemäß Iss das, nicht das Die Kalorien von Reese's Puffs bestehen zu 33 Prozent aus Zucker. Das ist ein stolzer Prozentsatz.
Sollte nicht: Froot Loops
Ziel Obwohl du es vielleicht geliebt hast als Kind , sollten Sie wahrscheinlich nicht regelmäßig Froot Loops essen. Gemäß Spickzettel , eine halbe Tasse Froot Loops enthält etwa 12 Gramm Zucker. Das ist eine Menge Zucker.
Sollte nicht: Apple Jacks
Ziel Gemäß Spickzettel , Apple Jacks Müsli ist auch stark im Zucker. Wenn Sie jeden Morgen eine Schüssel (oder mehr) essen, können Sie Ihrer täglichen Ernährung viel zusätzlichen, unnötigen Zucker hinzufügen. Lassen Sie sich nicht von der Frucht im Namen täuschen – jede Portion Apple Jacks enthält satte 12 Gramm Zucker .
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Sollte nicht: Cinnamon Toast Crunch
Ziel Es ist wahrscheinlich nicht schockierend, dass Cinnamon Toast Crunch nicht so toll für Sie ist. Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N., erzählte Iss das, nicht das dass BHT, ein Konservierungsmittel, das in Ihrem Cinnamon Toast Crunch lauern könnte, 'immer noch sehr umstritten ist und es nur begrenzte Forschungen darüber gibt, ob es schädlich für den Körper oder krebserregend ist'. Außerdem ist Cinnamon Toast Crunch, wie bei vielen anderen Cerealien, der Zuckergehalt ein Problem. Es enthält auch etwa 12 Gramm Zucker pro Tasse, die Sie unbedingt wissen möchten, bevor Sie sich verwöhnen lassen.
Sollte nicht: Golden Crisp
Mit freundlicher Genehmigung von Walmart Golden Crisp ist, um es klar auszudrücken, supersüß. Wie Mohr in seinem Artikel für . schrieb Männer Gesundheit , die erste Zutat ist Zucker und eine Portion Müsli – die als Frühstück und nicht als Dessert gedacht ist – enthält 14 Gramm Zucker und nur ein mickriges Gramm Ballaststoffe. Es ist einfach nicht Ihre beste Wahl.
Sollte nicht: Cinnabon Cinnamon Roll Cereal
Walmart Cinnabon Cinnamon Roll Cereal, hergestellt von Kellogg, ist vielleicht das am wenigsten überraschende Müsli auf dieser Liste. Gemäß Iss das, nicht das , 40 Prozent der Kalorien des Getreides stammen aus Zucker. Die zwei Gramm Fett und 12 Gramm Zucker sowie das Potenzial für künstliche Zutaten und alle Arten von Konservierungsmitteln bedeuten, dass es keine gute Frühstückswahl ist und Sie es wahrscheinlich nicht sehr oft essen sollten.
Sollte nicht: Honey Smacks
Ziel Honey Smacks waren früher Sugar Smacks, also sind Sie wahrscheinlich nicht überrascht, dass sie ziemlich viel Zucker enthalten. Laut Mohrs Artikel für Männer Gesundheit , drei der ersten vier Zutaten sind irgendeine Form von Zucker, wobei pro Portion bis zu 15 Gramm Zucker (und nur ein Gramm Ballaststoffe) hinzugefügt werden.
Sollte nicht: Trix
Ziel Während General Mills bereits künstliche Farbstoffe (und Aromen) von Trix entfernt hat, sie kommen wieder wegen der öffentlichen Empörung. Gemäß Männer Gesundheit , Trix ist, wie viele andere Cerealien, die man nicht essen sollte, reich an Zucker und arm an Ballaststoffen. Es wird dich einfach nicht satt machen.
Sollte nicht: Cap'n Crunchs OOPS! Alle Beeren
Ziel Keines der Cap'n Crunch-Müslisorten ist eine besonders gute Auswahl an Frühstückszerealien, aber OOPS! All Berries ist besonders schlecht. Laut einem Bericht von CBS-Nachrichten , HOPPLA! Crunch Berries besteht zu 46,9 Prozent aus Zucker, was viel mehr Zucker ist, als du zum Frühstück essen musst.
Sollte nicht: Frosted Flakes
Mit freundlicher Genehmigung von Target Da sie 'frosted' genannt werden, ist es wahrscheinlich nicht verwunderlich, dass Frosted Flakes wirklich nicht die beste Wahl sind, wenn es um Frühstücksflocken geht. Gemäß Rodales organisches Leben , enthält die vollzuckerhaltige Frosted Flakes 11 Gramm Zucker pro Portion, während die zuckerreduzierte Version noch acht Gramm enthält. Das ist immer noch mehr Zucker, als Sie in einem Frühstücksflocken haben möchten.
